Pilates Power Ring ist ein Sportgerät für das funktionelle Training nach der Pilates-Methode. Es bereichert bestehende Übungen enorm und erhöht die Effektivität des Trainings. Du fragst dich, wie man mit einem Pilates Reifen trainiert und wie es funktioniert? Es ist sehr einfach und mit diesem Gerät können wir eine ganze Reihe verschiedener Übungen durchführen. Überzeugen Sie sich selbst, welche Wunder das Training mit einem Pilates Rad bewirken kann!

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  1. Pilates Powerring - was ist das?
  2. Pilates Power Ring - wie man trainiert
  3. Pilates Powerring - Beispielübungen
  4. Pilates Reifen - Trainingsplan
  5. Pilates Reifen - Wirkung von Übungen mit einem Reifen

Pilates Power Ringist ein professionelles Gerät, das speziell für Pilates-Liebhaber entwickelt wurde. Wenn Sie sich bisher nicht mit dieser Schulung auseinandergesetzt haben, macht das nichts! Der Pilates-Ring kann von jedem genutzt werden – sowohl von Fortgeschrittenen als auch von Anfängern.

Das Rad wurde für diejenigen geschaffen, die nach neuen Trainingserfahrungen suchen und vom Sportalltag abweichen und andere Lösungen ausprobieren müssen. Die beste Nachricht in diesem Fall ist, dass der Pilates-Powerring wirklich funktioniert und schnell zufriedenstellende Ergebnisse bringt.

Pilates Powerring - was ist das?

Pilates Power Ring ist mit anderen Worten ein Pilates Power Ring. Ein kleines, ziemlich dünnes Rad besteht aus einem Rahmen aus Fiberglas, zwei doppelseitigen Schaumstoffen und Griffen. Die Griffe sollten allseitig mit Schaumstoff überzogen sein, um die Funktionalität dieses Gerätes zu erhöhen. Dadurch können wir es von innen und außen benutzen (z. B. indem wir Widerstand leisten oder versuchen, das Rad mit unseren Füßen oder Händen zu dehnen).

Pilates Power Ring wird verwendet, um die Pilates-Technik zu üben - ein Amerikaner, der diese Methode entwickelt hat, um die Rehabilitation zu unterstützen und die Genesung von Patienten zu beschleunigen. Ganzkörperübungen werden mit einem Pilates-Stützrad durchgeführt. Es wurde geschaffen, um den Körper noch mehr zur Arbeit zu bewegen und die Wirkung zu verstärken.

Dieses Gerät bereichert das laufende Training ungemein und setzt einen effektiven Impuls zur Entwicklung von Fitness, Ausdauer und Muskulatur. Dank des Pilates-Powerrings können wir jeden Muskel unseres Körpers trainieren. Sie können Übungen auf der Matte, im Stehen, einbeinig und Übungen mit dem Stützring durchführenWiderstand, isometrische und auch Kraft. Das Rad ist so langlebig, dass Sie selbst mit großer Kraft problemlos mit dem Fuß oder der Hand dagegen drücken können. Gleichzeitig ist er so konstruiert, dass er sich beim Andrücken sanft verbiegt und pulsiert, wodurch wir an der Kräftigung der Muskulatur arbeiten können.

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Pilates Power Ring - wie man trainiert

Pilates Power Ring ist ein multifunktionales Gerät für Pilates-Übungen. Sie können es mit Ihren Armen und Beinen verwenden. Mit einem Pilates-Reifen können Sie isometrische Zug- und Widerstandsbewegungen ausführen, die die Sehnen und Muskeln stärken. Das Rad ist so konstruiert, dass Sie es sowohl zwischen Ihren Knien als auch Ihren Knöcheln platzieren und in Ihren Händen h alten und damit Ihre Arme heben und schwingen können.

Mit dem Stützring können wir schiebende, ziehende, stoßende und isometrische Bewegungen ausführen – das ermöglicht eine umfassende Arbeit an der Fitness unseres Körpers. Übungen mit einem Laufrad sind perfekt für Anfänger und Gesunde. Dadurch, dass jede Übung mit Pilates Power Ring in mehreren Varianten durchgeführt werden kann: leicht, mittel und schwer, findet jeder das für sich passende Übungsniveau.

Da der Pilates Power Ring kreisförmig aufgebaut ist, können wir problemlos ein Bein oder einen Arm hineinstecken und selbst die komplexesten und kompliziertesten Workouts durchführen. Pilates Power Ring ist auch eine großartige Möglichkeit, Übungen zu stabilisieren und das Gleichgewicht und das Körpergefühl im Raum zu verbessern. Ermöglicht Widerstands- und Stabilisationsübungen im Stehen. Der Reifen ist ein so funktionelles Gerät, dass wir bei der Entwicklung von Übungen mit seiner Verwendung nur durch unsere eigene Vorstellungskraft begrenzt sind!

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Pilates Powerring - Beispielübungen

Mit dem Pilates Power Ring können Sie eine Vielzahl funktioneller Übungen durchführen. Dank dieses wunderbaren Gadgets wird unser Körper härter arbeiten als bei normalen Pilates-Übungen auf der Matte. Hier ist ein Beispiel für ein Pilates Power Ring Training!

1. Abrollen aus dem Sitzen mit dem Rad vor sich
Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Matte (so dass Sie den ganzen Fuß gegen die Matte drücken können). Heben Sie den Reifen vor sich und ballen Sie Ihre Hände sanft zu sich hin. Beginnen Sie, Ihre Wirbelsäule vertikal zu rollen und sich auf die Matte zu senken. Denken Sie daran, Ihre Bewegung direkt über der Matte zu beenden und nichtliegen auf ihr. Verändern Sie nicht die Position der Felge, sondern h alten Sie sie immer vor sich. Komm zurück in die Ausgangsposition.

2. Das Rad hin und her bewegen
Setzen Sie sich auf die Matte und lehnen Sie sich zurück. Die Füße sollten die Matte berühren. Heben Sie das Pilates-Rad über Ihren Kopf und beginnen Sie, es nach links zu drehen. Wenn Sie Ihre maximale Reichweite erreicht haben, senken Sie das Rad zur Seite und heben Sie es wieder über Ihren Kopf. Wiederholen Sie dies sofort auf der anderen Seite. Stellen Sie sicher, dass beide Gesäßbacken auf der Matte ruhen. Die Hüften nicht verdrehen, die Drehungen nur mit dem Oberkörper ausführen. Widerstehen Sie dem Rad während der gesamten Übung sanft, aber ballen Sie nicht Ihre Finger darum - h alten Sie Ihre Hände offen.

3. Dehnung der hinteren Oberschenkel​​
Legen Sie sich auf eine Matte und haken Sie einen Pilates-Ring über die Zehen eines Beins. Strecken Sie Ihr Bein und legen Sie Ihre Zehen gegen das Rad. Wenn Sie die Außenseite Ihres Oberschenkels stärker dehnen möchten, drücken Sie Ihren kleinen Zeh gegen den Reifen. Bewegen Sie es zu den Seiten und hin und her. Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihr Bein die ganze Zeit über das Rad aus und heben Sie es so hoch wie Sie können und senken Sie es wieder auf die Matte. Wiederholen Sie diese Abfolge mehrmals auf beiden Seiten. Denken Sie daran, Ihr Bein so gerade wie möglich zu h alten.

4. Das Rad über den Kopf und zu den Füßen greifen
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen in die Knie. Erweitern Sie den Radkasten vor Ihnen in Richtung Ihrer Füße. H alten Sie Ihre Lendenwirbelsäule gerade. Widerstehen Sie dem Rad die ganze Zeit, wie bei jeder Übung, sanft. Beginnen Sie, Ihren Oberkörper auf die Matte zu senken. Sobald du den Boden berührt hast, ziehe den Reifen weit hinter dich, strecke und spanne deinen ganzen Körper an und atme sofort wieder in die Sitzposition aus.

5. Heben Sie Ihre Hüften mit einem Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln an​​
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen bequem auf die Matte. Legen Sie sie etwa hüftbreit auseinander und legen Sie einen Pilates-Zirkel zwischen Ihre Oberschenkel. Unterstützen Sie sie mit Ihren Oberschenkeln und heben Sie Ihre Hüften beim Ausatmen an. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß ständig anzuspannen.

6. Beinheben mit einem Knöchelrad
Lege dich auf die Matte, lege deine Hände hinter deinen Kopf und hebe deinen Nacken über die Matte. Legen Sie den Pilates-Reifen zwischen Ihre Knöchel und drücken Sie ihn leicht an. Rollen Sie Ihr Becken auf, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich an. Denken Sie daran, Ihre Knie während der gesamten Übung gerade zu h alten.

7. Beinhochlagerung mit seitlich liegendem Fußrad
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie den Kopf mit der Hand. Legen Sie das Rad zwischen Ihre Knöchel und richten Sie Ihre Beine auf sich. Beginnen Sie, beide Beine nach oben zu heben, während Sie auf dem Rad ruhen. H alte deinen Bauch während der gesamten Übung angespannt und angespannt.

8. Klemmen Sie den Zirkel in Seitenlage zwischen Ihre Fußgelenke
Nehmen Sie die Position wie in der vorherigen Übung ein. Heben Sie Ihre Beine so hoch wie Sie können und beginnen Sie, dem Rad Widerstand zu leisten. Machen Sie eine kontrollierte und langsame Pulsbewegung. Denken Sie daran, Ihren Bauch immer angespannt zu h alten.

9. Anheben des Fußkreises in Seitenlage
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand. Platziere dieses Mal das Rad so, dass sich deine Würfel darin befinden. Hebe deine Beine an, während du das Rad sanft zur Seite drückst.

10. Zirkel in Seitenlage zwischen die Fußgelenke schieben
Position für Übung 9 einnehmen. Beine anheben und mit sanften, pulsierenden Bewegungen gleichmäßig zur Seite drücken

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Pilates Reifen - Trainingsplan

Führe die Übungen langsam aus und kontrolliere deine Bewegungen sorgfältig. Sie können den Trainingsplan 3 bis 4 Mal pro Woche wiederholen. Das Training belastet das Nervensystem nicht sehr, sodass du es öfter machen kannst als das durchschnittliche Krafttraining. Ein Beispiel für ein Pilates-Kraftring-Training kann auch als Aufwärmübung vor einer größeren Anstrengung betrachtet werden.

Am Anfang einen Zirkel pro Tag machen, im Laufe der Zeit können Sie jede Trainingseinheit um weitere Zirkel erweitern, aber versuchen Sie nicht, 3 zu überschreiten. Machen Sie keine langen Pausen zwischen den Übungen. Das Training sollte reibungslos verlaufen. Ein Pilates-Trainingszirkel dauert ca. 10 Minuten. Wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Dauer jeder Übung nach Ihrem Trainingsfortschritt und Wohlbefinden. Erzwingen Sie nichts, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Zeit – trainieren Sie lieber kurz, aber systematisch, als sich zu überanstrengen und Ihren Körper zu überfordern. Viel Glück!

ÜbungAnzahl der WiederholungenDauer
Rollen aus dem Sitzen mit dem Rad vor dir10-15 Wiederholungen
Bewegen eines Rades von einer Seite zur anderen30-45 Sekunden
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur30-60 Sekunden pro Seite
Das Rad über Kopf und Füße erreichen10-15 Wiederholungen
Anheben der Hüfte mit einem Rad zwischen den Oberschenkeln​​10-15 Wiederholungen
Heben der Beine mit dem Rad zwischen den Knöcheln10-15 Wiederholungen
Anheben der Beine mit dem Rad zwischen den Knöcheln in Seitenlage10-15 Wiederholungen pro Seite
Auf der Seite liegend den Zirkel zwischen die Knöchel klemmen15-25 Sekunden
Anheben des an den Knöcheln befestigten Rades auf der Seite liegend10-15 Wiederholungen pro Seite
Auf der Seite liegend den Zirkel zwischen die Knöchel schieben15-25 Sekunden

Pilates Reifen - Wirkung von Übungen mit einem Reifen

Übungen mit Pilates Power Ring bringen überraschend schnelle Ergebnisse. Dank des Widerstandsrings können wir eine ganze Reihe von Pilates-Übungen mit zusätzlichem Trainingsreiz und Belastung der Muskulatur durchführen. Dank des Reifens stärken wir die Muskeln des gesamten Schulterkomplexes, die Muskeln des Rückens, der Beine, des Gesäßes und des Bauches. Es ist nicht nur ein tolles Gadget, das das laufende Training abwechslungsreicher macht, sondern vor allem ein sehr effektives Trainingsgerät. Pilatesring u.a.:

  • kräftigt tiefe und stabilisierende Muskulatur
  • erhöht die Muskelkraft
  • verbessert die Flexibilität
  • erhöht die Beweglichkeit der Gelenke und Bereiche ihrer Beweglichkeit
  • modelliert die Figur
  • strafft die Haut, mindert Cellulite
  • beschleunigt die Durchblutung
  • verhindert Zivilisationskrankheiten
  • beschleunigt den Stoffwechsel
  • verbrennt Körperfett

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Übungs-ABC