Beim Trauma geht es nicht nur um Krieg. Dank der TRE

VERIFIZIERTER INHALTAutorin: Dominika Wilk

Krieg, Brände, Überschwemmungen, Terroranschläge - das sind traumatische Situationen, die enorme Spannungen im menschlichen Körper hervorrufen. Normalerweise sind sie so stark, dass ihre Wirkung den Körper viele Jahre lang negativ beeinflusst. Eine Psychotherapie reicht nicht aus, um wieder ins seelische und körperliche Gleichgewicht zu kommen. Es ist notwendig, mit dem Körper selbst zu arbeiten und Entspannungstechniken wie die TRE-Methode anzuwenden.

Wie entsteht ein Trauma?

Trauma ist das Erleben einer Situation, in der unser Leben und unsere Gesundheit in unmittelbarer Gefahr sind, sowie die körperliche Unversehrtheit unseres Körpers verletzt wird.

Das sogenannte "Große Trauma" umfasst alle spektakulären Ereignisse wie:

• Krieg,
• Terroranschläge,
• Sexualdelikte z.B. Vergew altigung,
• Straftaten,
• Auto- oder Flugzeugunfälle,

und zu den kleineren Traumata (auch solchen, die die menschliche Psyche prägen) gehören:

• Informationen über eine schwere Krankheit - Ihre oder eine geliebte Person,
• Scheidung,
• Vernachlässigung in der Kindheit,
• Verlassenheit in der Kindheit,
• Kündigung usw.

Ob eine gegebene Situation zu einem Trauma wird und in Albträumen oder im Laufe des Tages in Form von sogenannten Flashbacks zu uns zurückkehrt, hängt von vielen Faktoren ab, darunter auch wie unser Gehirn die gegebenen Informationen verarbeitet und dann erkennt oder nicht, ob eine bestimmte Situation unsere Existenz bedroht.

Wie unser Gehirn Informationen verarbeitet? Kurz gesagt, jede Information, die unser Gehirn erreicht, muss vier Kanäle durchlaufen.

In der ersten findet eine völlig objektive Registrierung von Informationen über ein bestimmtes Ereignis statt. Es ist vergleichbar mit einer Kamera, die Daten eines Ereignisses aufzeichnet, wir sehen nur Fakten ohne deren Bewertung.

Im nächsten Kanal, der Teil des limbischen Systems ist, tauchen bereits bestimmte Emotionen auf: etwas kann als angenehm oder unangenehm, freudig oder unangenehm usw. empfunden werden.

Der nächste Kanal, ebenfalls im limbischen Teil, aber in einem anderen Teil davon, ist der Bereich, in dem die Bewertung stattfindet. Wenn das Gehirn das entscheidetEin bestimmtes Ereignis bedroht beispielsweise unser Leben, sendet ein Signal an das Nervensystem und das sympathische System wird gestört und bereitet uns auf Kampf oder Flucht vor. Wenn er feststellt, dass nichts dergleichen passiert, bleiben wir entspannt.

Im vierten Kanal (präfrontaler Cortex) wird ein bestimmtes Ereignis „verbalisiert“, wir können später davon erzählen und Rückschlüsse auf die Zukunft ziehen. Wenn wir es mit einem gewöhnlichen, nicht traumatischen Ereignis zu tun haben, kann unser Gehirn Informationen über ein bestimmtes Ereignis integrieren und sie chronologisch durch nachfolgende Kanäle reproduzieren.

Wenn wir uns jedoch mit einem Trauma befassen, werden die Informationen nicht integriert und das Gehirn zeigt das Ereignis fragmentarisch (normalerweise emotional) und enthüllt es als Momentaufnahmen einer vergangenen Situation, die Spannungen im Körper erzeugt, als ob die Das traumatische Ereignis ereignete sich genau hier und jetzt.

Obwohl jeder von uns in eine traumatische Situation geraten kann, muss nicht jeder die Auswirkungen des Traumas erfahren. Es hängt alles von der individuellen Stressanfälligkeit, der Familienanamnese, der Reaktion von Zeugen oder dem Umfeld ab, in dem wir leben. Es hat auch mit unserer Weltanschauung und früheren Lebenserfahrungen zu tun.

Psychische und physische Auswirkungen eines Traumas

Ein Trauma hinterlässt Spuren im menschlichen Körper. Erstens verursacht die ständige Anspannung im Körper: Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen. Die Lendengegend leidet am meisten, denn hier häufen sich die Spannungen: Wenn wir Angst haben, ducken wir uns, und das spannt die unteren Muskeln an der Wirbelsäule an.

Gew altopfer haben sehr oft auch Gedächtnisprobleme und leiden an einer situationsbezogenen psychogenen Amnesie. Es ist ein Schutzmechanismus des Gehirns, der sie daran hindert, zu traumatischen Ereignissen zurückzukehren. Nur hat die Unfähigkeit, sich an das Vorhergehende zu erinnern, auch die Kehrseite der Medaille: Sie stört den Erinnerungsprozess im Allgemeinen.

Eine traumatisierte Person gibt sich unbewusst viel Mühe, sich nicht an das unangenehme Ereignis zu erinnern. Nach einiger Zeit erschöpft es seine Psyche, weil es ein unnatürliches Phänomen ist. Die gegenteilige Wirkung des erlebten Traumas kann Hypermnesie sein, das heißt, aufdringliche Erinnerung an grausame, ergreifende Ereignisse, die in Albträumen auftauchen oder in unerwarteten Momenten in Form von Erinnerungen zurückkommen.

Traumatische Ereignisse hinterlassen tiefe Spuren in der Psyche, da sie sehr oft das aktuelle Welt- und Selbstbild zerstören. Wenn wir bisher geglaubt haben, dass die Welt sicher und die Menschen gut sind, dann wird uns ein Grenzereignis wie ein Angriff die Grundlagen verlierenunser Weltbild. Das, woran wir geglaubt haben, ist zerstört und wir müssen unser Weltbild neu aufbauen.

Außerdem konfrontieren uns plötzliche, schreckliche Ereignisse damit, wie unser "wirkliches Selbst" mit dem "idealen Selbst" (dh dem Bild von uns selbst, wie wir uns gerne sehen würden) verhält. Wenn sich beispielsweise jemand für mutig hielt und in einer Situation der Angst vor dem Angreifer seinen Freund nicht verteidigt hat, kann er keine Informationen über sich selbst integrieren (dass er ein Feigling ist). Das kollidiert mit seinem Selbstbild und erzeugt einen inneren Konflikt.

Die Auswirkung eines Traumas ist eine posttraumatische Belastungsstörung, die mit einer erhöhten Häufigkeit von Depressionen, dem Konsum von Stimulanzien und psychoaktiven Substanzen und einem häufigeren Auftreten von generalisierten Angststörungen einhergeht. Darüber hinaus betrifft es eine größere Anzahl von zwanghaften Episoden, Panikattacken, Stimmungsstörungen.

Was ist die TRE-Methode?

TRE ist eine von David Berciela erfundene Methode zur Entspannung des Körpers. Er war ein Soldat, der sich nach langjährigen Kriegserfahrungen nicht von den Traumata dieser Zeit befreien konnte. Er hatte Probleme, seine Emotionen zu regulieren, weil er sie entweder zu sehr unterdrückte oder plötzlich explodierte. Dann ging er zu einem Therapeuten, der sich auf Körperarbeit spezialisiert hatte – Alexander Lowen. Dort lernte er Übungen kennen, die ihm halfen, Verspannungen in seinem Körper loszuwerden. Allerdings waren sie nicht genau das, wonach er gesucht hatte.

Lowen hat den Körper des "Patienten" durch entsprechende Übungen aufgetaut, damit er seine Emotionen spüren und sie dann während der Psychotherapie verarbeiten konnte. Berceli suchte jedoch nach einer schnelleren Methode, die den Soldaten an der Front helfen würde, unnötige Verspannungen aus dem Körper zu bekommen. Ihm ist aufgefallen, dass der Körper bei den Zitterübungen am schnellsten loslässt.

Dann erinnerte er sich, dass er dieses Zittern schon einmal gesehen hatte, bei Kindern, die während des Krieges, kurz nach der Bombardierung, zitterten und nach dem Zittern wieder fröhlich rannten. Bei Erwachsenen gab es kein solches Verh alten, sie froren ihre Emotionen ein und erlaubten dem Körper nicht, nach der Bedrohung zu atmen. Deshalb bekamen sie später Bauchschmerzen, Rückenschmerzen oder Schlafprobleme – der Körper versuchte, die angestaute Anspannung irgendwo rauszuwerfen.

Berceli hatte die Idee einer Methode der Körperarbeit, die nur auf dem Zittern basiert, da dies der natürliche Mechanismus zum Lösen von Spannungen bei allen Säugetieren ist. Der Autor der TRE-Methode bemerkte zum Beispiel, dass wild lebende Tiere, die vor Gefahren fliehen, sobald sie sich an einem sicheren Ort befinden, zu zittern beginnen und dann reibungslos in ihre normale Funktion übergehen. Dasselbe gilt für Haustiere.

Wenn nach der Rückkehr vonTierarztbesuche werden ihren Körper erfrieren, weil sie sich in den vertrauten vier Ecken sicher fühlen, sie beginnen zu zittern. Dann funktionieren sie normal, als wäre ihnen nichts passiert. Den gleichen Berceli-Effekt, den er beim Menschen erreichen wollte.

Die TRE-Methode besteht in erster Linie darin, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die den Körper auf natürliche Weise zum Zittern bringen sollen, was wiederum die Faszien und Muskeln entspannen lässt und somit die Emotionen reguliert. Diese Technik kann nicht als eigenständige Methode zur Behandlung von Traumata eingesetzt werden.

Es muss immer mit einer Psychotherapie und anderen von Ärzten und Fachärzten empfohlenen Therapien einhergehen. Es ist jedoch eine gute Grundlage für die aktuelle Lösung von Spannungen, dank derer sie sich nicht im Körper ansammeln und die körperliche Funktion des Körpers nicht beeinträchtigen und auch das Risiko negativer psychischer Auswirkungen in Form von z Ausbrüche oder aggressives Verh alten.

TRE - alleine oder unter Aufsicht eines Anbieters?

Viele Menschen fragen sich, ob sie die TRE-Technik alleine anwenden können. Die Antwort ist nicht eindeutig. Es ist immer besser, es unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu beginnen, der uns beibringt, den Körper zu starten und gleichzeitig das Zittern zu reduzieren, damit wir nicht durch die aus dem Körper fließenden Empfindungen erschreckt werden.

Außerdem kann der erste Kontakt mit TRE und die Erfahrung des Lösens von Spannungen mit dem Ausstoßen plötzlicher Emotionen verbunden sein - manche mögen weinen, jemandem vielleicht zum Schreien zumute sein. In der sicheren Umgebung eines Anbieters, der sich um die freigesetzten Emotionen zu kümmern weiß, ist es einfacher, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Die Unfähigkeit, den Trainer zu treffen, schließt jedoch die Verwendung von TRE-Übungen zu Hause nicht aus. Wenn wir Lust dazu haben, lassen Sie uns im Internet ein Video abspielen, in dem ein zertifizierter TRE-Anbieter die Übungen vorstellt und versuchen, sie zu wiederholen. Durch Versuch und Irrtum lernen wir die Reaktion unseres eigenen Körpers kennen, seine Möglichkeiten, wir lernen, wie wir unseren Emotionen Luft machen und den Körper entspannen können, wenn wir ihn am meisten brauchen.

Wie sehen die Übungen aus?

Jede Sitzung beginnt zunächst mit der Entspannung des Unterkörpers, damit auch der Oberkörper „loslassen“ kann. Es ist sehr wichtig, mit den Füßen zu arbeiten, die beispielsweise durch Rollen eines Tennisballs massiert werden.

Sobald wir unsere Füße spüren und auf irgendeine Weise geerdet sind, führen wir im Stehen mehrere Übungen durch, um Spannungen im Unterkörper zu lösen. Jeder hat eine individuelle Arbeitsweise, also hetzen Sie nicht und stellen Sie zu viele Anforderungen an Ihren eigenen Körper. Es soll lockerer werden, also setz dich nicht unter Druck.

Wenn wir nach dem Training stehenWeniger angespannt gehen wir zu Übungen in Rückenlage über, in denen es leichter ist, den Körper zum Schwingen zu bringen. Dann können wir zum Beispiel in Rückenlage in Schmetterlingsh altung, also mit leicht angezogenen Beinen, bei geöffneten Knien, das gewünschte Zittern bekommen, das unseren ganzen Körper entspannt.

Der Ansatz zur Entspannung des Zitterns erfolgt bei jedem in einem anderen Tempo, daher beträgt die beispielhafte Dauer einer TRE-Sitzung unter der Aufsicht des Anbieters mindestens eine Stunde. Es muss einen Moment für ein erstes, kurzes Gespräch geben und dann einen sanften Übergang zu den einzelnen Übungen. Während der Sitzung sollten Sie nicht an traumatisierende Ereignisse zurückdenken, da dies eine Person noch mehr aufregen kann.

Der Körper muss sich schließlich ausruhen und lernen, das Nervensystem selbst zu regulieren, um Verspannungen immer leichter und schneller zu lösen. Die Erfahrung von Menschen, die TRE-Kurse durchführen, zeigt, dass das Gehirn nach nur 3 Monaten Übungen, die mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden, langsam die kontinuierlichen Kampf- und Fluchtalarme auslöst und das sympathische Nervensystem zum Schweigen bringt. Infolgedessen taut die traumatisierte Person ihren Körper auf und die Funktionsstörungen, die aus ständigen Spannungen resultieren, beginnen sich zu verringern.

Kontraindikationen für die Ausübung von TRE

Obwohl die TRE-Methode viele Vorteile bringt, sollte nicht jede Person zu dieser Art von Sitzung gehen. Schwangerschaft ist eine absolute Kontraindikation für Sport. Darüber hinaus sollten TRE-Übungen nicht von Menschen mit Epilepsie, sowie mit Herzerkrankungen oder instabilem Blutdruck durchgeführt werden.

Die Physiologie selbst wird auch eine Einschränkung sein:

• Das Training kann von Personen mit Knochenbrüchen nicht durchgeführt werden,
• verdrehte Gelenke,
• oder direkt nach der Operation

Auch einige psychische Störungen wie:

• Depression,
• Schizophrenie,
• Wird Psychose ein Hindernis bei der Durchführung von Übungen sein?