Die Pflege der Wirbelsäule erfordert nicht viele spezielle Behandlungen. Es reicht aus, jeden zweiten Tag ein paar einfache Übungen zu machen. Für diese kleine Aufmerksamkeit wird Ihnen Ihre Wirbelsäule ein Leben lang dankbar sein.
Du sitzt stundenlang am Computer, siehst halbliegend in einem bequemen Sessel fern oder schläfst auf einer weichen Matratze. Für Sie ist es Genuss und Entspannung, für IhreWirbelsäule- Folter. Er verträgt auch keine Überlastungen, wie Heben und Gehen in High Heels. Man erinnert sich nicht täglich an ihn und er toleriert alles geduldig. Zu der Zeit. Früher oder später erinnert er sich mit einem stechenden, stechenden Rückenschmerzund Muskelkrämpfen. Glücklicherweise können Sie es leicht vermeiden! Wir schlagen ein paar einfache Übungen für die Wirbelsäule vor, die stärken und entspannenRückenmuskulatur .
Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule
1. Stehen Sie aufrecht.
Lege dir ein nicht zu schweres Buch auf den Kopf. Schau voraus. Gehen Sie einige Minuten lang aufrecht und h alten Sie das Buch auf dem Kopf.
2. Leicht gespreizt stehen
Rücken gerade, Hände aufs Gesäß legen. Beugen Sie Ihren Oberkörper und Kopf parallel zum Boden. Heben Sie Ihre Hände fest und drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Vertiefe die Kurve und komme dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 10 Mal.
3. Setz dich auf den Boden
Beuge deine Beine an den Knien. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Boden und zeigen Sie mit den Fingern auf Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hüften langsam an, sodass Ihre Oberschenkel, Ihr Oberkörper und Ihr Kopf eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an. H alten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Hüften. Führe zweimal 10 Wiederholungen aus.
4. Legen Sie sich auf den Rücken
Lege deine Beine in die Knie, strecke deine Arme neben deinem Körper. Heben Sie langsam Ihre Hüften, sodass Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper in einer geraden Linie sind. Spannen Sie Ihr Gesäß an und drücken Sie Ihre Hüften nicht nach vorne. H alten Sie einige Sekunden inne. Mache zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Sehen Sie sich die Galerie mit 9 Fotos anDu musst es tun
- Wenn du leichte Gegenstände vom Boden aufhebst, versuche in die Hocke zu gehen.
- Knie dich hin, während du die Badewanne wäschst; Verwenden Sie beim Staubsaugen ein Bürstenverlängerungskabel. Legen Sie beide Hände an, wenn Sie schwere Einkäufe tragen.
- Nicht lange in einer Position sitzen, jede halbe Stunde aufstehen, sich strecken und eine Weile gehen.
- Nein.überkreuze deine Beine.
5. Auf den Bauch legen
Hebe dein linkes Bein und deinen rechten Arm so hoch wie du kannst. H alten Sie für ein paar Sekunden und legen Sie sich wieder hin. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Erhebe deinen Kopf nicht hoch. Wiederholen Sie die Übung in 2 Serien à 10 Mal.
6. Auf den Bauch legen
Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Gesäß, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Heben Sie Ihren Oberkörper an, h alten Sie ihn einige Sekunden lang und legen Sie sich dann wieder hin. Denken Sie daran, den Kopf nicht nach hinten zu neigen. Wiederhole die Übung 10 Mal.
7. Machen Sie ein abgestütztes Knie
Führen Sie die sogenannte Katze ist zurück. Biegen Sie abwechselnd Ihre Wirbelsäule auf und ab. Wiederhole die Übung mehrmals.
8. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Beine
Beuge deinen Oberkörper langsam, sodass er zwischen deinen Beinen ist, und fasse die Außenseite der Knöchel. H alten Sie diese Position mehrere zehn Sekunden lang.
9. Legen Sie sich auf den Rücken
Beine anwinkeln, unter die Knie fassen und zur Brust ziehen. Mehrere zehn Sekunden lang gedrückt h alten.
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