Ein Arbeitsplatz ohne Computer ist heute kaum noch vorstellbar. Wir verbringen immer mehr Stunden vor dem Glasmonitor, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Dies hat viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Am Ende des Arbeitstages schmerzt die Wirbelsäule und Sie haben Sand unter den Augenlidern? Es ist also an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie bei der Arbeit sitzen.

Die Untersuchung von Ergotest 2007 hat ergeben, dass mehr als die Hälfte der Computerarbeitsplätze die Sicherheitsanforderungen nicht erfüllen. Die häufigsten Fehler sind eine übermäßige Verdichtung von Computern im Raum, eine falsche Ausrichtung am Fenster oder das völlige Fehlen von natürlichem Licht sowie falsche Höhen von Schreibtischen und Stühlen. Es gibt auch unsere schlechten Gewohnheiten. Ein häufiger Fehler ist zum Beispiel, den Monitor an die Seite des Schreibtisches zu stellen, wodurch wir die ganze Zeit mit verdrehtem Körper sitzen. Außerdem denken nur wenige Menschen daran, jede Stunde eine 5-minütige Pause von der Arbeit vor dem Computer einzulegen (dies verschafft unseren Augen eine kurze Pause). Und doch reicht es aus, im Zimmer herumzulaufen, die Blumen zu gießen oder ein paar einfache Übungen zu machen.

Was sind die Auswirkungen?

Sie müssen nicht lange auf die Ergebnisse warten. Am Ende des Arbeitstages schmerzen unser Rücken, unsere Handgelenke, unsere Finger und Füße fühlen sich unangenehm taub an, und immer häufiger werden sie von Augenschmerzen, Trockenheit und Brennen unter den Augenlidern begleitet. Die Arbeit am Computer ist für Wirbelsäule und Augen am anstrengendsten. Diese Gruppe von Schmerzen des Skelett- und Muskelsystems, die durch biomechanische Effekte an Rücken, Händen, Nacken und Handgelenken verursacht werden, wird von Fachleuten als Cumulative Trauma Disorders (CTD) bezeichnet, also als Folge von Mikroverletzungen. Sie unterscheiden sich von der traditionellen Müdigkeit dadurch, dass sie sich nicht schnell, sondern erst nach einiger Zeit bemerkbar machen. Allerdings sind sie dann schwer, manchmal sogar unmöglich zu heilen, weshalb die Prophylaxe am besten ist. Langfristige Arbeit am Computer stellt eine ernsthafte Bedrohung für das Sehvermögen dar. Bei vielen Menschen verursacht es Kurzsichtigkeit, nicht immer vorübergehend, Bildunschärfe, Doppeltsehen, dumpfe Augenschmerzen, Tränenfluss, Rötung der Bindehaut. Weitere Folgen fehlender ergonomischer Prinzipien bei der Arbeit sind Durchblutungsstörungen und Gewebehypoxie sowie die Verschlimmerung von Hautläsionen wie Rosacea oder Allergien. Die Forschung hat auch eine Zunahme von Fehlgeburten gezeigtFrauen, die mehr als 20 Stunden pro Woche vor dem Bildschirm verbringen. Verstärkt werden all diese Beschwerden durch Stress, unseren untrennbaren Arbeitsbegleiter, und Bewegungsmangel, ganz zu schweigen von dem Mangel an einfachen, aber systematischen Übungen in der Freizeit. Das Befolgen der 3 x 30 x 130-Regel (dreimal die Woche je 30 Minuten bei einer Herzfrequenz von 130) würde uns vor vielen Krankheiten schützen.

Schlechte Angewohnheiten bei der Arbeit

Wissenswert

Worauf sollten Sie achten?

  • Stellen Sie die Höhe des Stuhls möglichst so ein, dass Sie aufrecht, leicht nach hinten geneigt, mit gestütztem Rücken und mit den Füßen fest auf dem Boden sitzen. Der Handel bietet spezielle Rückenlehnenauflagen an, die die Position der Lendenwirbelsäule richtig profilieren. Andererseits entlastet ein Stuhl mit höhenverstellbaren seitlichen Rückenlehnen die Unterarmmuskulatur effektiv.
  • Der optimale Abstand zum Monitor ist die Länge eines ausgestreckten Arms. Um eine Überlastung der Halswirbelsäule zu vermeiden, positionieren Sie den Monitor so, dass sich die Oberkante des Monitors auf oder leicht unterhalb der Sichtlinie befindet.
  • Monitor, Tastatur und arbeitende Person sollten in einer geraden Linie stehen, damit die Arbeit am Computer die Oberkörperdrehung nicht erzwingt.
  • Nach ergonomischen Richtlinien sollte der Monitor seitlich zum Fenster stehen. Jede andere Positionierung, vor dem Fenster oder in der Position des Fensters hinter dem Monitor, führt dazu, dass Sonnenlicht den Arbeiter blendet, seine Arbeit behindert und sein Sehvermögen beeinträchtigt.
  • Um eine Überanstrengung Ihrer Handgelenke beim Tippen zu vermeiden, platzieren Sie die Tastatur auf oder etwas unterhalb Ihrer Ellbogenhöhe. Wenn dies nicht möglich ist, kaufen Sie ein Gelpad für die Handgelenke.
  • Am vorteilhaftesten für Ihre Augen sind getippte Dokumente im Blickfeld, die mit speziellen Ständern versehen sind. Ihre Augen werden dann weniger belastet.
  • Tragen Sie auch bei modernen Monitoren unbedingt eine Schutzbrille. Denken Sie auch daran, die Augenschleimhaut ständig zu befeuchten, z.B. mit einem Glühwürmchen oder dem sog künstliche Tränen
  • Sitze nicht mit gekreuzten Beinen übereinander. Unter den Knien befinden sich zwei Arterien, deren Druck zu Durchblutungsstörungen (z. B. Krampfadern) führt.

Die Liste der Empfehlungen für eine sichere Computerarbeit ist lang. Um Ihre Position und Ihre Rechte zu überprüfen, besuchen Sie die Websites http://www.ergotest.pl/ oder http://www.ciop.pl/.

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