Du musst nicht schwimmen können, um im Pool zu üben. Mit einfachen Bewegungen im Wasser, im Stehen oder Festh alten am Beckenrand können Sie die Muskulatur in Beinen, Bauch, Armen und Rücken effektiv stärken. Solche Übungen beanspruchen den ganzen Körper stark, entlasten durch den Auftrieb des Wassers die Gelenke und verringern das Verletzungsrisiko. Erfahren Sie mehr über ein 20-minütiges Pool-Übungsset.

Das Training im Poolist eine ideale Form der Aktivität für Menschen, die abnehmen und die wichtigsten Körperteile - Oberschenkel, Gesäß, Bauch - stärken und straffen möchten und Arme. Das Training im Wasser hat mehrere Vorteile: Der Körper muss den Widerstand des Wassers überwinden, daher erfordert jede Bewegung den gleichen Kraftaufwand wie bei Übungen mit Gewichtsbelastung. Gleichzeitig macht die Auftriebskraft die Gelenke und Sehnen weniger anfällig für Überlastung als beim Krafttraining. Aus diesem Grund sind Übungen im Pool nicht nur effektiv, sondern auch absolut ungefährlich für das Skelettsystem.

Darüber hinaus ist der Aufenth alt im Pool an sich schon eine großartige Entspannung, auch wenn Sie beim Training etwas Kraft aufwenden müssen. Wasser massiert angenehm die Haut, verbessert die Durchblutung, baut angesammelte Fettzellen ab, die Cellulite verursachen. Auch sehr schwere Menschen können sich im Wasser leicht fühlen und Bewegungen ausführen, die ihnen unter normalen Bedingungen schwerfallen.

Wie trainiere ich im Pool? Lernen Sie selbst ein komplettes 20-minütiges Training im Pool.

Poolübungen - Regeln

Führen Sie jede der folgenden Übungen 2 Minuten lang durch, ohne Pausen einzulegen. Trainieren Sie in etwa 120 cm tiefem Wasser (es sollte etwas höher als Ihre Taille sein). In flacherem WASSER beansprucht das Training nicht alle Ihre Muskeln, während es Ihnen in tieferem WASSER schwer fallen wird, das Gleichgewicht zu h alten.

Um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, besuchen Sie den Pool 2-3 Mal pro Woche. Alles, was Sie tun müssen, ist eine halbe Stunde im Wasser zu bleiben.

1. Übungen im Pool - Laufen im Aufwärmbereich

Zwei Minuten auf der Stelle laufen. Hebe deine Knie hoch und h alte deine Arme nah am Körper, wie du es beim Laufen tun würdest.

2. Übungen im Pool - Sprünge zum Aufwärmen

Knie leicht beugen, Füße zusammenführen und eine Minute lang nach links und rechts springen. Springe eine weitere Minute vor und zurück.

3. Übungen im Pool - Kniebeuge mit Sprung für schlanke Oberschenkel​​

Strecken Sie Ihre Arme und strecken Sie sie nach vorne. beugen Sie die Kniein die Hocke gehen. Springe so hoch du kannst, während du deine Arme über deinen Kopf hebst, und gehe dann zurück in deine Hocke. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz für 2 Minuten.

4. Übungen im Pool – Schere für straffen Po

Nimm ein Schwimmbrett oder, wenn du keins hast, greife nach dem Beckenrand. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie sich mit dem Bauch nach unten ins Wasser. Bewege deine Beine vertikal, während du die Schere machst (dasselbe gilt fürs Krabbeln).

Siehe auch: 13 Übungen für einen straffen Po

5. Übungen im Pool - Ellbogen bis Knie für einen flachen Bauch

Stellen Sie sich gerade hin, heben Sie das linke Knie und beugen Sie gleichzeitig den rechten Arm. Verbinden Sie das Knie und den gegenüberliegenden Ellbogen auf Hüfthöhe. Wiederholen Sie abwechselnd - eine Seite, die andere Seite für 2 Minuten. Denke daran, deine Bauchmuskeln ständig anzuspannen und deinen Rücken gerade zu h alten.

6. Übungen am Pool - Slim Legs Bike

Mit den Unterarmen am Beckenrand abstützen. Heben Sie beide Beine an und treten Sie 2 Minuten lang im Wasser in die Pedale. Je mehr kreisende, schwungvolle Bewegungen du machst, desto effektiver formst du deine Beine.

7. Übungen im Pool - Torso für eine schlanke Taille drehen

Stelle dich gerade hin, verschränke deine Hände auf Hüfthöhe vor dir. Drehe beim Springen deine Hüfte von rechts nach links.

Siehe auch: 3 Übungen für eine schlanke Taille

8. Übungen im Pool - Bein zur Seite für straffe Oberschenkel

Stellen Sie sich seitlich zum Beckenrand, legen Sie Ihre Hand darauf. Heben Sie für eine Minute das gestreckte Bein rhythmisch zur Seite – mindestens bis zu den Knien. Trainiere das andere Bein für eine weitere Minute.

9. Übungen im Pool - Achter für starke Arme

Nimm einen kleinen Ball in deine Hände. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. H alten Sie den Ball in beiden Händen und machen Sie Achtel – einmal den Ball über die Wasseroberfläche bewegen, einmal unter Wasser tauchen.

10. Übungen im Pool - Hüpfer zur Verbesserung der Kondition

Um Ihr Training mit einem starken Akzent zu beenden, schwimmen Sie zwei Minuten lang im Wasser.

Wichtig

Denken Sie daran, sich abzukühlen

Machen Sie nach Beendigung Ihres Trainings einige Abkühlungsübungen, mit denen Sie sich abkühlen und Ihren Puls beruhigen können. Gehen Sie dazu eine Minute auf der Stelle, legen Sie sich dann frei auf die Wasseroberfläche, um Ihren ganzen Körper zu entspannen, und bewegen Sie leicht Ihre Arme und Beine. Schließlich können Sie zur Entspannung in den Whirlpool gehen oder sich im Warmwasserbecken entspannen.

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Übungs-ABC