Die Vorteile des Schwimmens können nicht hoch genug eingeschätzt werden. Schwimmen spielt eine präventive und rehabilitative Rolle, da praktisch alle Muskeln bei der Bewegung im Wasser beansprucht werden. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie im Wasser trainieren, indem Sie sich für Aqua-Aerobic-Kurse anmelden, die Ihren Körper perfekt formen. Entdecken Sie die Vorteile des Schwimmens.

Schwimmen bringt nur Vorteile. Es kann eine ausgezeichnete Form der aktiven Erholung sein und dabei helfen, die körperliche Verfassung und das Wohlbefinden zu erh alten. Da wir bei der Bewegung im Wasser praktisch alle Muskeln beanspruchen, spielt Schwimmen eine präventive und rehabilitative Rolle.

Vorteile des Schwimmens: korrigiert H altungsfehler und erhöht die Lungenkapazität

Übungen im Wasser belasten, sofern sie technisch korrekt ausgeführt werden, weder Wirbelsäule noch Gelenke, stärken aber die Muskulatur, insbesondere den Rücken, der die Wirbelsäule stützen soll. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, H altungsfehler zu korrigieren.

Schwimmen wirkt sich positiv auf die Atemwege aus, da es die Lungenkapazität erhöht. Empfehlenswert ist es nach einem Herzinfarkt, weil es den Kreislauf anregt, und bei Verletzungen der Knie- und Hüftgelenke – schließlich ist es eine muskelkräftigende Übung, ohne die Gelenke zu belasten. Es ist auch eine der Trainingsformen, bei der Fettgewebe schnell verbrennt.

Die Fähigkeit zu schwimmen erleichtert und ermöglicht in manchen Fällen das Ausüben aller Arten von Wassersport - von Wasserski und Windsurfen bis hin zu Segeln und Kanufahren. Obwohl Sie das Schwimmen zu jedem Zeitpunkt im Leben lernen können (auch im Erwachsenen alter), ist es am besten, im Säuglings alter zu beginnen, wenn der Reflex, während des Eintauchens des Kopfes zu atmen, oft aus der Fetalzeit erh alten bleibt. Deshalb tauchen die Kleinen wie erfahrene Taucher. Danach müssen Sie sich nur noch angewöhnen, mit Wasser zu kommunizieren, und lernen, in einem der vier Stile zu schwimmen.

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Wichtig

Warum lohnt es sich, im Wasser zu schwimmen und sich zu bewegen?

  • Schwimmen unterstützt die Atemwege, senkt das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes
  • Es verbessert die Flexibilität der Gelenke und verbessert ihre Beweglichkeit.
  • Wenn Sie im Wasser trainieren, wiegt Ihr Körper 1/10 seines Gewichts an Land.
  • Beschleunigt die Regeneration nach dem Training und dehnt und entspannt die Muskulatur.
  • Lindert Gelenkschmerzen, Bluthochdruck und Beschwerden, die während der Schwangerschaft häufig auftreten (z. B. Schwellungen).
  • Schwimmen beruhigt und entspannt dank regelmäßiger Atmung und der Ausschüttung von Endorphinen - den Glückshormonen.

Passen Sie Ihren Schwimmstil an die Muskeln an, die Sie stärken möchten

Die einfachste Schwimmart ist das Rückenschwimmen. Wir legen uns mit dem Gesicht aus dem Wasser gewendet auf den Rücken (es gibt keine Atembeschwerden), wir schwingen unsere Arme kräftig hinter uns und unsere Beine drücken das Wasser kräftig nach oben. Beim SchwimmenRückenschwimmenarbeiten die Muskeln der Arme und Beine sowie des Bauches, des Gesäßes, die angespannt sein müssen, um in liegender Position im Wasser zu bleiben.

Froschschwimmen(das ist der umgangssprachliche Name des klassischen Stils) besteht einfach darin, die Bewegungen eines schwimmenden Frosches nachzuahmen. Es ist ein symmetrischer Schwimmstil – d.h. die linke und rechte Körperhälfte führen gleichzeitig die gleichen Bewegungen aus. Der Frosch baut die Brustmuskulatur auf und stärkt die Rückenmuskulatur viel weniger. Die Muskeln der Arme und Beine arbeiten beim Schwimmen intensiv.

Kraulist der schnellste der vier grundlegenden Schwimmstile. Es besteht darin, die Schere mit den Beinen zu machen, bei gleichzeitiger abwechselnder Bewegung der Hände. Die Geschwindigkeit wird zu 70% durch die Arbeit der Hände erreicht, die Beinarbeit macht nur 30% aus.

Der Schmetterlingsstil(Schmetterling, Delphin) gilt als der schwierigste. Es wurde 1935 von dem Physiker Volney Wilson erfunden, der die Bewegungen von Fischen analysierte. Erfordert Kraft, Bewegungskoordination, die Fähigkeit, im Wasser zu "winken".

AEROBIK im Wasser

Wenn Sie nicht schwimmen können und Ihre körperliche Verfassung, Körperflexibilität verbessern, Ihren Körper formen, Muskeln stärken, das Hautbild verbessern, Cellulite reduzieren, Osteoporose vorbeugen, ganz zu schweigen von Wohlbefinden und Gewichtsverlust - Melden Sie sich für Aqua-Aerobic-Kurse an. Dies sind Übungen, die aus den Fitnessräumen in den Pool übertragen werden.

Wasser erleichtert die Durchführung von Übungen, die für viele Menschen im Fitnessstudio manchmal unmöglich sind. Sie belasten weder Wirbelsäule noch Gelenke, Bänder oder Sehnen. Lassen Sie jedoch niemand denken, dass sie weniger effektiv sind als die im Raum durchgeführten! Der Widerstand des Wassers wird hier genutzt, um die Platinen zu ersetzen. Man kann ganz gut müde werden. Aqua-Aerobic wird als Verbesserungsform für übergewichtige Menschen, nach Operationen, bei Arthrose und bei Problemen mit dem Knochen- und Gelenksystem empfohlen.

Bei der Auswahl der Übungen ist es wichtig, die Auftriebskraft zu nutzen, die den scheinbaren Verlust des Körpergewichts bewirkt, was die Übung erleichtert und erleichtertwirkt sich auf die Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule aus. Der Unterricht findet im Takt der Musik statt, die das Tempo vorgibt. Der Instruktor am Beckenrand zeigt die nächsten Übungen. Es gibt viele Arten von ihnen, abhängig von der Kreativität des Lehrers. Wir haben Aqua-Aerobic mit Elementen aus Pilates, Yoga, Aqua-Fatburning, Step-Aerobic, Intervalle, Tanz, Kickboxen und sogar Radfahren!

Für das Training werden verschiedene Geräte verwendet - Auftriebsgürtel, Schaumstoffhanteln, Knöchel- und Handgelenkgewichte, Schwimmbretter, Widerstandshandschuhe und Schaumstoffschläuche.

Es wird Ihnen nützlich sein

Für wen ist die Poolgymnastik empfehlenswert?

Aquafitness empfiehlt sich für Jung und Alt, Übergewichtige und Schlanke, Gesunde und mit gesundheitlichen Problemen Gestresste, Schwangere. Sie sind körperlich sehr fit und haben Schwierigkeiten mit jeder Übung. Auch diejenigen, die den Zustand der Wirbelsäule und der Gelenke verbessern oder einfach nur Spaß haben möchten.

Kontraindikationen für Wassergymnastik

Die erste Kontraindikation ist eine Allergie gegen Chemikalien, die Wasser desinfizieren. Auch Frauen mit einem gestörten vaginalen pH-Wert sollten vorsichtig sein, denn dann kommt es leichter zu einer Infektion. Und zwar nicht im Wasser, sondern am Beckenrand oder auf dem Boden sitzend. Kontraindikationen für Bewegung im Wasser sind verschiedene Infektionen, inkl. Augen-, HNO-, Gynäkologie sowie einige Erkrankungen des Kreislauf-, Verdauungs- und Atmungssystems. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ins Schwimmbad gehen sollen, wenden Sie sich für alle Fälle an Ihren Arzt.

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Übungs-ABC