Froschschwimmen (auch als klassischer Stil bekannt) hat viele gesundheitliche Vorteile. Zum einen aktiviert es die Rücken-, Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur. Zweitens verbrennt es perfekt Kalorien. Es gewinnt auch … ein Rückgrat. Fragen Sie sich, welche anderen Vorteile Sie vom Schwimmen haben? Finden Sie heraus, ob frontales Froschschwimmen schädlich ist und lernen Sie die richtige Technik im klassischen Stil.

Inh alt:

  1. Froschschwimmen - die einfachste Art zu schwimmen
  2. Froschschwimmen - Atmen
  3. Froschschwimmen - was gibt's?
  4. Froschschwimmen und Kalorien
  5. Ist das Schwimmen mit einem Frosch über Wasser schädlich?

Żabkaist ein umgangssprachlicher Begriff für den klassischen Schwimmstil. Es kann als symmetrischer Schwimmstil eingestuft werden, da wir bei dieser Aktivität beide Körperseiten verwenden.

Beim Schwimmen arbeiten alle Muskeln und die Wirbelsäule wird gestärkt und gerade. Das Geheimnis des Brustschwimmens besteht darin, richtig zu atmen und den Kopf nicht über Wasser zu h alten, da dies Rückenschmerzen verursachen kann.

Lesen Sie den Artikel und Sie werden feststellen, dass die Vorteile des Froschschwimmens von unschätzbarem Wert sind. Eine solche Aktivität bietet unglaubliche gesundheitliche Vorteile, außerdem verbrennt sie Kalorien und hilft, unnötige Kilos loszuwerden.

Froschschwimmen - die einfachste Art zu schwimmen

Froschschwimmen ist ein technisch relativ einfacher Schwimmstil. Um richtig zu schwimmen, musst du auf dem Bauch im Wasser liegen und fast gleichzeitig eine kreisförmige Bewegung deiner Arme und Beine machen.

Dieser Stil wird "Frosch" genannt, weil er einfach die Schwimmbewegungen eines Frosches nachahmt. Die Finger und Zehen sollten so weit wie möglich eingezogen werden, um den Gliedmaßen eine stromlinienförmige Form zu geben. In dem Moment, in dem Sie die Räder mit den Händen bewegen, sollten sich die Hände sanft nach innen drehen, damit sie das Wasser besser mit ihnen abstoßen.

Die Brustschwimmbewegungen müssen genau aufeinander abgestimmt sein. Wenn Sie Ihre Beine krümmen (beugen), machen Sie eine Handbewegung. Wenn wir unsere Beine ausstrecken und unsere Füße zusammenlegen, sollten unsere Hände dasselbe tun.

Beim Froggen führen sowohl die linke als auch die rechte Körperseite die gleiche Aktivität aus. Denken Sie daran, dass die Kreise, die Sie mit Ihren Armen und Beinen machen, voll sein sollten und je mehr IhreJe schneller du schwimmst, desto schwungvoller und vorsichtiger wirst du.

Um technisch in einem Frosch zu schwimmen, solltest du jedes Mal, wenn du mit deinen Händen einen Kreis machst, deinen Kopf unter Wasser tauchen – dann hebe deinen Kopf hoch und schnappe etwas Luft. Du kannst auch jeden zweiten Bewegungszyklus aufsteigen und atmen.

Nicht verpassen:

  • Schwimmen: Warum es sich lohnt, ins Schwimmbad zu gehen
  • Wie lernt man schwimmen? 6 Fakten über das Schwimmen lernen
  • Schwimmbrille: was kaufen? [Vergleich verfügbarer Modelle und Preise]

Froschschwimmen - Atmen

Es kann anfangs schwierig sein zu atmen, wenn du im Frosch schwimmst. Wir stellen sie teilweise unter Wasser her, was für Anfänger eine leichte Schwierigkeit darstellen kann. Es dauert jedoch nur wenige Trainingseinheiten, um zu lernen, wie man Ein- und Ausatmen synchronisiert.

Die richtige Atmung beim Brustschwimmen findet teilweise unter Wasser und teilweise darüber statt.Wir atmen ein, heben unseren Kopf mit der entsprechenden Handbewegung nach oben und atmen die Luft unter Wasser aus . Denken Sie daran, schnell und tief einzuatmen und lange auszuatmen.

Beim Brustschwimmen sollte jedes zweite Mal oder jedes Mal geatmet werden. Wir müssen unsere Atmung an unsere eigenen Fähigkeiten und unser Wohlbefinden anpassen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Lerne die Technik anderer Schwimmstile:

  • Kraul
  • Schmetterlingsstil (Delphin)
  • Rückenschwimmen

Froschschwimmen - was gibt's?

Wunderst du dich über die Auswirkungen eines Froschschwimmens? Es gibt viele gesundheitsfördernde Vorteile dieses Stils:

  • verbessert die Arbeit der Muskeln und Gelenke des ganzen Körpers,
  • modelliert und formt den Körper,
  • korrigiert Fehlh altungen,
  • wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus (bei richtiger Ausführung),
  • kurbelt den Stoffwechsel an,
  • verbrennt Fettgewebe während und nach körperlicher Anstrengung,
  • verbessert die Flexibilität und Funktionalität der Figur,
  • macht den Körper schlanker und straffer,
  • verbessert die Durchblutung,
  • versorgt den Körper mit Sauerstoff,
  • verwendet grundlegende menschliche Bewegungsmuster,
  • verbessert Leistungsfähigkeit und Kondition,
  • erhöht die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin

Froschschwimmen und Kalorien

Classic Style ist ein echter Kalorienkiller! Während einer Stunde Schwimmen im Wasser können wir500 bis 800 kcalverbrennen. Außerdem arbeitet unser Stoffwechsel dank der Beanspruchung der gesamten Körpermuskulatur beim Froschschwimmen und dem Wechsel von aeroben und anaeroben Aktivitäten auf HochtourenErhöhte Geschwindigkeit während der Übung und auch danach.

Froschschwimmen verbrennt viel mehr kcal als du denkst! Diese unschätzbare körperliche Aktivität hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wasser hat eine modellierende Wirkung auf den Körper und wirkt sich hervorragend auf die Beseitigung von Cellulite aus. Nutzen wir also seine wohltuenden Eigenschaften und melden uns so schnell wie möglich in einem Schwimmbad an.

Siehe auch:

  • Schwimmen - Schlankheitstraining im Pool für Anfänger
  • 20-minütige Übungen im Pool
  • Wie kann man schwimmen, um abzunehmen?

Ist das Schwimmen mit einem Frosch über Wasser schädlich?

Ein Frosch, der mit deinem Kopf über Wasser schwimmt, kann deine obere Wirbelsäule ernsthaft schädigen. Am anfälligsten für Verformungen sind die Hals- und Brustabschnitte.

Wenn unser Körper ausgerichtet ist und unser Kopf übermäßig nach hinten gebogen ist, um über der Wasserlinie zu bleiben, befindet sich die Wirbelsäule in einer unnatürlichen Position. Außerdem müssen wir uns extrem stark nach hinten beugen, um das Gesicht nicht ins Wasser zu tauchen, was sich auch negativ auf die noch stärker ausgelenkte Lendenwirbelsäule auswirkt.

Solches Schwimmen kann zu übermäßiger Lordose oder sogar Hyperlordose führen. Die richtige Technik des Froschschwimmens berücksichtigt seinen Einfluss auf die Körperh altung, und die Wirbelsäule sollte sich während dieser Aktivität stärken und regenerieren, was nur mit einem bedeckten Frosch möglich ist. Übermäßiges und längeres Anheben des Kopfes wirkt sich nicht positiv auf den Zustand unseres Rückens aus!

Schwimmen und die Wirbelsäule - Forschung

Finnische Wissenschaftler untersuchten eine Gruppe von 46 Personen - Freizeitschwimmer. Die Forschungsergebnisse wurden 2002 auf der internationalen Konferenz Biomechanics and Medicine in Swimming IX in St. Etienne1

Die Schwimmer wurden in 3 Altersgruppen eingeteilt: 13 Jahre alt, 25-25 Jahre alt, 70 Jahre alt (+ -6 Jahre alt). Wichtig ist, dass die Studiengruppe aus Freizeitschwimmern und nicht aus Wettkampfschwimmern bestand. Vielleicht wären die Daten der Spieler ganz anders. Zweitens ging die Studie nicht auf die Positionierung des zervikalen Segments während Schwimmpositionen ein. In jeder Gruppe wurden nur die Parameter Brustkyphose und Lendenlordose (also die natürliche Krümmung der menschlichen Wirbelsäule im Brust- und Lendenabschnitt) in drei Positionen untersucht:

  • Froschschwimmen
  • Gratschwimmen
  • im Stehen

Während des Schwimmens wurden die maximalen und minimalen Parameter der Beugung dieser Abschnitte der Wirbelsäule während des gesamten Bewegungszyklus gemessen.

Hier sind die Ergebnisse ihrer Forschung:

  • Lendenlordose:die größten Parameter der Vertiefung der Lordosetraten im Stehen auf, während beim Schwimmen mit dem Rücken und dem Strahl deutlich kleinere Parameter auftraten.
  • thorakale Kyphose:die größte Verringerung der Kyphose trat beim Froschschwimmen auf, dann beim Rückenschwimmen, und der größte Wert wurde beim Stehen festgestellt.

Laut finnischer Forschung „schädigt“ also das Stehen die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule viel mehr als das Schwimmen mit Frosch und Rücken.

Das Schwimmen mit unbedecktem Frosch zwingt die Halswirbelsäule auf unnatürliche Weise dazu, sich ständig zu beugen: Es komprimiert die obere Halswirbelsäule und die darin enth altenen Muskelstrukturen, was zu übermäßigen Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule führen kann. Der Kopf über dem Wasser bringt die unnatürliche Stellung der gesamten Wirbelsäule mit sich: Abgesehen vom Hals vertieft er auch die Lordose der Lendenwirbelsäule.

Beim Schwimmen mit einem bedeckten Frosch (der einzige von uns empfohlene) wird dieses Problem jedoch deutlich beseitigt, da sich der Körper korrekt in einer Linie positioniert und eine leichte Krümmung der Wirbelsäule auftritt du surfst.

Es lohnt sich zu prüfen, wie der perfekte klassische Stil aussieht. Achte auf Körperh altung, Bewegung der Gliedmaßen und Atmung

Kategorie:

Übungs-ABC