Obwohl das Wort "Doping" am häufigsten mit illegalem Drogendoping in Verbindung gebracht wird, gibt es mehrere 100% natürliche Wege, um Ihre Leistung zu steigern und Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Legales Doping basiert nur auf Substanzen, die direkt aus der Natur gewonnen werden, es verursacht keine Nebenwirkungen und seine Verwendung ist völlig legal.

Kann Doping legal sein? Es stellt sich heraus, dass es in der Natur mehrere Substanzen gibt, die die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, ohne die natürliche Funktion des Körpers zu beeinträchtigen. Eines davon ist Rote Bete – ein günstiges und beliebtes Wurzelgemüse, das bei regelmäßigem Verzehr die Ausdauer erhöht und ein längeres Training ermöglicht. Auch einige exotische Kräuterarten wirken sich positiv auf die Leistungsfähigkeit aus und für einen kurzfristigen „Kick“, etwa vor einem Wettkampf, kann koffeinreicher schwarzer Kaffee sorgen.

Rote-Bete-Saft - reduziert Müdigkeit und erhöht die Effektivität des Trainings

Rote Beete verdankt ihre DopingeigenschaftenNitrate- Verbindungen, die eine Erweiterung der Blutgefäße verursachen. Es bewirkt eine Erhöhung der Blutversorgung des Herzens und eine Verringerung der Sauerstoffmenge, die die Muskeln benötigen, um während intensiver körperlicher Betätigung zu arbeiten. Dank dessen können wir die Zeit der körperlichen Aktivität verlängern und mit einer größeren Belastung trainieren, wodurch wir langfristig bessere sportliche Ergebnisse erzielen können.

Außerdem sind Rüben einfach gesund. Dazu gehören unter anderem Folsäure, B-Vitamine, Eisen und Kalium. Sie sind basisch, was hilft, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerh alten.

Rüben werden am besten in Form von Saft verzehrt - dann werden die darin enth altenen wohltuenden Stoffe möglichst schnell vom Körper aufgenommen. Sie müssen das Gemüse schälen und dann den Saft in einem Entsafter auspressen. Wer den klaren Geschmack der Rote Beete nicht mag, kann nach Belieben Apfel, Karotte, Zitrone, Orange, geriebenen Ingwer zur Rübe geben.

Kräuter (heiliges Basilikum und chinesische Zitrone) - stimulieren und energetisieren

Sportler, die Ausdauersportarten wie Radfahren und Joggen betreiben, können durch das Trinken von Kräutern schnell eine Leistungssteigerung erfahren. Einige von ihnen gehören zu den sog Adaptogene - natürliche Substanzen, die die Anpassung des Körpers an widrige Umweltbedingungen, einschließlich Müdigkeit und erleichternhohe körperliche Anstrengung. Adaptogene werden seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin verwendet und werden heutzutage immer häufiger von Sportlern verwendet.

Zu den leistungssteigernden Kräutern gehören:

  • heiliges Basilikum - verbessert die Lungenventilation, wodurch der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird. Es senkt den Cortisolspiegel – ein Hormon, das eine zerstörerische Wirkung auf die Muskelfasern hat und die Ansammlung von Fett um die Taille und die Oberschenkel verursacht. Es enthält auch eine große Menge an Urosolsäure, die die Muskelregeneration nach intensivem Training beschleunigt.
  • Chinesische Zitrusfrüchte - eine in Asien beheimatete Pflanze wird in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren als Tonikum und Energiespender verwendet. Nach der Anwendung von Schisandra spüren Sie Erregung und einen großen Energieschub.

Diese Kräuter gibt es in Form von getrockneten Kräutern (Sie können sie zu einem Aufguss verarbeiten oder zum Beispiel Ihrem Lieblingscocktail hinzufügen) und fertigen Kapseln.

Koffein - erhöht die Muskelkraft

Koffein ist eine Substanz aus der Gruppe der Genussmittel. Indem es auf das zentrale Nervensystem einwirkt, erhöht es die Konzentration, die Reflexe und stimuliert die Freisetzung von Adrenalin. Nach dem Verzehr wird Koffein im ganzen Körper verteilt und seine höchste Konzentration wird in den Muskeln angesammelt. Wahrscheinlich bestimmt diese Tatsache die positive Wirkung der Substanz auf das Erreichen besserer sportlicher Ergebnisse. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Koffein die Arbeitszeit der Muskeln verlängert, ihre Spannung und Kontraktionskraft erhöht und die Übertragung von Nervenimpulsen erleichtert. Darüber hinaus erhöht es die Atemkapazität der Lunge und die Ausdauer der Atemmuskulatur, was sich in weniger Ermüdung während des Trainings niederschlägt.

Es wird Ihnen nützlich sein

Koffein wurde 2005 zum legalen Doping erklärt - dann wurde es vom Internationalen Olympischen Komitee von der Liste der verbotenen Substanzen im Sport gestrichen.

Bei offiziellen Veranst altungen von internationaler Bedeutung darf seine Konzentration im Urin des Teilnehmers 12 µg / ml nicht überschreiten - dies entspricht dem Koffeingeh alt in ca. 6 Tassen starkem Kaffee. In der Praxis ist es schwierig, diese Grenze zu überschreiten, und es ist noch nie vorgekommen, dass ein Athlet disqualifiziert wurde, weil sein Koffeinspiegel zu hoch war.

Der Koffeinkonsum funktioniert am besten bei Aktivitäten, die bis zu zwei Stunden dauern. Beliebte Koffeinquellen sind:

  • Kaffee (Inh alt in einer Tasse: Espresso 57 mg, lose 70-140 mg, Instant 90 mg),
  • schwarzer Tee (Inh alt im Glas: lose 65 mg, aus dem Teebeutel 46 mg),
  • grüner Tee (Geh alt im Glas: 31 mg),
  • Coca-Cola (45 mg in 0,33-l-Flasche),
  • Zartbitterschokolade (20 mg pro Tablette),
  • Kakao (10 mg inTasse).

Der kontrollierte Konsum von Koffein verursacht bei gesunden Menschen keine Nebenwirkungen, aber ein langfristiger Konsum, insbesondere über der empfohlenen Tagesdosis (400 mg), führt dazu, dass Magnesium, Calcium und Eisen aus dem Körper ausgespült werden. Um dies zu verhindern, erhöhen Sie den Anteil dieser Elemente in Ihrer Ernährung oder konsumieren Sie koffeinh altige Produkte zwischen den Mahlzeiten (1-2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit).

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