Ist es sicher und schnell, auf einer verschneiten und vereisten Straße zu laufen? Ja, denn entgegen mancher Meinung kann Laufen im Winter trotzdem Spaß machen. Finden Sie heraus, welche Schuhe Sie zum Laufen auf Schnee und Eis wählen sollten.

NormalLaufen im Winterwenn die Tage kurz und die Pisten eisig sind, ist es eine echte Herausforderung. Es ist einfacher zu bewältigen, dank der richtigen Vorbereitung auf das Training unter schwierigeren Bedingungen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Testament und die Einh altung einiger Regeln.

Besorgen Sie sich zunächst geeignete Winterlaufschuhe (auch Spikes genannt) oder Überschuhe aus Metall, um ein Umkippen auf dem Eis zu vermeiden. Zweitens, kleiden Sie sich der Jahreszeit entsprechend. Denken Sie jedoch daran, dass der Körper während des Trainings schnell überhitzen kann, also wählen Sie Kleidung, die Feuchtigkeit ableitet.

Wenn Sie sich entscheiden, bei winterlichen Bedingungen zu laufen, wählen Sie Schuhe, die nicht schnell nass werden, und die Sohle ist so konstruiert, dass sie auf schneebedeckten oder eisigen Oberflächen nicht rutscht. Sie können rutschfeste Auflagen oder Gamaschen bekommen - je nach Schwierigkeitsgrad des Geländes, auf dem Sie laufen.

Sicheres Laufen auf Schnee und Eis: Schuhe mit Spikes (Spikes)

Richtig konstruierte Schuhe beißen nicht nur ins Eis, sondern auch in Matsch und Wurzeln – sie sorgen für Stabilität und minimieren die Rutschgefahr. Die Spikes funktionieren gut auf schneebedecktem und vereistem Asph alt, Bergpfaden und eisbedeckten Dünen.

Ein Läufer in gut designten Winterlaufschuhen sieht nicht so aus, als würde er auf einer verschneiten, vereisten Strecke laufen, aber er kann schnell laufen und lange Strecken zurücklegen.

Gute Winterlaufschuhe (Spikes) ab 500 PLN.

Anti-Rutsch-Pads für den Winterlauf

Es ist eine geflochtene Konstruktion aus strapazierfähigem Material, die einem "Korb" ähnelt, der an einem Straßenlaufschuh befestigt und mit Klettverschluss auf der Rückseite befestigt wird. Der Vorteil von Overlays sind an der Unterseite angebrachte Metallclips, die die Haftung auf schwierigen Oberflächen erhöhen.

Rutschfeste Überschuhe sind perfekt für eisigen Asph alt oder mit einer Schicht aus festem Schnee. Auf der mit frischen Daunen bedeckten Oberfläche kommen sie schlechter zurecht - denn zwischen die Auflagen und die Schuhsohlen fällt Schnee, der sich verklumpt und das Gehen erschwertläuft.

Die Lauftechnik in Schuhen mit Overlays ändert sich im Vergleich zum Rennrad nicht, du musst dich also nicht an eine andere Laufweise gewöhnen. Die einzige Überraschung ist, dass Sie auf einem schwierigen Untergrund schnell und ohne unkontrolliertes Schleudern laufen können.

Rutschfeste Auflagen für Laufschuhe kosten etwa 100 PLN.

Schuhe mit Membran

Für das Laufen auf Schnee und Eis lohnt es sich, wasserdichte und atmungsaktive Schuhe zu wählen, am besten mit Goretex-Membran. Denken Sie jedoch daran, dass solche Schuhe nur bei Winter- und Herbstbedingungen gut funktionieren, aber im Frühling und Sommer wird es schwierig sein, darin zu laufen, da sich der Fuß auf längeren Strecken darin erhitzen kann. Der Nachteil von Schuhen mit Membran ist, dass sie Feuchtigkeit nur bis zu einem bestimmten Punkt speichern, dann sehr schnell nass werden und lange trocknen.

Laufschuhe mit Membran ab 300 PLN.

Gamaschen

Gamaschen werden beim Laufen in tieferem Schnee nützlich sein. Sie bestehen aus wasserdichtem und schmutzabweisendem Material. Sie sehen aus wie profilierte Plastikfolien, die über Waden und Schuhoberteile getragen werden. Gamaschen verhindern, dass Schnee, Matsch und Steine ​​in die Schuhe fallen.

Gamaschen gibt es ab etwa 30 PLN.

Wie kleide ich mich fürs Laufen im Winter?

Es ist sehr wichtig, sich für die Natur schick zu machen. Ziehe Kleidung an, die den Körper vor Kälte schützt und dabei hilft, die Wärme zu h alten.

1. Wählen Sie Kleidung aus atmungsaktiven, leichten Stoffen, wie Thermounterwäsche aus feiner, weicher Wolle, die den Schweiß nach außen transportiert und ein Auskühlen verhindert. Baumwoll-Outfits sind keine gute Lösung, weil verschwitzte am Körper kleben und den Körper unnötig auskühlen. Falsch gewählte Kleidung ist eine häufige Ursache für Unterkühlung, weshalb T-Shirts mit langen Ärmeln ein sehr wichtiger Bestandteil der Läuferausrüstung im Winter sind.

2. Faustregel: Zwiebelringe tragen. Luft sammelt sich zwischen den Kleidungsschichten und wirkt als Isolator. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, eine Schicht zu entfernen, wenn es sehr warm wird.

3. Nicht zu warm anziehen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper nach ein paar Minuten Laufen aufwärmt, ziehen Sie sich also so an, als wäre es draußen 7 Grad wärmer. So vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen, das sich schnell in eine Erkältung verwandeln kann.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gliedmaßen richtig gewärmt sind – tragen Sie dicke, atmungsaktive Socken, Handschuhe und eine Mütze. Winterlaufschuhe können eine halbe Nummer größer sein, um dickere Socken aufzunehmen.

5. Wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt gefallen ist und das Atmen schmerzhaft ist, können Sie sich eindeckeneine Laufmaske an frostigen Tagen oder bedecke deinen Mund mit einem Schal.

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Über den AutorAnna JakimiukEin Vermarkter von pharmazeutischen Produkten durch Ausbildung. Als Lektorin kooperierte sie mit den Verlagen der Akademie der Schönen Künste, dem PAX Publishing Institute, einer der Warschauer IT-Universitäten sowie zahlreichen Vereinen und Stiftungen. Seit 2013 beschäftigt sie sich mit Gesundheitsthemen – insbesondere interessiert sie sich für Anthropologie der Medizin, gesellschaftliche Veränderungen in der Herangehensweise an Behandlungen und deren Verfügbarkeit sowie die Richtung der Entwicklung der Medizin in Verbindung mit Technologie. Er beobachtet aktiv die Entwicklung neuer Medien und beteiligt sich an der Erstellung von Online-Kampagnen zur Gesundheitserziehung. Seine Freizeit verbringt er im Schoß der Natur, liest Berichte und verfolgt die Spuren von Bisons im Białowieża-Wald.

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