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Ein Nickerchen zu machen ist keine Zeitverschwendung. Es ermöglicht Ihnen, Kraft zu tanken, sich zu erfrischen, aber auch andere Vorteile für den Körper zu bieten. Planen Sie deshalb tagsüber mindestens 10 Minuten Mittagsschlaf ein. Es sind nur wenige Augenblicke und die Vorteile werden enorm sein. Erfahren Sie alle Vorteile eines Nickerchens und wie lange es dauern sollte.

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  1. Ein Nickerchen ist gut fürs Herz
  2. Ein Nickerchen reduziert den Stresslevel
  3. Ein Nickerchen regt an und steigert die Kreativität
  4. Ein Nickerchen gleicht den Schlafentzug aus
  5. Ein Nickerchen: Wie lange soll es dauern?

Ein Nickerchen ist gut fürs Herz

Ein Nickerchen ist gut fürs Herz. Wenn Sie können, gönnen Sie sich regelmäßig (2 bis 3 Mal pro Woche). Bereits ein 15-minütiges Nickerchen um 30 Prozent. verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Forscher des Asklepieion Voula General Hospital in Athen präsentierten die Ergebnisse ihrer Forschung zu den Auswirkungen von Nickerchen auf das Herz auf einer Konferenz der European Society of Cardiology 2015 in London1. 200 Männer und 186 Frauen im Alter von etwa 60 Jahren wurden untersucht, jeder der Befragten hatte mit Bluthochdruck zu kämpfen. Es stellte sich heraus, dass ein Nickerchen während des Tages sein Niveau um etwa 5 Prozent verringert, verglichen mit dem Druck von Menschen, die tagsüber kein Nickerchen machten. Der niedrigere Blutdruck nach einem Nickerchen bleibt nicht nur tagsüber erh alten, sondern auch nachts, während Sie schlafen.

Die Forscher weisen darauf hin, dass der Unterschied zwar nicht groß erscheint – nur 5 Prozent – ​​im Fall der Herzgesundheit jedoch signifikant ist – er das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um etwa 10 Prozent senkt und deren Entstehung unwahrscheinlicher macht Herz-Kreislauf-Erkrankung Herzinfarkt einer bestimmten Person

Ein Nickerchen reduziert den Stresslevel

Auch ein Nickerchen reduziert den wahrgenommenen Stress. Dies wurde von Forschern der Texas A&M University bewiesen, die Menschen untersuchten, die tagsüber ein Nickerchen machen, und solche, die dies nicht tun2 . An Menschen wurden folgende Tests durchgeführt: Elektroenzephalographie (EEG - Überprüfung der Gehirnarbeit), Elektrookulographie (EEA - die das Ruhepotential an den Augäpfeln untersucht) und Elektromyographie (EMG), also die Untersuchung der Funktionen von Muskeln und Nerven. Die Befragten wurden auch nach ihrem Wohlbefinden während des Tages gefragt.

Es stellte sich heraus, dassNickerchen die Stimmungsowohl bei Menschen, die es verwenden, verbessertsystematisch, wie für diejenigen, die es einmal tun. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass die bloße Tatsache, im Bett zu liegen, auch ohne einzuschlafen, dazu führte, dass sich die Befragten entspannter und erfrischter fühlten.

Ein Nickerchen regt an und steigert die Kreativität

Am Ende eines Nickerchens schüttet Ihr Körper eine große Menge der Hormone Adrenalin und Noradrenalin aus. Diese Hormone werden zum Aufwachen benötigt, regen gleichzeitig den Herzrhythmus an und verbessern die Durchblutung des Gehirns.

Mit anderen Worten -ein Nickerchen wirkt anregend und belebend , es liefert Energie für den zweiten Teil des Tages. Dasselbe Phänomen wird nach einer durchgeschlafenen Nacht beobachtet - etwa 10 Minuten nach dem Aufwachen sind Sie in Bestform.

Die besten Ideen entstehen im Schlaf. Während eines Nickerchens laufen im Gehirn etwas andere Prozesse ab als im Tiefschlaf. Man könnte sagen, dass es einfacher ist, Ihr Unterbewusstsein bei der Arbeit zu ertappen, wenn Sie ein Nickerchen machen. Dann kommen alle Eindrücke, Emotionen und Bilder des Tages zum Vorschein. Es stellt sich heraus, dass dies in der leichten Schlafphase viel intensiver geschieht (wenn der Schlaf tief wird, werden viele dieser Empfindungen vergessen), was zu neuen kreativen Inspirationen führt.

Zu solchen Schlussfolgerungen kamen auch Wissenschaftler der University of Bristol3 , die 63 Personen untersuchten und ihre Reaktionszeit bei einer bestimmten Aufgabe überprüften. Personen, die an der Studie teilnahmen, wurdenTafeln mit den Aufschriftenin Verbindung mitpositiv und negativpräsentiert und gebeten, sie zuzuordnen. Nachdem der Befragte beispielsweise eine Tafel mit den Wörtern „Glück“, „Krankheit“ gesehen hatte, sollte er dieses Wort als positiv oder negativ assoziiert beschreiben.

Bevor dieses bestimmte Wort auftauchte, sah der Teilnehmer vor sich eine Platte mit einer Reihe von Xen und … davor noch ein weiteres, das so kurz auftauchte, dass es unmöglich war, es bewusst zu registrieren. Auf dieser Tafel könnte auch ein positives oder negatives Wort auftauchen, also z.B. zuerst unbewusst registriertes „Glück“, dann X’s, dann bewusst registrierte „Krankheit“ oder z.B. unbewusste „Krankheit“, X’s und wieder bewusste „Krankheit“.

Es stellte sich heraus, dass Personen, denen ein ähnlicher Slogan wie der nach X vor X gezeigt wurde, das zweite Wort schneller als positiv oder negativ zuordneten als diejenigen, die zuerst beispielsweise "Krankheit" und dann zeigten "Glück". So unterbewusst, obwohl sie sich nicht bewusst daran erinnerten, vergaßen die Teilnehmer der Studie die zuerst erschienene Tafel nicht.

Nach demTest wurden einige Teilnehmer ins Nickerchen geschicktund einige blieben 90 Minuten lang wach. Dann wurde ein Test gemachtwieder, und diejenigen, die ein Nickerchen machten, bewältigten die Aufgabe viel schneller -ihr Gehirn erreichte effizienter das Unterbewusstseinund die darin enth altenen Informationen.

Ein Nickerchen gleicht den Schlafentzug aus

Viele Menschen leiden unter Schlafentzug. Dies geschieht aus einer Vielzahl von Gründen – entweder zu wenig Zeit zum Schlafen oder ein hohes Maß an Stress führt zu Schlaflosigkeit. Etwa ein Dutzend Minuten Nickerchen können Ihr Wohlbefinden dramatisch verbessern. Ein Nickerchen ist für Jugendliche, die mit Wissenschaft überlastet sind und gleichzeitig einer Phase eines hormonellen Sturms ausgesetzt sind, sehr wichtig.

Ein Nickerchen: Wie lange soll es dauern?

Das Nickerchen kann10 bis 30 Minuten dauern . Wer es eilig hat, kann das sogar in der Straßenbahn oder im Wartezimmer beim Arzt.

So ein kurzes Nickerchen wird deine Nachtruhe nicht stören, im Gegenteil - es wird dich tagsüber entlasten und später leichter einschlafen. Dies ist jederzeit möglich - ab dem frühen Nachmittag, jedoch nicht später als 18.00 Uhr

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