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Planen Sie, Ihre Familie zu vergrößern? Schau dir an, was du jeden Tag isst. Nährstoffmangel kann die Empfängnis erschweren. Welche Inh altsstoffe müssen in der Ernährung enth alten sein, wenn Sie die männliche und weibliche Fruchtbarkeit verbessern und eine Schwangerschaft erleichtern möchten? Welche sollten vermieden werden?

Die Medizin bestätigt den Zusammenhang zwischen Ernährung und Fruchtbarkeit. Eine richtig ausgewogeneErnährungsorgt für ein optimales Körpergewicht, d. h. sie ermöglicht es Ihnen, Übergewicht, aber auch Untergewicht zu vermeiden - beide Situationen können sich negativ auf dieFruchtbarkeitauswirken. Das Menü zukünftiger Eltern sollte abwechslungsreich sein und aus wertvollen, wenig verarbeiteten Produkten bestehen, die die meisten Zutaten enth alten, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Dies sichert Ihre Gesundheit und damit das reibungslose Funktionieren Ihrer Fortpflanzungsorgane. Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittelinh altsstoffe für die Fruchtbarkeit von besonderer Bedeutung sind.

Fruchtbarkeitsdiät: Vitamin E

Sein Mangel vermindert die Ausschüttung des gonadotropen Hormons, das bei Männern zur Degeneration der Spermien beiträgt und bei Frauen zu Störungen im Schwangerschaftsverlauf, Fehlgeburten und Fruchttod führen kann. Aufgrund der Risiken, die sich aus seinem Mangel ergeben, hat Vitamin E den Namen „Fruchtbarkeitsvitamin“ erh alten. Es ist enth alten in: pflanzlichen Ölen, insbesondere Sonnenblumenöl, angereicherter Margarine, Weizenkeimen, Haselnüssen, Eigelb, Blattgemüse (z. B. Spinat, Kopfsalat), Petersilie.

Fruchtbarkeitsdiät: Fette Milchprodukte

Eine Langzeitstudie seit 1989 am Brigham and Women's Hospital in Boston (einem akademischen Krankenhaus, das mit der Harvard University zusammenarbeitet) hat gezeigt, dass vollfette Milchprodukte ein Lebensmittel sind, das einen signifikanten Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Portion eines vollfetten Milchprodukts, insbesondere Milch, das Risiko einerUnfruchtbarkeitovulatorischen um 22 % verringert, während man täglich eine Portion fettarmer oder nicht fetth altiger Produkte isst -fette Milchprodukte erhöhen das Risiko für Unfruchtbarkeit um 11 Prozent

Forscher spekulieren, dass das Entfernen von Fett aus der Milch ihre hormonelle Zusammensetzung verändert, den Geh alt an Östrogen und Progesteron reduziert und einen Überschuss an männlichen Hormonen hinterlässt, die den Eisprung stören. Daher wird empfohlen, ein oder zwei pro Tag zu essenPortionen vollfetter Milchprodukte (z. B. 1 Glas Milch, 1 Päckchen Joghurt)

Hinweis: Dies dient dazu, die Sekretion von Fruchtbarkeitshormonen in den richtigen Proportionen zu verbessern, nicht um zusätzliche Pfunde anzulegen! Übergewicht kann den für die Fortpflanzung notwendigen Hormonhaush alt stören. Vollfette Milchprodukte liefern mehr Kalorien als fettarme Milchprodukte, also übertreiben Sie es nicht und schränken Sie andere Kalorienprodukte (z. B. Süßigkeiten, gesüßte Getränke) ein.

So schnell wie möglich schwanger werden

Fruchtbarkeitsdiät: EFA

Als Ergebnis des Abbaus essentieller ungesättigter Fettsäuren werden Eicosanoide gebildet, die als lokale Hormone wirken, die unter anderem von aufgenommen werden Beteiligung an der Regulierung des Blutdrucks, der Funktion des Magen-Darm-Traktes, der Nieren und - was für werdende Eltern am wichtigsten ist - der Fortpflanzungsorgane. Seefisch, Pflanzenöle und Avocados sind gute Quellen für EFS.

Fruchtbarkeitsdiät: Zink

Es ist besonders wichtig in der Ernährung des zukünftigen Vaters, da es das reibungslose Funktionieren der Geschlechtsorgane erheblich beeinflusst. Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass bereits ein kurzfristiger Mangel an diesem Mikronährstoff den Testosteronspiegel und das Volumen der männlichen Spermien reduziert! Hervorragende Zinkquellen sind Hülsenfrüchte, Kürbiskerne, Eier, Fleisch, Milch und Milchprodukte sowie Vollkorngetreide (z. B. Vollkorn, Dinkel, Grahambrot, Grütze).

Fruchtbarkeitsdiät: Eisen

Angemessene Nahrungsmenge zur Verfügung gestellt, um Anämie, Schwächung oder Verringerung der körpereigenen Immunität zu verhindern. Eisenmangel bei schwangeren Frauen kann das Wachstum des Fötus einschränken. Eisen ist auch für das reibungslose Funktionieren der Eizelle und des Embryos notwendig. Das am besten resorbierbare Eisen findet sich in tierischen Produkten wie Leber, Herz, rotem Fleisch und Fisch. Studien haben jedoch gezeigt, dass Eisen in Obst und Gemüse (Rote Bete, Petersilienwurzel, getrocknete Aprikosen und Nüsse, Hülsenfrüchte) und Nahrungsergänzungsmitteln der beste Schutz vor ovulatorischer Unfruchtbarkeit ist.

Fruchtbarkeitsdiät: Folsäure

Sie sind besonders wichtig während der Schwangerschaft, da sie die richtige Entwicklung des Nervensystems des Babys unterstützen und dessen Defekten vorbeugen. Folate sind für beide Elternteile wichtig, auch in der Phase des Kinderwunsches, da sie für das reibungslose Funktionieren des blutbildenden Systems notwendig sind: Sie konditionieren die Bildung roter Blutkörperchen im Knochenmark und beeinflussen somit die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Auch das Wachstum und die Teilung aller Körperzellen hängen von ihnen ab. Ein Mangel kann das Samenvolumen und die Beweglichkeit der Spermien bei Männern verringern. Die neuesten Empfehlungen der Polnischen GesellschaftGeburtshelfer und Gynäkologen weisen auf die Notwendigkeit einer Folatergänzung mindestens 12 Wochen vor der Schwangerschaft hin. Bei einem hohen Risiko für fetale Fehlbildungen und Schwangerschaftskomplikationen wird eine Folat-Supplementierung mit Vitamin B12 empfohlen.

Die wertvollsten Folatquellen sind: Blattgemüse (Spinat, Salat), Brokkoli, Zitrusfrüchte, Hefe, Leber, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte

Fruchtbarkeitsdiät: Vermeiden Sie das!

Die rationalste Ernährung wird nicht die gewünschte Wirkung haben, wenn der Körper gleichzeitig mit schädlichen Faktoren bombardiert wird, die die Wahrscheinlichkeit verringern, ein Kind zu zeugen.

Fruchtbarkeitsdiät: Transfette vermeiden

Diese Fette sind gesundheitsschädlich, führen zur Entstehung von Atherosklerose und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und tragen sogar zur Unfruchtbarkeit bei Frauen bei! Indem sie in biochemische Reaktionen eintreten, stören sie deren ordnungsgemäßen Ablauf, was zu Störungen der Hormonsynthese führt. Sie sind reichlich in Pommes Frites, fettem Fleisch sowie in Süßwaren und Keksen enth alten - aufgrund der Verwendung von gehärteten Pflanzenfetten bei ihrer Herstellung.

Fruchtbarkeitsdiät: einfache Kohlenhydrate vermeiden

Sie erhöhen schnell den Blutzucker, der dadurch schnell wieder sinkt. Daher verursachen sie große Schwankungen des Insulinspiegels im Blut, was zu endokrinen Störungen führen kann. Begrenzen Sie also Ihren Konsum von Zucker, Süßigkeiten, süßen Getränken und Weißbrot. Die Stabilisierung des Insulinspiegels erreichen Sie, indem Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten anreichern, die in dunklem Brot und Vollkorngetreide, Grütze und Gemüse enth alten sind.

Fruchtbarkeitsdiät: Alkohol meiden

Das gelegentliche Glas Wein oder eine Flasche Bier schadet der Empfängnis nicht. Wenn Ihre Periode jedoch unregelmäßig ist oder Sie Probleme haben, schwanger zu werden, verzichten Sie vollständig auf Alkohol. Der zukünftige Vater sollte auch seinen Konsum einschränken, da es in größeren Mengen den Testosteronspiegel und die Spermienbeweglichkeit verringert. Möglicherweise wirkt es destruktiv auf den Spermienkopf und beeinträchtigt dessen Fähigkeit, tief in die Eizelle einzudringen.

Fruchtbarkeitsdiät: weniger Koffein

Die Meinungen über die Auswirkungen dieser Verbindung auf die Fruchtbarkeit sind geteilt. Die allgemeine Annahme ist, dass 300 mg Koffein pro Tag keine nennenswerte Rolle spielen (dies ist in 4 Tassen à 190 ml enth alten). Einige Spezialisten argumentieren jedoch, dass Sie bei Empfängnisproblemen den Konsum auch auf diese Menge einschränken sollten, da Koffein die Blutgefäße verengt und den Blutfluss verlangsamt.Blut in die Gebärmutter, was es dem Ei erschwert, dort zu bleiben.

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Kategorie:

Diäten