Viele Frauen fühlen sich während der Schwangerschaft müde. Wenn Sie ängstlich sind, weil Sie immer noch keine Energie haben, haben Sie keine Lust, am liebsten würden Sie den ganzen Tag schlafen, dann hören Sie auf, sich Sorgen zu machen. Sie sind nicht die einzige, die dieses Problem hat, und wir kennen effektive Möglichkeiten, um die Kraft in der Schwangerschaft zu reduzieren. Wir beraten Sie, wie Sie mit Dauermüdigkeit in der Schwangerschaft umgehen.

Viele Frauen klagen über die überwältigendeSchwangerschaftsmüdigkeit , besonders in den ersten Schwangerschaftsmonaten. Natürlich gibt es auch Mütter, die während der gesamten Schwangerschaft vor Energie strotzen. Allerdings verspürt ein großer Teil der Frauen die überwältigendeKraftlosigkeit in der Schwangerschaft . Woher kommt dieses Problem?

Müdigkeit in der Schwangerschaft ist normalerweise normal

Müdigkeit kann eines der Symptome von Eisenmangel im Blut (Anämie), Schilddrüsenerkrankungen oder Schwangerschaftsdiabetes sein. Aber es kommt vor, und zwar sehr oft, auch bei gesunden Frauen, die richtig schwanger sind. Ärzte sagen sogar, dass das Gefühl ständiger Erschöpfung während der Schwangerschaft normal ist.

Das Müdigkeitsgefühl kann die werdende Mutter bis zu 9 Monate begleiten

Die Veränderungen, die zu diesem Zeitpunkt im Körper stattfinden, ermöglichen dem Kind eine gesunde Entwicklung, obwohl sie bei einer nicht schwangeren Frau als Symptom einer schweren Krankheit angesehen werden könnten. Schuld daran sind vor allem die Hormone – der Anstieg des Progesteronspiegels ist in erster Linie für das Erschöpfungsgefühl verantwortlich. Glücklicherweise ist dieser Zustand weder für die Frau noch für das Kind gefährlich, aber die "überwältigende Faulheit" kann das Leben der werdenden Mutter ernsthaft erschweren. Denn wie soll man hier arbeiten, lernen, wenn die Gedanken noch um ein warmes Bett wandern?

Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus

Es gibt keinen anderen Ausweg - du musst die Veränderungen akzeptieren, die in deinem Körper stattfinden. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie eine Pause. Alltägliche Pflichten sind wichtig, aber das Wichtigste ist Ihr Wohlbefinden, denn die Gesundheit Ihres Kindes hängt maßgeblich davon ab. Wenn Sie arbeiten, stehen Sie ab und zu von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen Spaziergang – am besten nach draußen. Versuche, deinen Tag so zu organisieren, dass du etwas Zeit zum Entspannen findest.

Schlaf ist ein Muss in der Schwangerschaft

Du solltest jetzt mindestens 9 Stunden schlafen. Aber wie bekommt man genug Schlaf, wenn der Bauch größer wird? Es ist am gesündesten und sichersten, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihr Baby Druck auf die Aorta (was die Versorgung der Plazenta mit sauerstoffreichem Blut verringert) und die Vene ausüben.main (was zu Schwellungen in den Beinen oder einem Druckabfall führen kann). Auf dem Rücken kann man nur halbsitzend mit ein paar Kissen schlafen.

Wenn Sie nicht einschlafen können, probieren Sie bewährte Tricks aus. Essen Sie 2-3 Stunden im Voraus zu Abend. Lassen Sie es reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sein - sie erhöhen den Serotoninspiegel, was eine entspannende Wirkung hat. Lüften Sie das Schlafzimmer, nehmen Sie ein 15-minütiges warmes (aber nicht zu warmes) Bad oder eine Dusche. Manchen Müttern hilft ein spezielles Bauchkissen, Meditation oder Kräutertee mit entspannender Wirkung, z.B. Kamille oder Melisse.

Gute Schwangerschaftsdiät

Das ist die halbe Miete. Sie brauchen jetzt mehr Vitamine und Spurenelemente. Verzichten Sie auf Fast Food, Snacks und kohlensäureh altige Getränke und wählen Sie gekochtes Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, Säfte und Mineralwasser. Die besten Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind für Sie neben Gemüse Vollkornbrot, ungereinigter Reis, Müsli und Nudeln aus Weizen, die sog Hartweizen. Der Körper verdaut sie langsam, sodass Sie nicht das Risiko eines Abfalls des Glukosespiegels eingehen, und es ermöglicht dem Gehirn, Serotonin zu produzieren, das z. für deine Stimmung.

Kaffee und Tee sind vitalisierend, dürfen aber nicht missbraucht werden. Die Grenze der Tagesdosis an Koffein liegt bei 300 mg, also etwa 2-3 Tassen leichter Kaffee oder 4-5 Tassen Tee. Denken Sie daran, dass diese Getränke B-Vitamine zerstören und ihr Mangel Ihre Nervosität verschlimmern kann. Ersetzen Sie sie daher durch Früchtetees und entkoffeinierten Kaffee.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel konstant geh alten. So sorgt es für Energie und lindert gleichzeitig Magenbeschwerden.

Kann man fertige Vitamine verwenden? Ja, aber immer unter Aufsicht eines Arztes. Bevor Sie eines der Präparate kaufen, konsultieren Sie Ihren Frauenarzt. Vielleicht ist es in Ihrem Fall ratsam, z.B. Eisenpräparate einzunehmen.

Mehr schwangere Bewegung

Bewegung hat einen großen Einfluss auf die Psyche und das Wohlbefinden. Auch wenn Sie von den Füßen fallen, geben Sie sich etwas Mühe - Sie werden schnell einen Energieschub spüren. Es muss kein anstrengender Sport sein – ein einfacher täglicher Spaziergang oder regelmäßige Besuche im Schwimmbad genügen. Sie können sich auch für spezielle Kurse für Schwangere anmelden. Hast du Angst, dass du es nicht schaffst? Der Unterricht für Schwangere ist an jedes Trimester angepasst, mit einem großen Bauch müssen Sie definitiv keine Sprünge machen. Und jede körperliche Aktivität verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, fügt Energie hinzu und verbessert das Wohlbefinden. Wenn Ihre Schwangerschaft nicht gefährdet ist, können Sie auch einen Termin bei einem Masseur vereinbaren. Eine sanfte Massage verbessert nicht nur die Blut- und Lymphzirkulation – was Schwellungen und Rückenschmerzen reduziert – sondern auchentspannt dich und entspannt dich.

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Kategorie:

Schwangerschaft