Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind ein ziemlich typisches Leiden, das normalerweise keine ernsthaften Probleme ankündigt. Angemessene Erholung, nicht unbedingt passive Erholung, sollte Ihnen schnell Erleichterung bringen. Das Schwimmbad und das Faulenzen in der Wanne tun gut, ebenso sanfte Gymnastik und Massage. Wenn Sie mobil sind und keine Rückenprobleme haben, sollten Sie sich keine Gedanken über Rückenschmerzen machen.

Wenn Sie vor derSchwangerschaft keinen H altungsfehler hattenund einen aktiven Lebensstil hatten,sollte Ihre Wirbelsäulejetzt gut funktionieren. Es ist eine nahezu perfekte Struktur: belastbar, flexibel, bereit für Veränderungen. Regelmäßige Gewichtszunahme und das schwangerschaftstypische Vorbeugen der Brust- und Lendenwirbelsäule (durch den wachsenden Bauch) sollten sie daher nicht ernsthaft belasten.

Eine vernachlässigte Wirbelsäule macht sich in der Schwangerschaft bemerkbar

Schlimmer, wenn Sie Ihr Knochen- und Gelenksystem jahrelang vernachlässigt haben. Schon in Ihrer Kindheit hat Ihnen ein Orthopäde Korrekturgymnastik empfohlen und Sie haben die Übungen ignoriert? Schlagen Sie oft die Beine übereinander? Längst du? Schläfst du auf einer unebenen Matratze? Ruhen Sie sich gerne auf einem Sessel vor dem Fernseher aus und mögen keinen Sport? Essen Sie viel mehr als Sie brauchen (die optimale Gewichtszunahme beträgt 9-14 kg für die Geburt)? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist es wahrscheinlich, dass das Gerüst aus Knochen, Gelenken, Muskeln und Bändern, das die Wirbelsäule stützt, rebelliert.

Wichtig

Was ist mit Schmerzmitteln?

Während der Schwangerschaft gilt: keine Medikamente, auch keine pflanzlichen, ohne ärztliche Aufsicht. Dies gilt nicht nur für orale Mittel, sondern auch für Salben, Cremes, Gele, Öle etc. Denken Sie daran, dass die Inh altsstoffe externer Präparate auch in den Körper eindringen. Ihre entzündungshemmende oder wärmende Wirkung kann in der Schwangerschaft nicht ratsam sein und beispielsweise Uteruskontraktionen verursachen oder das neurologische System des sich entwickelnden Kindes beeinträchtigen. Wenn Sie zum ersten Mal starke Rückenschmerzen verspüren und die Naturheilmittel keine Linderung bringen, überlassen Sie die Auswahl der Medikamente dem Gynäkologen oder Orthopäden, an den Ihr Arzt Sie möglicherweise überweist, oder schlucken Sie (einmalig!) eine Tablette Paracetamol, die gilt während der Schwangerschaft als unbedenklich, und vereinbaren Sie sofort einen Termin mit einem Spezialisten.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Verschiebung der Bandscheiben kann auftreten, übermäßige Spannung in der paraspinalen Muskulatur im Bereichder Lendengegend sowie Druck auf die Nervenenden.Rückenschmerzenkönnen in jedem Stadium der Schwangerschaft auftreten, sind aber normalerweise im letzten Trimester störend. Es betrifft normalerweise den lumbosakralen Abschnitt, der allgemein als Kreuz bekannt ist. Manchmal strahlt es auf das Gesäß und die Beine aus. Obwohl Sie es meistens „auf eigenen Wunsch“ erfahren, müssen Sie nicht demütig leiden und warten, bis es nachlässt.

Wie kann man Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen?

Auch eine gesunde Wirbelsäule macht sich durch zu langes Stehen, falsches Sitzen oder falsches Schuhwerk unangenehm bemerkbar. Wenn Sie länger bleiben müssen, versuchen Sie von Zeit zu Zeit, den einen oder anderen Fuß auf einer Stufe oder einem Bordstein abzustellen. So verlagerst du dein Gewicht von Bein zu Bein und aktivierst unterschiedliche Muskelgruppen. Setzen Sie sich nicht auf die Stuhlkante und geben Sie Ihrem Rücken eine solide Stütze und die Möglichkeit, Ihre Füße höher zu stellen, z.B. durch eine Fußstütze. Ändern Sie Ihre Position, denn stilles Sitzen verursacht Druck auf die Gebärmutter und schmerzhafte Verspannungen in der Rückenmuskulatur.

Du musst es tun

Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, wenn:

1. Schmerzen im unteren Rücken sind rhythmisch und verschwinden nicht, wenn Sie Ihre Körperposition ändern und sich ausruhen. Sie können durch Kontraktionen der Gebärmutter und Öffnung des Gebärmutterhalskanals (sog. Rückenschmerzen) verursacht werden. Am besten gleich ins Krankenhaus fahren, besonders wenn es noch zu früh für die Entbindung ist.
2. Beschwerden treten auf oder verschlimmern sich beim Wasserlassen oder werden von Brennen oder Schmerzen um die Harnröhre begleitet. Höchstwahrscheinlich haben Sie kein Rückenproblem, sondern einen Harnwegsinfekt. In der Schwangerschaft kommt das recht häufig vor. Ihr Gynäkologe wird Ihnen die geeignete Behandlung verschreiben, in der Regel ein Antibiotikum. Wichtig ist, dass Sie vor der Einnahme Ihrer Medikamente eine Urinkultur anlegen – es lohnt sich zu wissen, ob Sie tatsächlich von den Bakterien befallen werden und mit welchen Maßnahmen Sie am besten dagegen vorgehen.
3. Sie spüren starke Schmerzen, die in Ihre Beine ausstrahlen, verbunden mit einer Beeinträchtigung der Sensibilität und einer Schwächung der Beinkraft. Möglicherweise leiden Sie an einer Kernhernie (im Volksmund als "Bandscheibenvorfall" bekannt) oder Ischias. Sie erh alten wahrscheinlich eine konservative Behandlung (schmerzstillende Behandlung, möglicherweise leichte Rehabilitation, angepasst an Ihren Zustand), die jedoch unter der Aufsicht eines Orthopäden erfolgen sollte. Manchmal werden spezielle Bauchgurte empfohlen.
4. Sie haben Schmerzen in der Schambeinfuge und den Hüftgelenken, die es Ihnen erschweren, sich zu bewegen. Dies könnte ein Symptom für eine Symphysendehiszenz sein. Die Behandlung dieser Krankheit ist nicht kompliziert: Sie besteht hauptsächlich in der Einnahme von Schmerzmitteln, einer sparsameren Lebensweise oder der Einführung einer gelatinereichen Ernährung (zur Stärkung des Knorpels, verantwortlichbei Beschwerden), aber auch in diesem Fall brauchen Sie ärztliche Hilfe.

Unbedingt in der Schwangerschaft - bequeme Schuhe

Die ständige Suche nach dem Gleichgewicht ist nicht nur für die Wirbelsäule nicht ratsam, sondern auch gefährlich, da man umfallen kann. Auch wenn du dich auf High Heels geschmeidig bewegt hast, hast du jetzt deinen Schwerpunkt woanders und dein bisheriges Können reicht nicht aus. Das Schuhwerk muss jedoch nicht vollständig flach sein. Die optimale Absatzhöhe beträgt 1,5 cm. Die Sohlen sollten dick und flexibel sein und der Schuh (auch in der Weite) der tatsächlichen Fußgröße angepasst sein. Sonst bewegen Sie sich falsch und belasten dadurch Ihre Wirbelsäule zusätzlich.

Lebensstil während der Schwangerschaft ändern

Obwohl eine Schwangerschaft ein natürlicher physiologischer Zustand ist, ist es nicht wahr, dass Sie Ihre Lebensweise nicht ändern müssen. Für Ihre Wirbelsäule ist es wichtig, bestimmte Hausarbeiten wie das Zuziehen von Vorhängen, das Staubsaugen (erfordert eine gebeugte H altung) und insbesondere das Tragen und Heben schwerer Lasten zu vermeiden. Wenn Sie nicht anders können, als zu bügeln, tun Sie es auf einem Brett, das hoch genug ist, damit Sie sich nicht bücken müssen. Schrubben Sie den Boden auch nicht schräg – es reicht wirklich aus, ihn mit einem Wischmopp zu wischen. Nur nicht auf die Idee kommen, vorher einen Eimer voll Waschwasser zu bewegen! Sie können nicht nur der Wirbelsäule schaden, sondern auch der Schwangerschaft im Allgemeinen. Denken Sie bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs daran, dass Ihre Wirbelsäule nicht aus Gummi ist und nicht mehr Belastung braucht, als die Natur vorgesehen hat. Während der Schwangerschaft steigt der Kalorienbedarf nur um 20 %, was eigentlich einer extra kleinen Mahlzeit am Tag entspricht. Das sollten keine Süßigkeiten oder fettiges Fleisch sein, sondern z.B. Milchprodukte mit Obst und Gemüse.

Eine bequeme Matratze, die für eine schwangere Frau notwendig ist

Viele werdende Mütter haben morgens oder abends Rückenschmerzen. Es ist schwierig, sich mit einem wachsenden Bauch bequem zum Schlafen hinzulegen. Am besten schlafen Sie auf der Seite – das obere Bein im Knie gebeugt, Sie können ein Kissen darunter legen. Diese Position entlastet den Rücken und erleichtert das Atmen. Allerdings nützt es wenig, wenn man auf der falschen Matratze schläft. Es sollte keine Knicke oder Vorsprünge haben, es darf nicht hart genug sein, um Ihre Knochen zu verletzen, oder weich genug, dass Sie darin einsinken.Das Bett sollte eine ebene Oberfläche bilden - damit ausklappbare Sofas herunterfallen. Geben Sie ein großes und weiches Kissen unter dem Kopf auf. Sie ist es, die normalerweise die Beschwerden der Halswirbelsäule verursacht. Stehen Sie auch nach der besten Nachtruhe langsam auf. Muskeln nach längerem Liegen ein wenig dehnen, sind noch nicht vollständig bereit für neue Aufgaben. Wenn Ihr Rücken tagsüber schmerzt, legen Sie sich nicht wieder hinBett. Legen Sie sich besser mit leicht angehobenen Beinen auf den Rücken (manche Frauen bevorzugen eine Seitenlage) und atmen Sie ruhig ein paar Mal ein.

Schwimmbad und Badewanne - empfohlen während der Schwangerschaft

Wenn dein Rücken schmerzt, findest du im Wasser Erleichterung. Indem Sie die Vorteile regelmäßig nutzen, können Sie Rückenproblemen vollständig vorbeugen. Schwimmen ist perfekt (zu Beginn der Schwangerschaft mit einem Frosch, dann - auf dem Rücken), nur auf seiner Oberfläche liegen, sanfte Gymnastik (sogenannte Aqua-Aerobic) oder sogar auf dem Wasser gehen. Dadurch entlasten Sie die müde Wirbelsäule und erhöhen gleichzeitig die Ausdauer der Muskulatur ohne übermäßige Anstrengung. Auch Ihre Gelenke sind im Wasser sicher, da sie während der Schwangerschaft anfälliger für Verletzungen sind (durch Hormoneinwirkung werden sie lockerer, so dass sich die Beckenknochen während der Geburt weiten können). Sie können alleine planschen (im Schwimmbad ist es besser, wenn Sie von jemandem begleitet werden) oder sich für Gruppenaktivitäten für Schwangere entscheiden. Der Instruktor hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und stellt Ihnen alle Hilfsmittel (Schaumnudeln, Bretter) zur Verfügung. Aktivität wird immer dann empfohlen, wenn die Schwangerschaft gut verläuft. Informieren Sie daher vor Beginn der Wassergymnastik Ihren Arzt über Ihre Pläne, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Wenn Ihre Rückenschmerzen plötzlich auftreten, können Sie in einer Badewanne in bis zu 36 °C heißem Wasser baden. Tauchen Sie eine Viertelstunde darin ein, es wird Ihnen bestimmt gut tun. Wenn Sie eine Muskelverspannung spüren, hilft sogar eine normale warme Dusche.

Schwangerenmassage

Wenn Ihr Rücken oder Rücken schmerzt, können Sie Ihren Partner bitten, diese Bereiche sanft zu massieren. Legen Sie sich auf die Seite und lassen Sie ihn langsam, in kreisenden Bewegungen, seine Hände an Ihrer Wirbelsäule entlang gleiten. Die besten Ergebnisse werden erzielt, indem man etwa ein Dutzend Minuten kurz vor dem Schlafengehen massiert. Lumbosakrale Schmerzen können auch dadurch gelindert werden, dass man sich auf den Rücken legt und die Beine beispielsweise auf mehreren Kissen über dem Körper platziert. Der Partner kann dann Ihre Beine streicheln und kneten oder sanft schütteln. Wichtig ist, beim Reiben und Streicheln die Richtung zum Herzen zu h alten, also Bewegungen vom Fuß zu den Oberschenkeln zu machen – das lindert zusätzlich die Schwellung der Beine. Sie können und sollten sich sogar professionell massieren lassen. Am besten besuchen Sie zum ersten Mal etwa in der 12. Schwangerschaftswoche einen Facharzt, denn dann bemerken Sie die Auswirkungen von H altungsfehlern, die Sie vorher nicht gespürt haben. Der Masseur (am besten von Ihrem Schwangerschaftsarzt empfohlen) gibt Ihnen auch konkrete Ratschläge zur richtigen Lebensweise und Übungen, die Sie zu Hause anwenden können. Bei den Behandlungen kommen nur sanfte Techniken zum Einsatz, ohne starken Druck oder Kneten. Es ist ratsamStreicheln oder sanftes Reiben der wunden Stellen. Die Massage findet im Sitzen oder in der sogenannten Knie-Ellenbogen-Position statt. Besonders vorsichtig ist der Masseur im lumbosakralen Bereich, denn dort befinden sich die Nervenwurzeln der Fortpflanzungsorgane. Zu viel Druck in diesem Bereich kann zu Fehl- oder Frühgeburten führen. Denken Sie auch daran, in den ersten drei Monaten nach der Geburt einen Masseur aufzusuchen. Dann können Sie Techniken anwenden, die mehr Kraft erfordern, und Milchsäure aus den während der Schwangerschaft überlasteten Muskeln entfernen. Eine Serie von zehn Behandlungen, kombiniert mit Heimübungen, sollte Ihre Fitness vor der Schwangerschaft wiederherstellen.

Yoga ist toll für Schwangere

Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, beginnen Sie vorsichtig und steigern Sie die Anstrengung allmählich. Denken Sie daran, sich nicht zu überanstrengen – Bewegung sollte Spaß machen. Yoga ist perfekt für Schwangere. Vergessen Sie das Dehnen der Bauchmuskeln und der Innenseite der Oberschenkel, das Hinzufügen der Knie zur Brust, das Vertiefen der Lendenwirbelsäule (Rückenbeugen), das Radfahren, Springen und Balancieren. Fragen Sie am besten nach einem Übungspaket beim behandelnden Arzt.

Wenn Sie einen Wirbelsäulendefekt haben - Überwachung durch einen Physiotherapeuten ist notwendig

Wenn Sie an Diskopathie oder anderen Erkrankungen der Wirbelsäule leiden, sollten Sie von Anfang Ihrer Schwangerschaft an von einem Orthopäden und einem Physiotherapeuten betreut werden. Unter dem Einfluss hormoneller Veränderungen nimmt die Elastizität von Geweben (Bändern, Gelenkkapseln usw.) ab, wodurch die Strukturen leichter gegeneinander gleiten können, sodass sich Ihre Probleme während der Schwangerschaft vertiefen können. Lediglich eine ständige Betreuung durch einen Physiotherapeuten, regelmäßige spezielle Übungen (die sogenannte „Kreuzschmerzschule“) und die Verwendung eines Bauchgurtes im letzten Trimenon der Schwangerschaft sind empfehlenswert. Es kann auch ratsam sein, einen Kaiserschnitt in Erwägung zu ziehen. In der Regel ist dies nicht nötig, denn die optimale Vorbereitung der Wirbelsäule über 9 Monate lässt diese die Strapazen einer natürlichen Geburt überstehen. Dies sollte jedoch von Spezialisten entschieden werden.

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