Viele Läufer hören von ihren "Couch"-Freunden - Sie werden sehen, im Alter haben Sie Probleme mit Ihren Gelenken. Ist es wahr? Sind Hobbyläufer bei Straßenläufen zu Problemen mit dem Verkehrsapparat verurteilt? Die Mythen rund um dieses Thema werden von Ewa Piotrowska-Witek, Physiotherapeutin und Läuferin, entlarvt.

Jeder Läufer hat früher oder später Probleme mit seinen Gelenken - MYTHOS

Ob der Läufer Gelenkprobleme hat, hängt davon ab, wie er seinen Körper einsetzt. Riesige Überlastungen sind niemals ratsam, besonders wenn wir die Regeneration vergessen. 10 Marathons im Jahr zu laufen, hilft nicht wirklich dabei, die Gelenke in Schuss zu h alten, sondern gerade diejenigen, die keinen Sport treiben, sind zu Problemen mit dem Bewegungsapparat verdammt.

Ein Gelenk ist ein Gelenk zwischen zwei Knochen. Jedes Gelenk ist auf der Innenseite mit Knorpel überzogen, wo sich die Knochen berühren. Es ist ein sehr „schlüpfriges“ Gewebe, das es Oberflächen ermöglicht, relativ zueinander zu gleiten. Gesunder Knorpel muss hart, elastisch und nicht deformiert sein, er muss sehr gut mit Feuchtigkeit versorgt und genährt sein. Die Substanz, die das Gelenk ernährt, ist Synovialflüssigkeit, die von der Synovialis produziert wird. Die Synovialis ist das Weichgewebe, das die Gelenkkapsel bedeckt. Die Schmiere entsteht in Bewegung.

Das ist der Grund, warum Menschen, die beispielsweise eine Extremität in einem Gips ruhiggestellt haben, nach dessen Entfernung so große Bewegungseinschränkungen haben, selbst in den Gelenken, die nicht vom Bruch betroffen waren. Wenn keine Bewegung möglich ist, nimmt neben der Kontraktur der Gelenkkapsel die Hydratation des Knorpels ab, die Menge an Synovialflüssigkeit wird reduziert und somit die Beweglichkeit des Gelenks reduziert. Nur eine angemessene Rehabilitation, einschließlich der Dehnung weicher Strukturen, d. h. der Gelenkkapsel und der Muskulatur, sowie Bewegung im Gelenk, hilft, die volle Fitness wiederherzustellen.

Wichtig

Bei einer körperlich inaktiven Person ist der Prozess der Dehydrierung des Knorpels und seiner Erweichung, der sog Chondromalazie, kann im Alter von etwa 40-50 Jahren auftreten (es ist individuell unterschiedlich). Weicher Knorpel, der noch nicht ernährt und nicht belastet ist, ist zur weiteren Degeneration verurteilt, bis sich darin Hohlräume bilden. Es tut nur weh, wenn sich im Knochen "Löcher" bilden. Der Knorpel selbst ist nicht innerviert und hat keine Blutversorgung,Deshalb ist es so schwierig, den Moment zu erwischen, in dem etwas mit den Gelenken "nicht spielt".

Eine Laufpause und die Einnahme von Glucosamin heilen kranke Gelenke - MYTHOS

Ein Hobbyläufer, der zum Arzt geht, hört oft: „Laufen ist ungesund, du wirst in Zukunft eine Prothese haben. Bitte hör auf zu laufen und nimm Glucosamin. Aber die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels wird Ihnen überhaupt nicht helfen. Die Substanz wirkt wie ein Placebo, was in vielen wissenschaftlichen Berichten nachzulesen ist.

Wenn wir uns richtig ernähren, brauchen wir keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel. Und sie können definitiv nicht als Drogen behandelt werden. Glucosamin muss wie alle Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, in kurze Ketten zerlegt werden. Das Supplement kann nicht direkt in den Gelenkknorpel eindringen. Wie andere Moleküle wird es von den Darmzotten eingefangen und ins Blut aufgenommen und dann an alle Gewebe abgegeben.

Laufen fördert Rückenschmerzen - MYTHOS

Von wie vielen Läufern oder Sportlern haben Sie gehört, dass sie Rückenprobleme haben? Der gebräuchlichste und dieser Prozess beinh altet "Sandwiches". Durch langes Sitzen kommt die Wirbelsäule in eine unnatürliche Position, die Muskulatur arbeitet kaum und wird geschwächt. Jetzt muss man nur noch etwas anheben, drehen, bücken und schon kommt es zu einer Diskopathie, also einem Herausfallen der Bandscheibe (Nucleus pulposus aus dem Faserring). Auch die Bandscheibe, die zwei Wirbel miteinander verbindet, ist eine Art Knorpel und muss ebenfalls hydriert werden, um belastbar zu sein, damit die Wirbel nicht direkt aufeinander liegen, sondern Platz zwischen ihnen ist. Mangelnde Bewegung in der Wirbelsäule führt dazu, dass die Bandscheibe austrocknet und ihre Dicke verringert. Dies ist die Disc, die am häufigsten beschädigt wird.

Läufer haben Probleme mit den Füßen - MYTHOS

Läufer haben selten Fußprobleme. Im Gegenteil, die Füße von Inaktiven beginnen aufgrund der immer schwächer werdenden Muskulatur abzuflachen. Normalerweise tragen wir den ganzen Tag Schuhe und der Fuß kann sich nicht frei bewegen. Außerdem entwickeln Menschen, die genetische Veranlagungen haben oder in schlecht ausgewählten Schuhen, also engen Schuhen oder Absätzen, gehen, einen Hallux valgus, den sogenannten Valgus. hallux vulgatus.

Körperliche Aktivität beugt Gelenkerkrankungen vor - WAHR

Warum haben Kinder so gut genährte Gelenke? Neben natürlich einem jungen Alter nutzen Kinder ihre Gelenke regelmäßig in vollem Umfang. Wenn Sie sich die Hüften von Babys ansehen, können Sie sehen, dass Babys krabbeln, ihre Beine hochheben und auf hohe Möbel klettern. All dies fördert die Ausübung der Bewegung im größtmöglichen Umfang. Jedes Knorpelstück wird beschwert, verrutscht undgenährt. Deshalb ist es so wichtig, sich all die Dinge zu erlauben, die wir Kindern manchmal verbieten.

Besonders Großmütter, die ihre Enkelkinder bewachen, verbieten das Klettern, Laufen, Springen und erklären, dass das Enkelkind umfallen oder fallen wird. Und das Kind muss sich frei bewegen können, um gesunde Gelenke zu erh alten.

Je älter wir werden, desto sesshafter leben wir. Schon bei einem Schulkind sieht man Unterschiede in Bezug auf die körperliche Aktivität. Es wird beeinflusst durch die Fahrt zur Schule, viele Stunden am Schreibtisch sitzen, mit dem Auto nach Hause fahren, Hausaufgaben am Schreibtisch machen. Wenn Sie einen Moment darüber nachdenken, können Sie sehen, dass das Baby die ganze Zeit sitzt. Er hat kontrahierte Muskeln auf der Rückseite seiner Oberschenkel (diejenigen, die die Knie strecken), Hüftbeuger (die um die Leiste herum), gestreckte Bauch- und Gesäßmuskeln, aber das Gelenk selbst befindet sich immer in einer 90-Grad-Biegung. Dadurch wird immer nur ein Knorpelstück belastet. Und sowohl Unter- als auch Überbelastung setzen ihn seinem schnellen Verschleiß aus.

Im Gespräch mit älteren Menschen hören wir oft, dass sie ein verschlissenes Hüftgelenk haben und auf einen Endoprothetik-Eingriff warten. Zusätzlich zu den Pathologien, die in den Gelenken oder Femurfrakturen vorhanden sein können, die ältere Menschen erleiden, trägt der Mangel an Bewegung zum Verschleiß der Gelenke bei.

Intensives Fachtraining in jungen Jahren ist verletzungsfördernd - WAHR

Ein Profisportler ist das extreme Gegenteil eines Amateurs. Wenn er als Kind und Jugendlicher gut ausgebildet war, ist das kein Problem. Aber meistens kümmert sich der Trainer schon sehr früh um die Ergebnisse seines Mentees. Die Ausbilder tun dies, um Punkte für den Club zu erh alten, und auch, um Jobs und mehr Schüler als Trainer zu bekommen. Niemand denkt jedoch darüber nach, was in ein paar oder einem Dutzend Jahren passieren wird. Aus diesem Grund ist ein kleines Kind oder ein Teenager oft überlastet.

Er nimmt an mehreren Fachtrainings teil, fährt jede Woche Wettkämpfe, hat keine allgemeine Aufbauvorbereitung, d.h. Kräftigung und Dehnung aller Muskeln, und achtet nicht auf Regeneration und biologische Erneuerung.

Es stellt sich mehr als einmal heraus, dass ein Spieler, der als Youngster sehr gute Ergebnisse erzielte, nun ständig mit Verletzungen zu kämpfen hat, nicht verspricht, er beginne "auszubrechen". Dies ist der Überbelastungseffekt in dem Alter, in dem das Kind hauptsächlich auf ein allgemeines Entwicklungstraining mit technischen Elementen vorbereitet werden soll. Ansonsten wird er eine kurze Sportkarriere haben, gefolgt von vielen Jahren der Behandlung, Operation und Rehabilitation.

Gelenkprobleme beim Freizeitläufer entstehenaufgrund mangelnder Regeneration und biomechanischer Dysfunktion - WAHR

Amateure sind ein Zwischenzustand zwischen Profis und körperlich inaktiven Menschen. Das bedeutet, dass ihr Organismus meistens nicht überlastet ist, sich aber gleichzeitig viel bewegt. Im Moment sind bewusste Amateure eine wachsende Gruppe von Menschen. Sie lesen viel, sehen viel zu, sie wissen, dass man zum Beispiel zum Laufen auch allgemeine Aufbauübungen machen, die Muskulatur stärken und sich dehnen muss. Ihre Gelenke arbeiten viel, aber im Rahmen des Zumutbaren. Haben sie keine Probleme? Natürlich tun sie das. Aber meistens in viel geringerem Ausmaß als die anderen beiden Gruppen.

Ihre Probleme resultieren oft aus biomechanischen Störungen, zB Valgus- oder Varus-Knie, Beckenrotation etc. Kaum jemand kennt solche Störungen, bis man mit dem Sport beginnt. Wir erfahren erst davon, wenn Knie, Hüfte und Fuß anfangen zu schmerzen. Das Gelenk funktioniert nicht richtig und deshalb "ist etwas kaputt".

Die Sportmode zog auch viele Menschen im reifen Alter, etwa 40-50 Jahre alt, an, die vorher nichts trainiert hatten. Bei ihnen ist das Verletzungsrisiko sogar noch viel größer, weil der Körper nicht auf die Belastung vorbereitet ist, der er ausgesetzt ist. Bei reifen Menschen ist es vor Beginn des Lauftrainings notwendig, einen guten Physiotherapeuten aufzusuchen, die gesunden und abnormalen Merkmale der Körperstruktur zu überprüfen und ein Reparaturprogramm aufzustellen. Dann können Sie langsam und schrittweise mit dem allgemeinen Aufbautraining in Kombination mit dem Laufen beginnen. Allerdings muss man sich darauf einstellen, dass bei solchen Menschen der Fortschritt länger und langsamer dauert.

Hobbyläufer in der modernen Welt (z. B. in Unternehmen arbeitend) wollen unter ihren Freunden als "fast" Profisportler wahrgenommen werden. Und heute einen Marathon zu laufen und damit bei der Arbeit zu prahlen, macht keinen großen Eindruck, was sonst, wenn wir sagen, dass wir einen Triathlon gemacht haben, z. B. Iron Mena (fast 4 km Schwimmen im offenen Wasser, 180 km Radfahren und 42 km des Laufens). Es macht einfach Eindruck. Selten fragt man sich jedoch, zu welchem ​​Preis für den Körper es gelungen ist, eine solche Wirkung zu erzielen. Natürlich gibt es Menschen, die einen einwandfreien motorischen Apparat haben und trotz der enormen Belastungen keine Verletzungen erleiden. Ich kenne ziemlich viele solcher "Typen" aus meiner Erfahrung, aber bei allen anderen führt eine so große Trainingsbelastung (plus Beruf und Haush alt) dazu, dass sie irgendwann nicht mehr aufhören, sich von Verletzungen zu erholen, wir werden sehen, dass sie es sind nicht für den Profisport gemacht, also müssten sie früher oder später das System beschädigenVerkehr.

Welche Anwendung? Du musst dich bewegen, rennen. Das ist die beste Medizin aller Zeiten und wer auch immer sie erfunden hat. Aber Sie müssen Mäßigung und gesunden Menschenverstand w alten lassen.

Kategorie:

Läuft