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Übungen, die die meisten Kalorien verbrennen, müssen in guter Form sein. Wer abnehmen möchte, sollte sie in sein Training einbauen. Überprüfe, welche Workouts die meisten Kalorien verbrennen, d.h. welche für uns am "profitabelsten" sind.

Umso viele Kalorien wie möglichin einem Training zu verbrennen, musst du in guter Form sein. Anfänger sollten sich deshalb lieber nicht so viel Mühe geben. Es lohnt sich, zunächst sukzessive an der Ausdauer zu arbeiten und dann nach und nach immer anspruchsvollere Trainingsformen einzubauen.

Du kannst auch versuchen, das Training in 2 oder 3 Teile aufzuteilen: Einer sollte z.B. morgens, ein weiterer mittags und der letzte abends absolviert werden.

Um Verletzungen bei solch anspruchsvollen Trainingseinheiten zu vermeiden, beginne immer mit einem guten Aufwärmen.

Hier istRangliste der Workouts, die die meisten Kalorien verbrennen . All diese Workouts sind die Top-Kalorienbrenner unter den körperlichen Aktivitäten, aber am Ende werden Sie Rekordh alter finden. Einstündige Workouts überwiegen (ansonsten geben wir Zeitrahmen vor).

Kickboxen

Kickboxen entwickelt den Körper ganzheitlich. Beim Training müssen Kickboxer auf Schlagkraft, Beweglichkeit und Bewegungsgeschwindigkeit achten. Beine, Arme und Rumpf sind stark involviert. Um gute Schläge und Tritte zu bekommen, braucht es viel Anstrengung. Während einer Trainingsstunde haben Sie die Chance,582 Kalorienzu verbrennen.

Treppen rauf oder runter sprinten

Laufen ist eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Und das Treppensteigen oder Bergauflaufen erfordert noch mehr Ausdauer. Das Training auf der Treppe ist eine der interessantesten und umfassendsten Formen des Lauftrainings. Es hilft, die statische und dynamische Kraft der Muskulatur zu verbessern, Fuß-, Knie- und Hüftgelenke zu stabilisieren und die Kondition zu verbessern.

Anzahl der pro Stunde verbrannten Kalorien:639 .

Springseil

Seilspringen ist eine Übung aus der FBW-Reihe, weil sie den ganzen Körper mit einbezieht, nicht nur die Beine. Seilspringen verbrennt viele Kalorien in einem Training, erfordert aber auch viel Ausdauer. Bei einem durchschnittlich gebauten Menschen können es sogar mehr als 10 kcal pro Minute sein, also bei einer Geschwindigkeit von 100-120 Sprüngen pro Minute -660 kcal und mehr .

Springseil hat den Vorteil, dass man überall springen kann: zu Hause, im Fitnessstudio, im Park.Um das Training noch effektiver zu gest alten, wählen Sie ein schwereres Seil, das Ihre Hände und Arme noch stärker einbezieht.

Siehe auch: Herausforderung: 30 Tage Seilspringen

Straßenreiten

Radfahren bei Straßenverhältnissen ist ein weniger anspruchsvolles Terrain als beispielsweise Mountainbiken, aber selbst bei einer Stunde Fahrt verbrennt man, wenn man sich richtig einlässt und das Tempo nicht herunterlässt, 704 kcal . Um zu wissen, ob Ihr Körper richtig arbeitet, messen Sie Ihre Herzfrequenz.

Siehe hier: Messgeräte für körperliche Aktivität

Zum Vergleich: Die Fahrintervalle auf einem stationären Fahrrad betragen 568 kcal / Stunde.

Kampfsport

Der Begriff "Kampfsport" bezeichnet verschiedene Arten des Nahkampfes oder des Kampfes mit Nahkampfwaffen (z. B. Stöcke, Schwert, Säbel). Sie stellen im allgemeinen Bewusstsein eine einheitliche Gruppe von Disziplinen dar, bei denen der Schwerpunkt darauf liegt, Schläge zu erlernen, um den Gegner zu besiegen oder sich effektiv gegen ihn zu verteidigen. Die beliebtesten von ihnen kommen aus Fernost. Wir können wählen:

  • Judo
  • Ju-Jitsu
  • Aikido
  • Kung-Fu
  • Tai Chi

Während einer Stunde Kampfsporttraining verbrennst du bis zu744 kcalwährend du deine Muskeln aufbaust und modellierst. Je mehr Muskelmasse, desto effizienter verbrennt Ihr Körper Fett.

Rudern

Das Rudergerät belastet Ihre Gelenke nicht und "verbraucht" gleichzeitig viele Kalorien. Denn es werden alle Muskelgruppen beansprucht: von den Händen über die Rumpfmuskulatur bis zu den Waden. Es wird Ihre Herzfrequenz auf das gewünschte Trainingsmaximum anheben, was beim Abnehmtraining von großer Bedeutung ist. Rudern funktioniert auch unter natürlichen Bedingungen auf dem Wasser gut.

Skateboarding

Anders als beim normalen Freizeit-Skateboarden kannst du, wenn du wirklich das Tempo erhöhst und aggressiv zu skaten beginnst, sogar800 kcalin einer Stunde loswerden. Beim Freizeitreiten ist es halb so viel.

Klettern

Egal, ob Sie sich für Indoor-Kletterwände oder Felsklettern (oder Bergsteigen für geübte Kletterer) entscheiden, es bringt Ihnen viele Vorteile:

  • Sie verbessern Ihren Stoffwechsel
  • Sie steigern die maximale Muskelkraft,
  • du stärkst Gelenke und Knochen
  • Sie steigern die Gesamtleistungsfähigkeit des Körpers
  • Sie verbessern Ihre körperliche Ausdauer und motorische Koordination
  • Sie werden das Gleichgewicht des Körpers verbessern.

Denken Sie daran, dass beim Aufsteigen viel mehr Kalorien verbrannt werden als beim Abstieg. Eine durchschnittliche Person schläft818 kcaleine Stunde lang.

  • Wandklettern für Anfänger
  • Bouldern - Klettern in geringer Höhe

Schwimmen im Schmetterlingsstil

Laut Angaben von Swimming.org steht der Schmetterling ganz oben auf der Liste der Schwimmstile, die die meisten Kalorien verbrennen, dennverbrennt sie in 30 Minuten . Es ist zwar eine der schwierigsten Arten zu schwimmen, aber es fordert alle Ihre Muskeln auf, was es zu einem sehr intensiven Training macht. Die Technik im Schmetterlingsstil erfordert enorme Kraft und Koordination.

Radfahren

Fahrradfahren auf abwechslungsreichem Gelände mit einer Geschwindigkeit von ca. 24 km/h kostet bei durchschnittlicher Statur ca.840 kcalpro Stunde. Wenn Sie umgekehrt auf 30 km/h beschleunigen und dieses Tempo h alten, brennen Sie fast900 km/h . Radfahren auf dem Feld ist viel effektiver als Spinning. Es erfordert, dass der Körper die Kraft von Wind und Hügeln überwindet.

Alle Vorteile des Radfahrens

Läuft

Was wir wirklich meinen, ist ein schneller Lauf für eine Stunde, in dem Sie sich maximal anstrengen. Er ist der König der kalorienverbrennendsten Workouts. Schauen Sie sich nur die Silhouetten erfahrener Läufer an.

Das Laufen für einen durchschnittlichen Bodybuilder verbrennt über 1000 kcal pro Stunde. Dies ist eine typische Ausdauerleistung, also steigern Sie am Anfang systematisch Ihre Laufparameter. Springe nicht gleich ins tiefe Wasser, sonst verletzt du dich.

Lesen Sie auch: Richtig laufen?

Überprüfen Sie, welche Übungen zum Verbrennen von Kalorien von Chris Heria, einem der besten Fitnesstrainer, vorgeschlagen werden

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Abnehmen