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Schlafhygiene ist wichtig - dank ihr können wir unserem Körper helfen, sich richtig zu regenerieren. Allerdings weiß nicht jeder, dass Schlafhygiene wichtig ist und ist. Wie sollte die Vorbereitung auf den Schlaf aussehen? Was kann eine gute Schlafhygienepraxis helfen?

Schlafhygiene ist wichtig, wenn nicht sogar das Wichtigste. Durch die Einh altung der entsprechenden Regeln der Schlafhygiene können wir viele Schlafprobleme vermeiden und unseren Körper auch bei der richtigen Regeneration unterstützen. Die Regeln der Schlafhygiene sind überhaupt nicht schwer zu befolgen. Woran sollten Sie denken, während Sie gesund schlafen?

Inh alt:

  1. Schlafhygiene - die wichtigsten Regeln
  2. Schlafhygiene - Regelmäßigkeit ist wichtig
  3. Schlafhygiene - Bedingungen beachten
  4. Schlafhygiene - Bewegung und Ernährung
  5. Schlafhygiene - Atmung und Stress
  6. Schlafhygiene - Getränke

Schlafhygiene - die wichtigsten Regeln

  1. Verbringen Sie tagsüber keine Zeit im Bett (sehen Sie keine Filme, essen Sie nicht im Bett).
  2. Lichtquellen aus dem Schlafzimmer entfernen - z.B. Handy, Tablet, die nachts leuchten können.
  3. Körperlich müde werden - aber nicht abends. Best Practice am Nachmittag.
  4. Vermeiden Sie anregende Getränke - einschließlich Alkohol. Vielleicht erleichtert es das Einschlafen, aber es macht den Schlaf flacher und es wird keine erholsame Ruhe sein.
  5. Eine warme Dusche hilft dir nicht beim Einschlafen - nimm keine heißen Bäder über Nacht.
  6. Nachts nicht essen.
  7. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Schlafhygiene - Regelmäßigkeit ist wichtig

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen oder regelmäßigem Stuhlgang haben, sollten Sie einen stetigen Lebensstil erlernen. Das bedeutet, dass wir tagsüber zur gleichen Zeit essen, zu Bett gehen und zu ähnlichen Zeiten aufstehen sollten. Es hilft auch, den Stoffwechsel zu normalisieren.

Mehr: Was ist Stoffwechsel? Was beschleunigt und was verlangsamt den Stoffwechsel?

Es ist wichtig, nicht zu versuchen, sich zum Schlafen zu zwingen. Du solltest nicht im Bett liegen und auf den Schlaf warten. Tagsüber sollten Sie keine Zeit im Bett verbringen – viele Menschen gewöhnen sich beispielsweise daran, vor dem Schlafengehen im Bett fernzusehen. Das erschwert uns das Einschlafen, weil der Körper die Liegeposition nicht mit dem Schlafzwang verbindet.

Schlafhygiene - Bedingungen beachten

Im Schlafzimmer sollten die richtigen Bedingungen herrschen. Der Raum sollte gelüftet werden, die optimale Temperatur ist aus18 bis 22 Grad Celsius. Vermeiden Sie Lichtquellen im Schlafzimmer, die den circadianen Rhythmus stören. Auch die Uhr sollte aus dem Schlafzimmer entfernt werden – sie stresst uns nicht, wenn wir nachts aufwachen. Licht regt unsere Wachsamkeit an und regt den Körper zur Aktivität an. Dadurch wird die Produktion von Melatonin, das für das Einschlafen verantwortlich ist, reduziert. Bei der Auswahl der Lampen für unser Schlafzimmer sollte man sich am Lichtschatten orientieren, es sollte in einer gedämpften Farbe sein.

Weiterlesen: SCHLAFLOSIGKEIT - Krankheiten, die Schlafprobleme verursachen

Bei den Auflagen sind auch Hygieneregeln wichtig. Die Bettwäsche sollte einmal pro Woche gewechselt werden, bei hoher Temperatur (60 Grad Celsius) gewaschen werden, wir sollten nicht mit nassen Haaren ins Bett gehen. Hitze, Feuchtigkeit und Dunkelheit lassen unser Bett gerne Milben züchten, gegen die wir allergisch auf Fäkalien reagieren können.

Du solltest in bequemer, lockerer Kleidung schlafen. Wenn Sie nachts mit k alten Füßen aufwachen, tragen Sie beim Schlafengehen druckfreie Socken.

Schlafhygiene - Bewegung und Ernährung

Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten sicherstellen, dass sie sich täglich mindestens 30 Minuten bewegen. Es ist wichtig, abends keinen Sport zu treiben, da die Endorphine nicht so leicht einschlafen. Sie sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht trainieren und essen. Abends sollte man leicht essen, nichts Fettes, nichts Schwerverdauliches. Wir sollten mit leerem Magen ins Bett gehen, damit unser Körper nachts keine Energie für die Verdauung verliert.

Eine vollständige Regeneration ist nur möglich, wenn wir dem Körper Ruhe gönnen.

Schlafhygiene - Atmung und Stress

Menschen, die tagsüber von starken Emotionen und Stress begleitet werden, haben nachts Probleme beim Einschlafen und ausreichend Ruhe. Deshalb sollten Sie sich beim Schlafen beruhigen. Dazu können Sie Atemübungen machen – auch im Liegen. Ein paar tiefe Atemzüge, Entspannung der Muskeln und der Versuch, sich zu beruhigen, sollten helfen. Es ist wichtig, nicht über die negativen Aspekte nachzudenken, sich nicht unnötig Sorgen zu machen, bevor man ins Bett geht.

Schlafhygiene - Getränke

Du solltest nachts keinen Alkohol trinken. Vielleicht hilft es beim Einschlafen, aber es reduziert den Schlaf und lässt uns tagsüber müde und kraftlos aufwachen. Ähnlich verhält es sich mit anderen Getränken – Kaffee (Koffein) und Tee (Thein) und Energy Drinks. Sie sollten ab 14 Uhr nicht mehr getrunken werden.

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Kategorie:

Psychologie