Der Chef verlangt von Ihnen Einsatz und Eigeninitiative, und Sie h alten Winterschlaf? Bist du müde? Träumen Sie davon, endlich genug Schlaf zu bekommen? Sie haben zu nichts die Kraft und schon gar nicht, sich an die Diät zu h alten. Wir verraten dir, welche Snacks du am besten auf der Arbeit zu dir nimmst, um deinen Körper zu stärken und mit allem fertig zu werden.

Du verlässt das Haus, wenn es dunkel ist. Sie kommen nach Sonnenuntergang zurück. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum dich die Winterdepression erwischt. Bei der Arbeit, kaputte Telefone und tausend unerledigte Geschäfte, und Sie kämpfen zwischen dem Verlangen nach Schokolade und der Angst, dass Sie leider nicht in Ihre Lieblingsjeans kommen. Wenn Sie nur Ihre Mahlzeiten richtig planen, vermeiden Sie zusätzliche Kilos, Blues, Sie haben die Kraft und den Willen zu arbeiten. Wir schlagen Ideen fürSnacksvor, die Sie stärken und Ihnen die Kraft geben, die Sie für die Arbeit brauchen.

Zitrusfrüchte sind ein toller Snack

Wir alle wissen, dassObstundGemüsegesund sind. Die polnische Winterdiät ist jedoch arm an . Viele Menschen glauben, dass es am besten ist, das zu essen, was uns die Natur in unserem Land gibt. Wir haben dann die Garantie, dass wir den Körper mit den nötigsten Inh altsstoffen versorgen. Wenn Sie jedoch beispielsweise kein Sauerkraut sehen können, bevorzugen Sie Orangen. Haben Sie keine Angst, dass sie dank mysteriöser Chemikalien gewachsen sind. Sie sind Aberglaube. Denken Sie nur an eines: Exotische Früchte und Gemüse müssen gut gewaschen werden. Beispielsweise werden Bananen und alle Zitrusfrüchte mit einer Seifenbürste unter fließend warmem Wasser geschrubbt. Sie können jedoch nicht bei ihnen aufhören. Wissen Sie, was in einer Mahlzeit bei der Arbeit enth alten sein sollte, um Sie bei guter Laune und Energie zu h alten?

Wichtig

B-Vitamine – wichtig für die Übertragung von Impulsen in Nervenfasern – sind reichlich in dunklem Brot, Nüssen, Kürbis- und Sonnenblumenkernen enth alten. Außerdem in rotem Fleisch, Geflügel und Lachs. Wissenswert ist, dass Vitamin B6 an der Synthese von Serotonin beteiligt ist – einem antidepressiven Hormon, das für gute Laune sorgt. Menschen, die an Depressionen und Neurosen leiden, haben oft einen Mangel an diesem Vitamin.

Eisenmangel kann sich sogar auf einen niedrigeren IQ auswirken! Denken Sie an seine Quellen: Leber, Spinat. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme, also trinken Sie zu einem Fleischgericht z.B. Orangensaft statt Tee.

Das im Kaffee enth altene Koffein wirkt schnell, aber kurzzeitig und verstärkt bei zu hohen Dosen das GefühlErmüdung. Zwei Tassen guten Kaffee am Tag sind die richtige Menge. Sie können auch starken schwarzen Tee trinken. Viele Menschen finden es sogar effektiver als Kaffee. Übertreiben wir es aber nicht mit der Menge.

Kräftigende Snacks

Müdigkeit bei der Arbeit wird oft durch einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht. Wir liefern Glukose mit Nahrung. Deshalb sind regelmäßige Mahlzeiten so wichtig, um die Vorräte wieder aufzufüllen. Wenn Sie auch wenig trinken, nimmt das Blutvolumen ab, der Blutdruck sinkt und die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab. Du spürst eine überwältigende Müdigkeit. Versuchen Sie, immer eine Flasche Mineralwasser auf der Arbeit zu haben. Ohne Glukose verhungert das Gehirn buchstäblich. Achte deshalb darauf, dass er genug davon hat. Wenn du für nichts die Kraft hast und dein Kopf leer ist, iss etwas Süßes. Aber nur in dringender Not und wenn man sich nichts anderes leisten kann. Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist eine herzhafte, aber abwechslungsreiche Mahlzeit die beste Lösung. Ein Sandwich ist das Beste, denn Brot ist eine Glukosequelle. Wenn Sie sich ein Sandwich mit Vollkornbrot oder mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Sesamsamen etc. zubereiten, versorgen Sie sich zusätzlich mit vielen Mikronährstoffen und B-Vitaminen – notwendig für die gute Kondition des Nervensystems. Das Sandwich sollte magere Wurst (d. h. Eiweiß), Salat, Tomate, Paprika oder Gurke als Vitamin- und Wasserquelle enth alten. Vergessen Sie nicht das Dessert in Form von Joghurt, reifer Banane. Sie können eine Packung Nüsse oder Mandeln mit Schokoladenüberzug auf Lager haben. Und denken Sie daran, es ist immer besser, kleine Portionen zu essen (kleines Sandwich, kleiner Joghurt, kleine Banane). Eine schwere Mahlzeit macht müde.

Bunte Snacks zum Kauen

Machen Sie Ihr Essen bunt. Entgegen dem Anschein ist es von großer Bedeutung. Sie werden auch Ihre Augen „füttern". Machen Sie sich ein Sandwich mit Salatblättern und Tomatenstücken, die herausragen. Bereiten Sie Radieschen oder Paprikastreifen zum Knabbern vor. Weintrauben, die reich an Vitamin A, B und C sind, werden Ihnen gut tun (die dunkle haben mehr Eisen), sie geben Energie - sie enth alten unter anderem Traubenzucker, also Glukose, die vom Körper leicht aufgenommen wird, weil sie Teil des Blutplasmas ist.

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