Stretching, also Dehnübungen, ist eine Art von Aktivität, die für Menschen empfohlen wird, die stundenlang in derselben Position verharren – zum Beispiel Menschen, die am Computer arbeiten. Was genau ist Stretching? Strecken Sie sich wie eine Katze. Faul, langsam. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Fühlen Sie sich wie neugeboren? Sie haben gerade eine der Grundübungen kennengelernt, die beim Dehnen verwendet werden.
Dehnübungenmachst du sogar unbewusst. Morgens dehnst du dich träge im Bett und versuchst, deinen Körper zum Leben zu erwecken. Bei der Arbeit stehen Sie von Ihrem Computer auf, um Ihre Knochen zu dehnen. Ein paar tiefgreifende Bewegungen genügen, damit Ihr Blut schneller zirkuliert, Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgt und Ihre verspannten Muskeln entspannen. Aber Stretching ist mehr als das!
Was ist Stretching?
Stretching (d.h.stretching ) das sind Atemübungen, Entspannung und Dehnung mit Entspannungsmusik. Sie verwenden einfache Asanas aus dem klassischen Yoga und Elemente des Pilates. Der Trainer schlägt in der Regel - je nach Kondition und Fortschritt der Gruppe - drei Varianten jeder Übung vor: leicht, mittel und schwer. Entgegen dem Anschein ist Stretching keine faule Form der Fitness. Sie können wirklich müde werden, wenn Sie diese Übungen machen.
Für wen dehnt es sich?
Dies sind Aktivitäten für alle, unabhängig vom Alter. Besonders empfehlenswert für diejenigen, die viele Stunden in einer Position immobilisiert sind - z.B. am Computer sitzen oder im Stehen arbeiten. Nebenwirkungen dieser Lebensweise sind verkrampfte Nackenmuskeln und Rückenprobleme. Außerdem müssen diejenigen, die viel im Fitnessstudio trainieren, ihren Körper dehnen, da ihre Muskeln sehr angespannt sind. Am besten beginnen sie gleich nach dem Krafttraining mit dem Stretching-Unterricht. Dann arbeiten ihre Muskeln besser, sie werden flexibler und weniger anfällig für Verletzungen. Krafttraining verkürzt die Muskulatur und macht sie sichtbarer. Dehnen in umgekehrter Richtung: dehnt sie. Deshalb vermeiden Männer, die schnell sichtbare Muskeln aufbauen wollen, Stretching. Stretching, wie Pilates, macht jedoch die gesamte Figur schlanker und lässt die Muskeln schön kratzen.
Was gibt Dehnung?
Stretching ist toll für den ganzen Körper. Es dehnt alle Muskelgruppen, macht sie flexibler und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Damen merken schnell, dass sie viel verloren haben. Nichtes handelt sich allerdings um den Effekt einer Gewichtsreduktion, sondern um eine Muskeldehnung, also eine Verschlankung der Figur. Deshalb sehen sie im Spiegel ordentlich aus, passen in kleinere Kleider, obwohl ihr Gewicht fast gleich ist, und manchmal etwas größer - weil Muskeln sich unter dem Einfluss des Trainings entwickeln. Aber der Körper ist in viel besserer Verfassung.
Dehnungsarten:
"Zdrowie" monatlich