Regelmäßige körperliche Aktivität sorgt nicht nur für die Figur und die allgemeine Gesundheit, sondern unterstützt auch die tägliche Arbeit des Gehirns bei Menschen jeden Alters - Kindern, Erwachsenen und Senioren. Unter anderem verbessert sich die Bewegung Wohlbefinden und reduziert das Risiko von psychischen und neurologischen Erkrankungen. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass das Gehirn körperlich aktiver Menschen eine größere Regenerationsfähigkeit besitzt und langsamer altert.
Das Gehirn ist eines der komplexesten Organe, das die meisten Prozesse im menschlichen Körper koordiniert. Es ist auch eines der am schnellsten wachsenden Gewebe, das ständig stimuliert werden muss, um richtig zu funktionieren.
Kindergehirn: Bewegung unterstützt die Entwicklung der Kleinsten
Bei der Geburt erreicht das Gehirn eines Kindes ein Drittel des Gehirns eines erwachsenen, gesunden Menschen. Bis zum Alter von drei Monaten wächst das Gehirn eines Kindes um 1 cm pro Tag, und im Alter von fünf Jahren erreicht es das Gewicht eines Erwachsenengehirns. Wissenschaftler der Simon Fraser University schätzen, dass der Alterungsprozess des Gehirns im Alter von 24 Jahren beginnt. Bis dahin sollte er sein volles Potenzial ausschöpfen, das sowohl von mentalem als auch von körperlichem Training abhängt
- Von Jahr zu Jahr zeigen immer mehr Studien, dass körperliche Aktivität in jeder Lebensphase einer der wichtigsten Faktoren für die Entwicklung des Gehirns und seiner Fitness ist. In unserer Jugend unterstützt uns die Bewegung beim Lernen, in späteren Phasen hilft sie, die geistige Fitness so lange wie möglich zu erh alten - sagt Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz von der Józef Piłsudski Academy of Physical Education in Warschau.
Wissenschaftler der Simon Fraser University schätzen, dass der Alterungsprozess des Gehirns im Alter von 24 Jahren beginnt.
Forscher der University of Illinois haben herausgefunden, dass nur 20 Minuten Gehen mit moderater Intensität einen signifikanten Einfluss auf die Verbesserung der Gehirnaktivität von Kindern und ihre Ergebnisse in Schultests zu Rechen-, Schreib- und Lesefähigkeiten haben. Der größte Unterschied zwischen den Befragten betraf die Leseversuche. Kinder, die vor dem Test gelaufen sind, haben beim Test durchschnittlich eine Note besser abgeschnitten als Schüler, die sich nicht bewegt haben.
- Übung erhöht den Blutfluss im Körper. Zusammen mit Blut werden Nährstoffe und Sauerstoff an verschiedene Gewebe des Körpers - einschließlich des Gehirns - geliefert, um seine Aktivität zu stimulieren,unterstützt Konzentration und Kreativität - sagt Dr.
Erwachsenes Gehirn: Glück und Kreativität werden in Bewegung geboren
- Da Aktivität, insbesondere Sport, Anstrengung erfordert, produziert das Nervensystem Chemikalien wie Endorphine und Serotonin (die sogenannten Glückshormone), um biologischen Stress abzubauen. Ihre Aufgabe ist unter anderem Linderung des Schmerzgefühls und der psychischen Anspannung während und nach den Übungen. Ihre Wirkung auf den Körper nehmen wir als Stimmungsaufhellung, Entspannungszustand und sogar Euphorie wahr - ergänzt der Experte.
Bewegung baut Stress bei der Arbeit ab - sie regt die Produktion von Glückshormonen an und hilft, den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin zu senken.
Arbeitgeber achten immer mehr auf die Vorteile körperlicher Aktivität, indem sie die gute Laune und Kreativität ihrer Mitarbeiter durch Sport unterstützen. Im Jahr 2022 erhielten in Betrieben, die ihren Besatzungen Lohnnebenleistungen gewährten, 46,5 % der Beschäftigten Unterstützung im Sport- und Freizeitbereich in Form von Sportpässen und -karten (basierend auf dem Bericht „Zusatzleistungen in den Augen der Beschäftigten in 2022").
- Bewusst und systematisch durchgeführte körperliche Aktivität lässt uns länger gesund, körperlich und geistig fit bleiben, immunisiert uns gegen Stress und steigert unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit. Laut der Studie sind glückliche Mitarbeiter um 87 % kreativer - betont Adam Radzki, Vorstandsmitglied von Benefit System, einem Unternehmen, das der Schöpfer der beliebten MultiSport-Sportkarte ist.
Bewegung regt nicht nur die Produktion von Glückshormonen an, sondern hilft auch, den in Stresssituationen produzierten Cortisol- und Adrenalinspiegel zu senken. Systematisches Training unterstützt die Erh altung dieser Substanzen auf einem gesunden Niveau. Ihre erhöhten Werte werden beispielsweise bei depressiven Zuständen beobachtet.
- In einer der Studien wurde bei Patienten nach weniger als zwei Wochen regelmäßigem, täglichem Gehen eine signifikante Verringerung der Depressionssymptome erreicht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird Aerobic-Übungen mit einer Dauer von etwa 30-45 Minuten am besten jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchgeführt. Sie können mit normalen Spaziergängen oder Nordic Walking beginnen. Laufbänder oder Ergometer sind eine gute Alternative. Dennoch ist jede Art von Bewegung ein Reiz für den Körper. Laut Blumenthals Forschung aus dem Jahr 2007 wirkt sich körperliche Bewegung bei Menschen mit schwerer Depression genauso effektiv aus wie eine medikamentöse Therapie, sagt Dr. Nowacka-Dobosz.
Seniorengehirn: Körperliche Aktivität senkt das Risiko für Depressionen und Alterserkrankungen
Niedriger Pegelkörperliche Aktivität oder Immobilität sind mit einem höheren Risiko für die Entwicklung und einem schwierigeren Verlauf alterstypischer neurologischer Erkrankungen wie Demenz oder Alzheimer verbunden.
- Jahrelange Forschung hat gezeigt, dass eine der Ursachen der Alzheimer-Krankheit unzureichende körperliche Aktivität ist. Menschen, die mindestens mehrmals pro Woche Sport treiben, erkranken mit geringerer Wahrscheinlichkeit an der Alzheimer-Krankheit als Menschen, die einen sitzenden, inaktiven Lebensstil führen, stellt Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz fest. Andererseits zeigt die Forschungsanalyse von Pascoe und Parker aus dem Jahr 2022, dass körperliche Aktivität und gezielte Bewegung bereits im frühen Alter als Schutzfaktor gegen Demenz angesehen werden können.
Forschungen haben gezeigt, dass die Regeneration alter und die Bildung neuer Neuronen während des gesamten Lebens stattfinden kann.
Viele Jahre dachte man, dass die Produktion neuer Nervenzellen nach dem Ende der Fetalperiode nicht mehr möglich sei. Der Fortschritt der Wissenschaft und die nachfolgende Forschung haben jedoch gezeigt, dass das menschliche Gehirn bemerkenswerte regenerative Fähigkeiten besitzt. Bei körperlicher Aktivität steigt nicht nur die Konzentration wichtiger Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Außerdem wird das Protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produziert, das für die Regeneration alter und die Bildung neuer Nervenzellen verantwortlich ist. Es ist ein Protein, das für die Entwicklung und Reparatur des Nervensystems unerlässlich ist. Seine Zellen befinden sich in im Hippocampus, also der Struktur des Gehirns, die für Emotionen, Lern- und Erinnerungsfähigkeit zuständig ist.
Eine dreizehnjährige Northern Manhattan Studie, die von einem Team von Wissenschaftlern der University of Miami in Florida durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass die Gehirne von Senioren, die regelmäßig und mit ausreichender Intensität Sport treiben, im Durchschnitt 10 Jahre jünger sind als die ihrer Altersgenossen körperlich inaktiv sind oder zu wenig konsumieren viel Verkehr