Du fragst dich, ob du mit dem Training beginnen sollst und welches Training das Beste für dich wäre? Brauchen Sie eine wirklich solide Motivation? Achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper aussendet. Übergewicht, Stress, Energiemangel, Rückenschmerzen – das sind die häufigsten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper nach mehr Bewegung verlangt. Sehen Sie, welche Symptome darauf hindeuten, dass Sie mit dem Training beginnen sollten.
1. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Eine große Menge an Fettgewebe ist eine ernsthafte Belastung für den Körper. Jedes zusätzliche Kilogramm erhöht das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Atherosklerose, Diabetes 2. Grades und sogar Krebs. Wenn Sie nicht rechtzeitig handeln, kann Übergewicht zu schwer heilbarer Fettleibigkeit werden. Cardio-Übungen funktionieren am besten bei der Reduzierung von Körperfett. Wenn Sie Intervalltraining verwenden, werden Sie noch schneller Kilos verlieren.
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2. Beginnen Sie mit dem Training, Sie sind müde, nachdem Sie in den zweiten Stock gegangen sind
Wenn Sie die Treppe in den zweiten Stock hinaufgehen, wird Ihnen der Atem stocken? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie unbedingt an Ihrem Zustand arbeiten müssen. Fitness wird auch als körperliche Leistungsfähigkeit bezeichnet und steigt bei regelmäßiger Bewegung von mehr als 15 Minuten. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Herz und desto widerstandsfähiger wird es.
Um Ihren Zustand zu verbessern, machen Sie Übungen, die Ihre Herzfrequenz auf 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöhen (berechnet mit der Formel: HRmax=220 - Alter). Wetten Sie auf Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Rollschuhe, Stepper.
3. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nicht in Ihre Lieblingskleidung passen
Wenn dir deine Bluse, die dir vor nicht allzu langer Zeit noch gut gepasst hat, heute zu eng ist, bedeutet das, dass du so schnell wie möglich mit dem Training beginnen solltest. Durch regelmäßiges Training können Sie zu Ihrer früheren Figur zurückkehren und Ihre Muskeln stärken.
In der Körperformung die effektivste Kombination aus Cardio- und Kraftübungen. Beginnen Sie mit einem Warm-Up und machen Sie dann Übungen für einzelne Körperpartien, die Sie schlanker machen möchten: Arme, Bauch, Po,Oberschenkel, Rücken, Brust. Gehen Sie am Ende des Trainingszyklus laufen oder fahren Sie Fahrrad. Dehn- und Beruhigungsübungen nicht vergessen.
4. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nicht genug Energie haben
Eine sitzende Lebensweise führt dazu, dass dem Körper Sauerstoff fehlt und er schneller ermüdet. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere an der frischen Luft, sorgt dafür, dass das Blut besser mit Sauerstoff versorgt und alle Gewebe des Körpers effektiv versorgt werden. Die Effizienz des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich, die inneren Organe arbeiten effizienter. Dadurch fühlen Sie sich besser und haben mehr Energie.
5. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist
Überschüssiges Cholesterin ist ein Problem, das sogar junge Menschen betrifft. Der Grund ist falsche Ernährung und Bewegungsmangel. Um den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins zu senken und den Spiegel des guten HDL zu erhöhen, reicht es aus, systematisch mit dem Training zu beginnen. Es muss kein schweres Krafttraining oder Laufen bis zum Umfallen sein. Es lohnt sich, einem einfachen, von Ärzten empfohlenen Schema zu folgen: 3 x 30 x 130. Das bedeutet, dass Sie 3 Mal pro Woche für 30 Minuten mit einer Herzfrequenz von über 130 Schlägen pro Minute trainieren. Nach etwa 3 Monaten Training sollten sich Ihre Ergebnisse merklich verbessern.
6. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie mit Bluthochdruck zu kämpfen haben
Bluthochdruck ist neben Cholesterinproblemen eine weitere Krankheit, die durch einen unangemessenen Lebensstil verursacht wird. Bei der Behandlung dieser Krankheit werden die besten Ergebnisse durch ruhige, gleichmäßige Aerobic-Übungen erzielt: Gehen, Joggen, Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen, Tanzen. Bei Bluthochdruck vorsichtig trainieren, ohne plötzliche Zuckungen. Die Übung sollte moderat sein und Ihre Herzfrequenz sollte 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten.
7. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Ihre Wirbelsäule schmerzt
Wiederkehrende Rückenschmerzen sind ein Signal dafür, dass die paraspinalen Muskeln schwach und überlastet sind. Die einzige Lösung ist, die Wirbelsäule durch Bewegung zu stärken. Bevor Sie jedoch alleine trainieren, vergewissern Sie sich, dass die Schmerzen nicht auf Degeneration oder H altungsfehler zurückzuführen sind. Wenn der Arzt keine Kontraindikationen feststellt, können Sie mit Yoga oder Schwimmen beginnen – diese beiden Disziplinen sind besonders empfehlenswert, um Ihre Wirbelsäule flexibler zu machen und zu stärken. Auch Übungen auf einem Gymnastikball sollten für Schmerzlinderung sorgen.
8. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Ihre Haut an Spannkraft verliert
Auch schlanke Frauen haben mit dem Problem schlaffer, nicht straffer Haut zu kämpfen. Das liegt zum Teil an falscher Ernährung, aber auch Bewegungsmangel hat große Auswirkungen. Oberschenkel, Gesäß, Arme und Bauch sind vor allem dem Festigkeitsverlust ausgesetzt. Sie werden durch regelmäßiges Training flexibler - AnstrengungKörperliche Aktivität regt die Produktion von Kollagen an, das für die richtige Spannung der Haut verantwortlich ist.
9. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie Cellulite haben
Studien zeigen, dass Cellulite bei über 80 % der Frauen auftritt. Wenn es sehr groß und sichtbar ist, kann es die Quelle vieler Komplexe werden.
Körperliche Aktivität spielt eine große Rolle bei der Reduzierung von Cellulite: Sie reduziert die Menge an subkutanem Fett, beseitigt Schwellungen, hilft, giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und macht die Haut elastisch. Die besten Ergebnisse im Kampf gegen Cellulite werden durch Übungen erzielt, die die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel und des Bauches einbeziehen. Wenn Sie mit Cellulite an den Armen zu kämpfen haben, wählen Sie Hanteltraining.
Siehe: TANZ - Typen. Welche Art von Tanz wählen Sie für sich selbst?
10. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie gestresst sind
Unter dem Einfluss von Stresssituationen setzt der Körper sog Stresshormone - Adrenalin und Cortisol. Wenn Sie sich nicht täglich bewegen, reichern sich diese Stoffe in Ihrem Körper an und wirken sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Regelmäßiges Training wird Ihnen helfen, die angestaute Anspannung abzubauen und sich von negativen Emotionen zu befreien.
Siehe auch:
Wie fange ich an zu laufen? 5-Schritte-Joggen für Anfänger
Laufen - 10-Wochen-Trainingsplan für Einsteiger
11. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nicht schlafen können
Obwohl Sie nach einem ganzen Tag müde sind, können Sie nicht einschlafen? Integrieren Sie eine obligatorische Dosis Bewegung in Ihren Tagesablauf. Trainiere abends, um deine Muskeln zu ermüden und deinen Körper mit Sauerstoff zu versorgen - dann schläfst du schneller, tiefer und ruhst besser.
12. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie oft schlechte Laune haben
Bewegung wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Sie reduzieren nicht nur den Stresspegel, sondern beeinflussen auch die Produktion von Endorphinen – Glückshormonen. Wenn Sie düstere Gedanken haben, oft gereizt oder traurig sind, fangen Sie an, Sport zu treiben. Indem Sie sich auf das gesetzte Ziel konzentrieren, werden Sie alltägliche Probleme und Verantwortlichkeiten vergessen und am Ende des Trainings Freude und Zufriedenheit über eine gut erledigte Arbeit empfinden.