Musik während des Trainings steigert die Motivation und erhöht die Effektivität des Trainings. Ob Sie ein Lied gut üben oder nicht, hängt von seinem Tempo ab, ausgedrückt in BPM – Schlägen pro Minute. Prüfen Sie, welches Musiktempo Sie wählen sollten, um härter, länger und effektiver zu üben.

Wir üben normalerweise mit Musik, die wir mögen und die zu unserem Trainingsrhythmus passt. Aber wie kommt es, dass bei manchen Liedern die Anstrengung ein Vergnügen ist und bei anderen, obwohl sie angenehm für das Ohr sind, es schwierig ist, sie zu üben? Der Schlüssel zum Lösen dieses Rätsels ist Tempo.

Tempo der Musik und Bewegung

Zum Üben die besten Songs mit dem gleichen Tempo wie der Rhythmus der Schritte, die Sie machen. Dies liegt daran, dass wir eine natürliche Tendenz haben, uns im Rhythmus der Melodie zu bewegen, die wir hören – diese Beziehung kann beobachtet werden, wenn wir unbewusst mit den Zehen klopfen oder unsere Füße bewegen, während wir ein Lieblingslied hören. Dasselbe gilt für Bewegung: Ein dynamischer Beat motiviert unseren Körper, einen vorgegebenen Bewegungsablauf immer wieder zu wiederholen. Infolgedessen fangen wir an, uns wie ein Roboter zu verh alten – wir vergessen die Ermüdung, wir konzentrieren uns nur auf die Anzahl der Wiederholungen, was bedeutet, dass wir intensiver, länger und effektiver trainieren können.

Musik üben - wie man das Tempo überprüft?

Sie fragen sich, wie Sie aus der Masse der heute verfügbaren Musik die Songs auswählen können, die sich am besten zum Üben eignen? Bestimmen Sie zuerst die BPM der Musik, mit der Sie gut trainieren.

BPM ist ein Maß für die Frequenz, ausgedrückt in Schlägen pro Minute ( Schläge pro Minute ). Je höher der BPM-Wert, desto schneller ist die Melodie. Sie müssen erkennen, in welchem ​​Tempo BPM für Sie am besten geeignet ist. Dazu:

  1. Erstelle eine Liste mit den Liedern, mit denen du am meisten trainierst.
  2. Sch alten Sie ein beliebiges Lied ein und rufen Sie die Website auf, auf der Sie den BPM-Wert messen können (z. B. www.beatsperminuteonline.com - drücken Sie nach dem Aufrufen der Website die Taste oder klicken Sie entsprechend dem Rhythmus der Melodie, bis eine Konstante zu hören ist BPM-Wert erscheint, speichern Sie das Ergebnis).
  3. Machen Sie dasselbe mit den restlichen Songs auf Ihrer Liste.
  4. Das Intervall zwischen dem niedrigsten und höchsten erreichten BPM ist das optimale Musiktempo für Ihr Training.

Eine andere Art zu messenDie BPM eines Songs bedeutet, zu einer Seite mit einem nach Tempo sortierten Songkatalog zu gehen und Ihren Lieblingskünstler und -titel zu finden (z. B. www.songbpm.com).

Sobald Sie wissen, mit welchen BPM Sie zufrieden sind, können Sie ganz einfach Wiedergabelisten für Ihre Workouts finden und erstellen.

Musiktempo und Trainingsarten

Wie Untersuchungen an der Brunel University in London bewiesen haben, lassen sich die besten Sportergebnisse durch Training mit Musik bei einer Frequenz von 120-140 Schlägen pro Minute erzielen. Dies gilt für moderate Cardio- und Kraftsportarten. Genauere Informationen zu den beliebtesten Sportarten finden Sie im Kasten unten.

Es wird Ihnen nützlich sein

dynamischer Marsch:ca. 137-139 BPM

läuft:ca. 147-169 BPM

Radfahren:ca. 135-170 BPM

Gewichtheben:130-140 BPM

Eine andere Möglichkeit, das Musiktempo an Ihr Training anzupassen, besteht darin, nach Songs zu suchen, deren BPM mit Ihrer Herzfrequenz während des Trainings übereinstimmt. Wenn Sie beispielsweise mit einer Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen pro Minute trainieren möchten, wählen Sie Songs mit einem ähnlichen Tempo.

Übungsmusik - Abwechslung nicht vergessen

Wenn du zwei Wochen lang immer noch die gleichen Hits über deine Kopfhörer spielst, ist es sehr wahrscheinlich, dass deine Begeisterung für das Training mit der Zeit nachlässt und du nicht mehr so ​​viel trainierst wie zuvor. Hören Sie daher nicht auf, nach neuer Musik zu suchen, und ändern Sie von Zeit zu Zeit die Titel in Ihrer Wiedergabeliste. Dank dessen gibt dir der eingängige Beat jedes Mal Energie und motiviert dich, noch mehr zu arbeiten.

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