Bewegungsknappheit (z. B. beim Treppensteigen, nach dem Laufen) muss nicht nur ältere Menschen betreffen. Es kann sogar einem jungen Menschen passieren, der in schlechter Verfassung ist oder sich im Training zu sehr anstrengt. Wie trainiert man, um nicht außer Atem zu kommen?

Übung Kurzatmigkeitist ein Phänomen der Atemnot und des daraus resultierenden Unwohlseins. In der Fachsprache spricht man von Dyspnoe. Zu den Symptomen von Kurzatmigkeit gehören schweres Atmen, schneller Herzschlag, Unfähigkeit, genügend Luft in die Brust zu ziehen, und Engegefühl im Hals.

Die oben genannten Symptome können auf eine schwere Lungenerkrankung hindeuten. Wenn wir also häufig kurzatmig werden, lohnt es sich in erster Linie, entsprechende Tests durchzuführen. Tritt Atemnot jedoch in ganz bestimmten Situationen auf, z.B. bei intensiver körperlicher Betätigung, ist dies ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht an körperliche Aktivität angepasst ist.

Dieser Sachverh alt ist für uns nicht günstig, da sich das Problem mit zunehmendem Alter nur verschlimmert und letztendlich zur Entstehung eines Kreislaufversagens beitragen kann. Der einzige Weg, die Atemnot loszuwerden, ist regelmäßiges Training, aber Vorsicht – nicht zu intensiv (zumindest am Anfang), denn anstrengendes Training kann auch Atemnot verursachen.

Sehen Sie, wie Sie trainieren und welche Übungen Sie machen müssen, damit Sie während des Trainings keine Probleme mit Atemnot haben.

Atemnot beim Treppensteigen? In Form kommen

Wenn Sie sich nach alltäglicher Anstrengung, wie Treppensteigen in ein hohes Stockwerk oder Laufen zum Bus, außer Atem fühlen, arbeiten Sie einfach an Ihrer Kondition. Beginnen Sie damit, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern - ersetzen Sie das Fahren mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder zu Fuß, statt den Aufzug zu benutzen, gehen Sie die Treppe hinauf (aber damit Sie sich nach Erreichen des Bodens müde fühlen, nicht völlig außer Atem), nehmen Sie mindestens die Hälfte -stündiger Spaziergang jeden Tag .

Führen Sie nach ca. 2 Wochen leichter Aktivität regelmäßige Trainingseinheiten ein. Trainieren Sie zunächst dreimal pro Woche für etwa 30 Minuten.

Beginnen Sie nach etwa anderthalb Wochen damit, zusätzliche Cardio-Übungen einzuführen. Das können zum Beispiel Radfahren, Gehen, Stepper-Übungen oder ein Crosstrainer sein. Die Trainingseinheiten sollten zu Beginn etwa 30 Minuten dauern (sofern es sich nicht um weniger anstrengende Tätigkeiten handeltwie Gehen) und sollte keine Erschöpfung, geschweige denn Atemnot verursachen.

Es lohnt sich auch, Übungen zu verwenden, die die Herzfrequenz schnell erhöhen, die Ausdauer erhöhen und gleichzeitig den gesamten Körper stärken. Dazu gehören Burpees, also eine Kombination aus Kniebeuge, Planke, Liegestütz und Sprung. Bergsteiger oder "horizontales Klettern" liefern ebenfalls gute Ergebnisse.

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Bergsteiger zur Verbesserung von Fitness und Ausdauer

Mit gestreckten Armen vorderen H alt geben. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, sodass Sie Ihre Füße nur auf Ihren Zehen ruhen lassen. Ziehen Sie das eine oder andere Knie dynamisch zur Brust, um die Kletterbewegung nachzuahmen. Beim Ziehen des Beins nicht mit den Füßen auf dem Boden hängen bleiben.

Hebe deine Hüften nicht zu hoch. Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang in einem gleichmäßigen, schnellen Tempo (wenn Sie das nicht lange aush alten können, reduzieren Sie die Zeit auf eine halbe Minute und erhöhen Sie sie dann mit jedem weiteren Training um 10 Sekunden).

Atemnot beim Training? Passen Sie das Tempo Ihren Fähigkeiten an

Menschen, die bereits mit dem Training begonnen haben, können ebenfalls außer Atem sein. Es passiert, wenn die Trainingsintensität für die trainierende Person zu hoch ist. In einer solchen Situation müssen Sie sich an einige Regeln erinnern:

  • Überanstrenge dich nicht - es geht nicht darum, nach jeder Trainingseinheit aus der Müdigkeit zu fallen. Erhöhen Sie allmählich die Belastung, beginnend mit kurzen Distanzen. Es ist sehr hilfreich, Ihren Aufwand Tag für Tag zu planen und sich in den kommenden Wochen daran zu h alten. Ein solcher Plan kann vor allem für Läufer nützlich sein;
  • verlangsamen - versuchen Sie nicht, während des gesamten Trainings um jeden Preis das gleiche hohe Tempo beizubeh alten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Kraft ausgeht und Sie außer Atem geraten, verlangsamen Sie, lassen Sie Ihren Puls ein wenig beruhigen. Sie können sogar anh alten und ein paar Schluck Wasser trinken. Kurze Pausen sind definitiv besser für den Körper als Übertraining;

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Atmen durch die Nase immer schwerer wird, atmen Sie die Luft durch den Mund ein. Entgegen dem Anschein tut es überhaupt nicht weh und versorgt den Körper sehr gut mit Sauerstoff.

  • Atme tief durch - flaches, ruckartiges Atmen während des Trainings garantiert fast schon Atemnot. Obwohl die Atmung ein unwillkürlicher Reflex ist, kann sie durch spezielle Übungen verbessert werden. Machen Sie sie regelmäßig, und Sie werden Ihren Körper besser mit Sauerstoff versorgen und Kurzatmigkeit loswerden. Von Zeit zu Zeit während des Trainings auch so tief wie möglich ein- und ausatmen, um die sogenannte zu ersetzen Restluft;
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen – das Aufwärmen hilft Ihrem Körper, vom Ruhe- in den Aktivmodus zu wechseln. Dadurch bleiben Muskulatur und Kreislauf intakthöhere Belastungen bei körperlicher Belastung aush alten, wodurch das Risiko von Atemnot reduziert wird;
  • 2 Stunden vor dem Training nichts essen - der Mageninh alt reduziert die Belastbarkeit des Körpers;
  • Denken Sie an die Flüssigkeitszufuhr - Wasser verdünnt das Blut, wodurch es schneller zirkulieren und die Körperzellen effektiv mit Sauerstoff versorgen kann. Beim Training immer eine Flasche Wasser griffbereit haben, auch nach dem Training Flüssigkeit nachfüllen;
  • Übe mit Musik - die eingängige Melodie lässt dich die Müdigkeit vergessen.

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Übungs-ABC