Das Training der Braut konzentriert sich auf Übungen für Schultern, Rücken, Taille und Brust – denn diese Körperpartien sind in Brautkleidern am häufigsten exponiert. Sehen Sie, wie Sie vor der Hochzeit trainieren, um am Hochzeitstag alle mit einer schönen Figur zu beeindrucken.

Für die Hochzeit bleibt immer weniger Zeit und Sie möchten Ihre Figur schlank machen? Fangen Sie noch heute an, Übungen für die Braut zu machen. Das Training zielt darauf ab, jene Körperpartien zu verschlanken, die in einem Hochzeitsoutfit besonders gut aussehen müssen.

Damit die Übungen die erwarteten Ergebnisse bringen,beginnen Sie mindestens 3 Monate vor der Hochzeit mit dem Training . Regelmäßigkeit ist wichtig – am besten 3-4 Mal pro Woche Sport treiben. Denken Sie daran, dass auch eine richtige Ernährung wichtig ist. Gesunde Mahlzeiten, die regelmäßig fünfmal täglich eingenommen werden, beschleunigen die Fettverbrennung und beugen der Bildung von Cellulite vor.

Brauttraining: Übungen für schlanke Hände

Übung 1. Heben der Unterarme mit Gewichten

Verwenden Sie kleine Gewichte (0,5 kg Anfänger) oder kleine Wasserflaschen. Bauch und Gesäß einziehen. Machen Sie mit leicht gebeugten Beinen rhythmische Schritte nach links und rechts und heben Sie Ihre Knie hoch. H alten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper (sie müssen stationär sein) und heben Sie die Gewichte nur mit Ihren Unterarmen. Heben Sie bei jedem Schritt beide Gewichte an. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Siehe auch: Übungen zur Kräftigung der Arme

Übung 2. Gewichte über den Kopf heben

H alte einen rhythmischen Schritt nach links und rechts und bewege deine Arme über deinen Kopf. Heben Sie bei jedem Schritt die Gewichte an, strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen und kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass die Ellbogen nach dem Absenken der Hanteln die ganze Zeit auf Brusthöhe bleiben müssen, lassen Sie sie nicht herunterhängen (zwischen Armen und Unterarmen sollte ein rechter Winkel bestehen). Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übung 3. Rückenstütze auf der Bank

Legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken auf eine Bank oder einen Stuhl. H alten Sie Ihre Ellbogen gerade und Ihre Beine leicht gebeugt und mit Ihren Fersen auf dem Boden. Führen Sie dann die Schulterflexion durch, indem Sie den Oberkörper absenken. Stoppen Sie am tiefsten Punkt Ihre Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 5 mal.

Übungen für schlanke HändeEs lohnt sich, mit Damen-Kniepumpen zu ergänzen.

Siehe auch: Übungen für den Rücken - 10 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Brauttraining: Übungen für eine schlanke Taille

Übung 1. Den Hula-Hoop-Reifen drehen

Für diese Übung brauchst du einen Hula-Hoop-Reifen. Stehen Sie leicht auseinander, beugen Sie die Knie leicht und spannen Sie den Bauch an. Umfassen Sie den Hula-Hoop-Reifen mit Ihren Händen so, dass er sich auf Hüfthöhe befindet. Legen Sie den Reifen auf eine Seite und setzen Sie ihn mit einer sanften Bewegung Ihrer Hände in Bewegung. Bewegen Sie Ihre Hüften sofort und versuchen Sie, den Hula-Hoop-Reifen auf Hüfthöhe zu h alten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie das Rad 30 Minuten lang drehen. jeden zweiten Tag.

Übung 2. Vertikale und horizontale Schere

Auf den Rücken legen, Arme neben den Körper legen, Beine strecken. Heben Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein auf und ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie Ihre Beine ein paar oder mehrere Zentimeter an, berühren Sie nicht den Boden mit Ihren Füßen. Machen Sie die Übung eine Minute lang und ändern Sie dann die Bewegung Ihrer Beine – anstatt sie anzuheben, bewegen Sie sie horizontal, sodass sie sich an den Knöcheln kreuzen (linkes Bein, rechtes Bein nach oben). Übe noch eine Minute.

Übung 3. Schräge Crunches

Auf den Rücken legen, Hände hinter dem Kopf verschränken. Beuge dein linkes Bein am Knie und lege dein rechtes Bein auf das Knie (direkt über dem Knöchel). Heben Sie Ihre Schultern diagonal an, bis Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Mache 20 Wiederholungen und mache die andere Seite der Übung.

Brauttraining: Übungen für einen schönen Rücken

Übung 1. Schwimmen

Legen Sie sich flach auf den Bauch. Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Bewegen Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten und hinter sich, um den Schwimmstil eines Frosches nachzuahmen. Mache 10 Wiederholungen.

Übung 2. Bauchschere

Legen Sie sich auf den Bauch und f alten Sie die Hände unter dem Kinn. Heben Sie das gestreckte rechte und linke Bein abwechselnd an. Fügen Sie nach 10 Wiederholungen die Handbewegung hinzu - heben Sie Ihre linke Hand zusammen mit dem rechten Bein, dann die rechte Hand mit dem linken Bein. 10 Mal wiederholen. Mache 3 Sätze.

Übung 3. Brücke in Seitenlage

Lege dich auf die linke Seite, stütze dich auf deinen Unterarm, strecke deine Beine gerade an den Knien aus, sodass sie mit deinem Körper eine gerade Linie bilden. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Heben Sie dann Ihre Hüfte an, bis Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln erreichen. H alten Sie für 7-8 Sekunden und denken Sie daran zu atmen. Wiederhole die Übung 5 Mal und wechsle die Seite.

Brauttraining: Übungen für straffe Brüste

Übung 1. Abduktion der Hände mit Gewichten zur Seite

Mache diese Übung mit Kurzhanteln. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie einen halben Liter oder verwendenLiter Flaschen Wasser. Stehen Sie leicht gespreizt. Hanteln in beiden Händen h alten. Beugen Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe vor sich, wobei die Innenseiten Ihrer Unterarme nach oben zeigen. Die Hände sind rechtwinklig zu beugen. Trennen Sie dann Ihre Hände, indem Sie sie wie ein Buch „öffnen“, sodass sich die Hände auf beiden Seiten des Körpers befinden. Drücke deine Brust nach vorne, wenn du deine Arme zur Seite drehst. Machen Sie 15 Wiederholungen. Denken Sie jedes Mal daran, Ihre Ellbogen zusammenzuführen und Ihre Hände anzuh alten.

Übung 2. Eine Hand in die andere "drücken"

Gehe wieder leicht gespreizt vor. F alten Sie Ihre Finger auf Brusthöhe zusammen, beugen Sie Ihre Ellbogen. Die Unterarme sollten eine gerade Linie bilden. Drücken Sie für 2-3 Sekunden mit aller Kraft mit einer Hand auf die andere, lassen Sie einen Moment los und drücken Sie Ihre Hände erneut. Wiederhole die Übung 20 Mal.

Übung 3. Wandernde Liegestütze

Gehen Sie in die Position wie bei klassischen Liegestützen: Arme schulterbreit auseinander stellen, Finger nach vorne zeigen, Knie auf den Boden stellen - je größer der Winkel zwischen Oberschenkeln und Oberkörper, desto schwieriger die Übung. H alten Sie Ihren Körper in einer Linie. Senken Sie langsam Ihre Ellbogen (atmen Sie ein), bis sich Ihre Brust zwischen Ihren Händen befindet. Kehren Sie dann in Ihre vorherige Position zurück, indem Sie Ihre Ellbogen strecken (ausatmen). Nachdem Sie ein oder zwei Liegestütze ausgeführt haben, heben Sie Ihre Knie vom Boden und ruhen Sie sich nur auf Ihren Zehen aus (eine Position, die einem klassischen Liegestütz ähnelt). Bewegen Sie zuerst Ihr Bein und dann Ihren Arm zur Seite und bewegen Sie sich auf allen Vieren mehrere Dutzend Zentimeter. Mache noch einen Liegestütz und bewege dich auf die andere Seite.

Kategorie:

Übungs-ABC