Zeit für Gesäßstraffungsübungen. Mel B. behauptet, dass dies ihr Lieblingsteil des Körpers ist, und ermutigt sie, überschüssiges Körperfett „abzubrennen“ und Sport zu treiben, um ihren Po zu straffen und anzuheben. Siehe die Beschreibungen der Gesäßübungen für ein 10-Minuten-Training.

Übungen für den Pomit Mel B. ist ein professionell aufbereitetes Set aus Bein- und Hüftschwüngen. Regelmäßiges Training bringt nach wenigen Wochen sichtbare Ergebnisse.

Du träumst von einem wohlgeformten und straffen Po? Beginnen Sie mit dem Training, dieses Training dauert nur 10 Minuten.

Übungen für Gesäß: 1

Stellen Sie sich auf die Knie (hüftbreit auseinander), mit den Handflächen auf dem Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein (gebeugt) zur Seite, sodass es mit dem anderen Bein einen rechten Winkel bildet. Die Übung besteht darin, das Bein rhythmisch zu strecken und in die Ausgangsposition zu beugen. Denken Sie daran, Ihr Bein während der gesamten Dauer der Übung nicht zu senken. 30 Sekunden lang wiederholen.

Übungen für Gesäß: 2

Beinwechsel! Jetzt ist das linke Bein in der Luft gebeugt und Sie müssen es rhythmisch strecken. Wiederhole diese Übung 30 Sekunden lang.

Übungen für Gesäß: 3

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie bei der ersten Übung (kniend, Knie und Hände hüftbreit auseinander). Wir üben ohne Pausen. Heben Sie das rechte Bein nach hinten, beugen Sie das Knie und heben Sie es rhythmisch so hoch wie möglich an, um in die Position zurückzukehren, in der das Bein mit der Wirbelsäule eine gerade Linie bildet (senken Sie es nicht zu tief). Wir wiederholen die Übung 30 Sekunden lang.

Übungen für Gesäß: 4

Beinwechsel! Wir führen die gleiche Übung wie zuvor aus, nur mit dem linken Bein. Mel B. nennt es eine Po-Pumping-Übung.

Übungen für Gesäß: 5 und 6

Die Übungen sind identisch mit den Übungen 1 und 2. Kurz den wunden Po massieren und weiter trainieren!

Übungen für Gesäß: 7 und 8

Identisch mit Übungen 3 und 4. Dies sind typische Gesäßstraffungsübungen.

Übungen für den Po: 9

Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrer Hand ab. Strecken Sie Ihre Beine aus, indem Sie sie übereinander stapeln. Bauch einziehen und anspannen. Beugen Sie das Bein neben dem Boden am Knie. Sie heben und senken Ihr gerades Bein rhythmisch, aber es darf den Boden nicht berühren (Sie h alten es die ganze Zeit in der Luft.Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für Gesäß: 10

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Allerdings hebst du dein gestrecktes Bein nicht nach oben, sondern beugst es am Knie und streckst es einmal nach vorne und dann nach unten auf diese Weise: beugen – nach vorne strecken – beugen – nach unten strecken – beugen. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für Gesäß: 11 und 12

Seitenwechsel und Übungen 9 und 10 für das andere Bein wiederholen

Übungen für den Po: 13

Lege dich auf den Rücken, strecke deine Arme am Körper entlang (Handflächen nach oben). Beuge deine Beine an den Knien. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß rhythmisch an. Denken Sie an einen angespannten Bauch und eingezogenes Gesäß! Vergiss nicht zu atmen. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für den Po: 14

H alte dein Gesäß 30 Sekunden lang hoch. H alten Sie fest und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß immer fest und angespannt ist.

Übungen für den Po: 15

Die Position ist dieselbe wie in der vorherigen Übung (angespanntes Gesäß nach oben, Hände nahe am Boden). Spreizen Sie rhythmisch abwechselnd die Knie, ohne die Füße vom Boden zu nehmen, und führen Sie die Beine zusammen.

Es war die letzte Gesäßformungsübung. Wiederholen Sie sie regelmäßig für einen straffen und wohlgeformten Po.

Denken Sie daran, sich nach dem Training zu dehnen. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategorie:

Oberschenkel und Po