6 Unterleibsübungen

Übungen für die unteren Bauchmuskeln sollen die Muskeln direkt über der Schambeinfuge zur Arbeit anregen. Hier lagert sich vor allem bei Frauen am schnellsten Fett ab und bildet die sog Krapfen. Nur Unterleibsübungen werden die F alten nicht sofort verschwinden lassen, aber es wird Fett schneller verbrennen und die Haut in diesen Körperteilen straffen.

Übungen für den Unterbauchkönnen dir helfen, deine Bäuche und Seiten loszuwerden. Glauben Sie jedoch nicht, dass dies ausreicht, um schneller Fett am Bauch zu verbrennen – tatsächlich sind Ganzkörperkraft und aerobes Training unerlässlich. Diese Kombination ist die effektivste Waffe im Kampf gegen Übergewicht, denn sie erhöht den Stoffwechsel, also die Umwandlung von Fett in Energie.Übungen für den Unterbauchkönnen diesen Effekt nur verstärken, da sie die Haut straffen und den Bauch straffer und geschmeidiger machen.

Wie mache ich Unterleibsübungen?

Übungen für den Unterbauch beanspruchen eigentlich eine ganze Reihe gerader Muskeln von der Symphyse bis zum Brustbein. Sie wurden jedoch so ausgewählt, dass die unteren Teile dieses Muskelbandes intensiver arbeiten als die oberen.

Östrogen ist für die Fettablagerung im Unterbauch bei Frauen verantwortlich - Östrogen erschwert das Abnehmen von Taille, Oberschenkeln, Gesäß oder Hüfte

Um den größtmöglichen Nutzen aus Unterbauchübungen zu ziehen, müssen SieIhren Nabel immer unter Ihrer Wirbelsäuleh alten. Machen Sie die Bewegungen vorsichtig, um die Muskelspannung deutlich zu spüren. H alten Sie nicht die Luft an - die Muskeln mit Sauerstoffversorgung arbeiten effizienter.

Wiederhole jede der folgenden Übungen 5-10 Mal. Machen Sie dazwischen 45-60 Sekunden Pause. Das Ganze in insgesamt 2-3 Serien wiederholen.

Übungen für den Unterbauch

Vor dem Training unbedingt aufwärmen!

1. Slip Crunches

Die Übung darf nur auf glattem, rutschigem Untergrund (z. B. Bodenplatten) durchgeführt werden. Sie benötigen dafür zwei Stoffstücke - am besten eignen sich Baumwollhandtücher oder Putzlappen.

Für diese Übung lohnt es sich, sich mit speziellen Trainingspads (Sliders) auszustatten, dank denen man auf dem Boden gleiten kann.

Nehmen Sie eine Plank-Position ein und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Legen Sie den Stoff unter Ihre Fingerspitzen. Beuge beim Ausatmen deine Beine und ziehe deine Knie unter deine Brust (wobei deine Füße unter den Boden gleiten). Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Beine und kehren Sie zum Plank zurück.

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2. Rollover

Lege dich auf den Rücken, strecke deine Beine, hebe deine Arme und strecke dich vor dir aus. Rollen Sie Ihren Rücken, reißen Sie Ihre Wirbelsäule Kreis für Kreis von der Matte, bis Sie sich hinsetzen. Dann Kreis für Kreis mit dem Rücken auf den Boden drücken, bis Sie sich wieder hinlegen. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so viel wie möglich in Bewegung zu bringen. Nicht ruckartig zucken oder zu abrupt aufstehen – die Übung so langsam wie möglich ausführen.

3. Gerade Beine heben

Lege dich auf den Rücken, strecke und bringe deine Beine zusammen, strecke deine Arme entlang deines Körpers. Kleben Sie die Lenden auf die Matte. Während Sie Ihren Bauch beugen, heben Sie Ihre gestreckten Beine in einem 90-Grad-Winkel an. Beim Ausatmen langsam senken. Denken Sie daran, Ihren unteren Rücken nicht vom Boden abzuheben.

4. Hip Lift Plank

Machen Sie eine Planke (auf Ihren Unterarmen), bringen Sie Ihre Hände zusammen. Beginnen Sie langsam, mit kleinen Schritten, Ihre Füße zu Ihren Schultern zu bringen, während Sie Ihre Hüften anheben. Stoppen Sie, wenn Ihre Hüften so hoch wie möglich sind und Ihr Körper eine A-Form bildet.Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Füße mit kleinen Schritten von Ihren Schultern nehmen. 5 Mal wiederholen.

Wissenswert

Übungen für den Unterbauch stärken auch die Tiefenmuskulatur. Sie bilden ein Gerüst für die Figur, das hilft, im Alltag eine gerade H altung zu bewahren. Wenn sie stark sind, ist die Wirbelsäule widerstandsfähiger gegen Überlastung, insbesondere bei Tätigkeiten wie Bücken und Heben schwerer Gegenstände.

Ein zusätzlicher Effekt von Übungen für den Unterbauch ist daher die Vorbeugung von Rückenschmerzen und Diskopathien.

Sehen Sie sich das 20-minütige Fit Mom Dziedzic Training für den Unterbauch an:

5. Waagerechte Schere

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Sie können Ihre Arme entlang des Körpers strecken oder sich leicht beugen und Ihre Hände unter Ihre Lenden legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen die Matte (oder Ihre Hand). Beide Beine einige Zentimeter über den Boden heben und waagrecht stellen, abwechselnd einen Fuß auf den anderen stellen und dabei die Bewegung der Schere nachahmen.

6. Kerze

Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände unter deine Lenden. Beugen Sie Ihre Knie leicht und heben Sie Ihre Beine an. Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Hüften an (versuchen Sie esnicht mit den Händen zusammenziehen, Bauchmuskeln trainieren). Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Hüften.

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