Das Üben mit Tüchern (Gummibändern) kann fast jeden Teil des Körpers stärken. Dieses günstige und praktische Gerät ist in der Lage, viele komplizierte Trainingsgeräte zu ersetzen. Sehen Sie sich das Video mit einem Beispiel einer Trainingseinheit mit Gummibändern an, die dabei helfen, Beine, Bauch, Arme und Rücken zu stärken und schlanker zu machen.

Schärpen (Gummibänder)bisÜbungenkönnen mit einem Mini-Fitnessstudio verglichen werden - sie stärken den Körper ähnlich wie Übungenan Maschinen, dabei sind sie leicht, günstig und passen in jede Frauenhandtasche. Mit Schals kann man praktisch überall üben: zu Hause, im Park, im Hotelzimmer. Sie nehmen wenig Platz ein und sind einfach zu bedienen, sodass jeder sie im Rahmen seines eigenen Trainings ausprobieren kann.

Wie trainiert man mit Schals?

Die Schärpe (Gummiband) wird um die Hand gedreht und an den Füßen eingehakt, gespannt oder über Kopf, Rücken, Gesäß usw. gezogen. Das Band soll den Widerstand während des Trainings erhöhen. Wenn Sie beispielsweise eine Schärpe zwischen Ihre Füße legen, werden Ihre Beinmuskeln härter arbeiten.

Sehen Sie sich das Video an, in dem Fitnesstrainer ein Beispiel für das Training mit Bändern zeigen.

Quelle: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Es wird Ihnen nützlich sein

Gymnastikgummis gibt es in vielen Farben - aber kaufen Sie das Tape nicht nur wegen seines Aussehens. Unterschiedliche Farben zeigen den Belastungsgrad an, prüfen Sie daher vor dem Kauf die Dehnbarkeit des Gummis. Die Menge an Kraft, die in seine Spannung gebracht werden muss, bestimmt die Schwierigkeit der Übung. Weniger Trainierte sollten zu Beginn einen leicht dehnbaren Belag wählen und die Belastung nach und nach steigern.

Übungen mit Tüchern (Gummibändern)

Das folgende Training fordert alle wichtigen Muskelgruppen auf zu arbeiten. Jede Übung sollte 10-12 Mal wiederholt werden. Wem das nicht ausreicht, der kann den gesamten Übungssatz zweimal wiederholen.

Vor dem Training das Aufwärmen nicht vergessen - ein paar Minuten joggen und ein paar Sprünge machen

1. Übungen mit Schals: Übung für eine schlanke Taille

Wickeln Sie den Kaugummi um Ihre Hand und legen Sie ihn unter Ihre Füße. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und beugen Sie sich rhythmisch von einer Seite zur anderen – greifen Sie einmal zu Ihrem linken Knie, dann zu Ihrem rechten Knie. H alte deinen Rücken immer gerade.

2. Übungen mit Schärpe: Eine Übung für einen festen Po und starken Bizeps

Wie im vorigenWickeln Sie die Schärpe vorsichtig um Ihre Hand und legen Sie sie unter Ihre Füße. Machen Sie Kniebeugen und achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen befinden. Beim Absenken des Oberkörpers den Gummi senkrecht nach oben ziehen - das kräftigt den Bizeps.

3. Übungen mit Schals: Übung für wohlgeformte Oberschenkel

Beh alte die Squat-Position aus der vorherigen Übung bei, ohne die Anordnung der Schärpen zu verändern. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten. Machen Sie einen Schritt zur Seite, fügen Sie ein Bein hinzu und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie 10-12 Wiederholungen und achten Sie darauf, dass das Gummi nicht darüber rutscht und sich die ganze Zeit unter dem Ball des Springers befindet.

4. Übungen mit Schals: Übung für einen flachen Bauch

Lege dich auf den Rücken, beuge deine Beine in den Knien. Haken Sie das Band um Ihre Füße und binden Sie es um Ihre Hände. Führen Sie Bauchpressen durch, indem Sie Ihren gesamten Rücken vom Boden abheben. Wenn Sie Ihren Oberkörper hochheben, ziehen Sie mit beiden Händen an den Enden der Schärpe.

5. Übungen mit Schals: Bewegung für eine gesunde Wirbelsäule

Ausgangsposition aus der vorherigen Übung beibeh alten. Fassen Sie beide Enden des Kaugummis und legen Sie es flach gegen Ihre Hüften. H alten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Versuchen Sie, die Enden der Bänder so nah wie möglich am Boden zu h alten.

6. Übungen mit Schärpen: Übung für die Rückenmuskulatur

Legen Sie sich auf den Bauch. H alten Sie die Schärpe schulterbreit gestreckt vor sich. Heben Sie Ihren Oberkörper einige Zentimeter vom Boden ab und führen Sie das Klebeband über Ihren Kopf und vor sich (bis Ihre Arme an den Ellbogen gerade sind). Denken Sie daran, die Beine nicht vom Boden zu nehmen und die Rückenmuskulatur angespannt zu h alten.

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Übungs-ABC