Mit Calisthenics können Sie Effekte erzielen wie: Steigerung der Muskelmasse, Steigerung der Kraft, motorischen Koordination und Stabilität. Calisthenics sorgt im Gegensatz zum Training im Fitnessstudio für eine harmonische Entwicklung der Figur und verletzt sich weniger. Prüfen Sie, welche Effekte Sie nach einem Monat Calisthenic-Training erwarten können.

Die Wirkung von Calisthenicsbeschränkt sich nicht nur auf die Veränderung des Aussehens der Figur - diese Art des Krafttrainings wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind die wichtigsten Effekte, die Sie erzielen, wenn Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht trainieren.

1. Zunahme der Muskelmasse

Das Tragen schwerer Lasten schädigt die Muskelfasern, während die nächste Stufe – die Regeneration – sie von Training zu Training stärker macht und ihr Volumen erhöht. Calisthenics-Training kann Auswirkungen in Form von Muskelwachstum haben, aber unter zwei Bedingungen:

  • du verwendest die Belastungsprogression (immer mehr Wiederholungen, Hinzufügen neuer Übungen, um die Muskeln mit neuen Reizen zu überraschen);
  • Sie ernähren sich reich an Proteinen und Kohlenhydraten - beide Zutaten tragen zum Muskelwachstum bei. Essen Sie direkt nach dem Training einfache kohlenhydratreiche Mahlzeiten, um den Energieverlust in Form von Glykogenspeichern schnell wieder aufzufüllen, und 30 Minuten nach dem Training eine vollwertige Proteinmahlzeit, die Ihre Muskeln mit Baustoff versorgt. Verwenden Sie für noch bessere Ergebnisse BCAA-Ergänzungen und Kreatin.
  • Beispielmenü für Muskelmasse
  • Mahlzeit nach dem Training - Kochregeln und Rezepte
  • Proteinreiche Mahlzeiten - Rezepte
  • Krafttraining - 3-Tagesplan und Tipps für Anfänger

2. Steigerung der Muskelkraft

Der offensichtliche Effekt von Calisthenics ist auch eine Steigerung der Gesamtmuskelkraft. Wichtig: Es istfunktionelle Stärke , was sich wirklich in Ihrer Fähigkeit niederschlägt, schwere Lasten zu tragen, schwere Ausrüstung zu bewegen usw.

Aufgrund der positiven Auswirkungen des Calisthenics-Trainings auf Kondition und Gesundheit wird es als Hilfsmittel in verschiedenen Sportarten eingesetzt.

Dies ist der größte Vorteil, der Calisthenics vom Training im Fitnessstudio unterscheidet - Übungen mit Maschinen stärken nur einzelne Muskelpartien, so dass sie nicht lernen, miteinander zu kooperieren. Und das heißtdass, wenn Sie viel Kraft ausüben, was den Einsatz mehrerer Muskelgruppen gleichzeitig beinh altet, Ihr Gesamtkraftniveau überraschend niedrig sein kann. Durch das Training von Calisthenics gewinnst du echte Fitness und Kraft, nicht nur "aufgeblasene" Muskeln.

Siehe auch: Calisthenics - Übungen und Trainingsplan für Anfänger

3. Harmonisch gebaute Silhouette

Calisthenics trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Manche arbeiten weniger, andere mehr, aber es ist wichtig, dass jeder Teil des Körpers gestärkt und erweitert wird. Wenn Sie einen rationalen Trainingsplan verwenden, der Übungen für alle Körperteile enthält, erh alten Sie Ergebnisse in Form einer wohlproportionierten, harmonisch gebauten Figur.

4. Kräftigung der stabilisierenden (Rumpf-)Muskulatur

Die Wirkung von Calisthenics stärkt auch die Tiefenmuskulatur (Bauch, paraspinale Muskulatur, Gesäß, Oberschenkel), die bei fast jeder Übung stark beansprucht wird. Sie bilden das Gerüst Ihrer Figur, die dank ihnen stark, gerade, stabil ist und leicht mit Überlastungen fertig wird, die z gilt z. B. für das Sitzen am Schreibtisch) bei der Arbeit). Beim Üben von Calisthenics spannst du unwillkürlich deine Rücken- oder Bauchmuskulatur an, was diese stärkt und sich positiv auf den gesamten motorischen Apparat auswirkt.

5. Der Punkt der motorischen Koordination

Der Effekt des Calisthenic-Trainings ist auch eine Steigerung der Körperwahrnehmung und damit - eine verbesserte Ergonomie der Bewegungen. Dadurch, dass der Körper umfassend gestärkt wird und eine starke Tiefenmuskulatur Ihrer Figur Stabilität verleiht, bewegen Sie sich schneller und effizienter und verbrauchen weniger Energie. Sie werden agiler, belastbarer und können problemlos tägliche Aktivitäten und Übungen aus anderen Sportarten ausführen.

Es wird Ihnen nützlich sein

Wie lange sehen Sie die Wirkung Ihres Calisthenic-Trainings?

Calisthenics liefert Ergebnisse nach einem Monat regelmäßiger Übung. Nach 4 Wochen sollten die ersten Veränderungen im Aussehen der Figur erkennbar sein - die Muskeln sind leicht zerkratzt und der Körper ist schlank. Dies gilt jedoch für Menschen mit einem durchschnittlichen Körperbau – Ektomorphe und Übergewichtige müssen länger arbeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Auf den sogenannten "Grill" oder "Heizkörper" am Bauch muss man 2-3 Monate warten.

Ganz sicher werden Sie unabhängig von Ihrem Körperbau nach einem Monat Training mehr Muskelkraft aufbauen und Rückenschmerzen loswerden. Sie werden auch mehr Energie haben und Ihre Körperh altung verbessern.

Calisthenics vs. Fitnessstudio - was soll ich wählen?

Befürworter von Calisthenics weisen auf den Vorteil dieser Trainingsform gegenüber Übungen im Fitnessstudio hin. Sie argumentieren, dass es sich aufgrund des ständigen Kontakts mit dem eigenen Körper und dem harmonischen Zusammenwirken aller Muskeln um eine Aktivitätsform handelt, die der menschlichen Natur am nächsten kommt. Durch die Nachahmung Ihrer natürlichen täglichen Bewegungen ist Calisthenics sicherer als die Verwendung schwerer Geräte. Muskeln, Gelenke und Sehnen werden bei ihrer Belastung nicht so hohen Überlastungen und Schäden ausgesetzt wie beim Training mit künstlichen Gewichten.

Siehe auch: Prinzipien des funktionellen Trainings

Darüber hinaus hilft Calisthenics im Gegensatz zu Gymnastikübungen, die Koordination und allgemeine Fitness aufzubauen. Beim Training im Fitnessstudio arbeiten wir nur an einem ausgewählten Teil der Muskulatur, sodass einzelne Körperpartien nicht miteinander kooperieren. Calisthenics lehrt uns, den Körper als Ganzes zu kontrollieren, in dem jeder Muskel, jedes Gelenk und jede Sehne einen Mechanismus darstellt. Dadurch erlangen wir ein größeres Körperbewusstsein und verbessern die allgemeine Fitness.

Der unbestrittene Vorteil von Calisthenics ist auch seine Einfachheit und die Notwendigkeit, teure Instrumente zu kaufen. Sie müssen den Fitnessstudiobesitzer nicht bezahlen, um die Geräte zu benutzen, spezielle Bänke, Hanteln, Nährstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Du kannst kostenlos in deinen eigenen vier Wänden mit einfachen Möbeln und einer Klimmzugstange trainieren oder dich – falls du nicht genug Platz hast – für ein Training mit urbanen Bauelementen entscheiden, d.h. Straßentraining.

Kategorie:

Übungs-ABC