HMB oder Hydroxymethylbutyrat ist ein Bestandteil der Sporternährung. Es soll den Aufbau von Muskelmasse unterstützen und die Fettverbrennung erleichtern. Allerdings ist die wissenschaftliche Forschung zur Wirksamkeit von HMB nicht eindeutig – insbesondere die Anwendung des Supplements bei erfahrenen Sportlern ist zweifelhaft. Funktioniert HMB wirklich? Wer kann von einer HMB-Ergänzung profitieren?

Über die OperationHMBsind viele widersprüchliche Theorien entstanden. Obwohl das Nahrungsergänzungsmittel seit 1995 auf dem Markt erhältlich ist, ist es bisher schwierig, eindeutig zu entscheiden, ob und inwieweit HMB beim Aufbau von Muskelmasse hilft. Auch unter Bodybuildern gehen die Meinungen auseinander – einige belegen seine bahnbrechende Wirkung, andere raten dringend vom Kauf ab.

Ist es rentabel, HMB zu verwenden? Was sind die Schlussfolgerungen der an Sportlern durchgeführten Forschung?

HMB - was ist das?

HMB ist ein Metabolit, also das Endprodukt der Leucinumwandlung. Es wird angenommen, dass Leucin ihm seine antikatabolen Eigenschaften verdankt. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass HMB:

  • hemmt den Abbau von Muskelgewebe;
  • wirkt anabol (muskelaufbauend);
  • senkt den Cholesterinspiegel;
  • hilft, die Menge an Körperfett zu reduzieren;
  • erhöht die Immunität

Von all den oben genannten Merkmalen fand nur das erste (antikatabole Wirkung) seine Bestätigung in den meisten wissenschaftlichen Studien. Beim Rest bestehen Zweifel. Kritiker von HMB argumentieren, dass die erh altenen Daten unzuverlässig seien, weil die Experimente schlecht durchgeführt wurden – entweder zu kurzlebig oder zu kleine Teilnehmergruppe, um konstruktive Schlussfolgerungen zu ziehen. Daher stehen so viele Bodybuilding-Trainer HMB skeptisch gegenüber und raten davon ab, es zu verwenden. Haben sie Recht?

Forschung zu HMB

Es lohnt sich, die Schlussfolgerungen aus mehreren Studien zu HMB zu zitieren, die als die zuverlässigsten gelten. Die erste davon wurde 1997 durchgeführt und bestand darin, Schafen große Dosen der Substanz zu verabreichen. Es stellte sich heraus, dass HMB den Anabolismus von Tieren nicht beeinflusste oder katabole Prozesse in ihnen hemmte. Während die Ergebnisse dieses Experiments oft als Argument gegen HMB angeführt werden, weisen Befürworter des Supplements darauf hin, dass der Organismus nicht vergleichbar seiTier zu Mensch. Der Test muss also nicht die Unwirksamkeit der Substanz vorwegnehmen.

Ein weiteres Experiment an der University of Iowa untersuchte die Auswirkungen von HMB auf Anfänger und fortgeschrittene Athleten. Die erste Gruppe erhielt Dosen von 3 g pro Tag, die zweite Gruppe erhielt die gleiche Dosis Placebo. Nach einer 3-wöchigen Trainingsperiode wurde beobachtet, dass bei Anfängern die Muskelmasse um 1,2 kg zunahm und die Kraft um 18 % zunahm. Bei fortgeschrittenen Athleten lagen diese Indikatoren bei 0,45 kg bzw. 9%. Trotz der unterschiedlichen Fortschritte waren die Ergebnisse in der HMB-Gruppe nicht gut genug, um die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels vorherzusagen. Darüber hinaus nehmen Menschen, die mit dem Training beginnen, tendenziell schneller zu als erfahrene Bodybuilder (die Muskeln der letzteren sind an schwere Belastungen gewöhnt, daher ist das Wachstum des Muskelgewebes langsamer).

HMB - funktioniert es oder nicht?

Basierend auf den Schlussfolgerungen einer kürzlich durchgeführten Studie wirkt HMB, aber nur für Anfängersportler und nur für eine Weile. Diese Wirkung würde in erster Linie darin bestehen, den Katabolismus zu hemmen, d. h. den Abbau von Muskelgewebe infolge intensiver körperlicher Betätigung. Beim Aufbau von Muskelmasse, also Anabolismus, zeigt HMB jedoch wenig Wirkung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Supplement von Personen erreicht werden kann, die mit dem Krafttraining beginnen und die Auswirkungen der Muskelübersäuerung minimieren möchten. Der Körper gewöhnt sich jedoch sehr schnell an neue Belastungen und nach einigen Wochen ist die antikatabole Wirkung von HMB möglicherweise nicht mehr spürbar. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Präparat nur in den ersten 3 Monaten zu verwenden des Trainings.

HMB - Dosierung

HMB sollte in einer Menge von 3 g pro Tag eingenommen werden. Die Einnahme größerer Dosen ist nicht sinnvoll, da dies nicht dazu beiträgt, bessere Ergebnisse zu erzielen. Jede HMB-Menge von mehr als 3 g gilt als Überschuss und wird vom Körper mit dem Urin ausgeschieden.

Es ist erwähnenswert, dass die Wirksamkeit von HMB in Kombination mit Kreatin zunimmt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben bewiesen, dass die gleichzeitige Einnahme beider Substanzen das schnellere und effektivere Wachstum der Muskelmasse beeinflusst.

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