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Während der Schwangerschaft steigt der Kalziumbedarf rapide an. Das sich entwickelnde Baby in Ihrem Bauch braucht viel von diesem Element, hauptsächlich für die Entwicklung von Knochen und Zahnknospen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, werden Sie es zuerst bemerken, aber Ihr Kind läuft auch Gefahr, durch den Mangel negativ beeinflusst zu werden. Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Karies treten auf. Deshalb ist es so wichtig, Kalziummangel zu ergänzen.

Calciumist ein Element, das vor allem für die richtige Entwicklung von Babyknochen und Zähnen (ihre Knospen werden ab der 4. Schwangerschaftswoche gebildet), aber auch von Muskeln, Herz und Nerven notwendig sind System . Die Natur hat das Baby geschützt, falls es inder Ernährung der Mutterfehlt. Im Laufe der Zeit deckt das Baby seinen Bedarf auf Kosten Ihres Körpers und entnimmt ihm Kalzium (es wird aus Ihren Knochen „gespült“ und in den Körper Ihres Babys transportiert). Als Folge davon können Sie während derSchwangerschaftunter allgemeiner Schwäche, schmerzhaften Krämpfen in der Fuß- und Wadenmuskulatur und Kopfschmerzen leiden. Karies schreitet langsam voran. Auch Knochen entkalken – sie werden weich und können leicht brechen. Auch wenn die Probleme nicht sofort auftreten, steigt das Risiko einer späteren Osteoporose.

Kalzium ist ein unbezahlbares Element

Wenn der Kalziummangel langanh altend ist, wird das Baby schließlich auch leiden – es wird schwächer als seine Altersgenossen geboren, anfällig für Rachitis (eine Krankheit, die das Wachstum und dauerhafte Knochenverformung zu stören droht) und möglicherweise haben verschiedene Geburtsfehler. Sein Zahnen verzögert sich und er wird in Zukunft ein außergewöhnlich häufiger Besucher in der Zahnarztpraxis sein. Glauben Sie nicht den Mythen, dass manche Menschen nur schwache Zähne haben! Ihr lebenslanger Zustand hängt in erster Linie nicht von ihren Genen ab, sondern von der richtigen Ernährung der Mutter während Schwangerschaft und Stillzeit. Und natürlich von unserer Ernährung im Kindes- und Jugend alter. Kalzium ist ein unbezahlbares Element für die Gesundheit einer werdenden Mutter. Es senkt nachweislich nicht nur den Blutdruck, sondern verringert auch das Risiko einer lebensbedrohlichen Komplikation – einer Schwangerschaftsvergiftung (Eklampsie). Es reguliert auch die Blutgerinnung und verhindert so Blutungen während der Schwangerschaft. Möglicherweise müssen Sie es in Tablettenform einnehmen. Es wird jedoch immer unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Es sollte daran erinnert werden, dass die Absorptionsprozesse wie ein System miteinander verbundener Gefäße sind. Bei Verwendung erhöhter DosenMit Kalzium aus Arzneimitteln kann die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium reduziert werden, und auch diese Mineralstoffe werden von Ihnen und Ihrem Baby benötigt. Daher wird der behandelnde Arzt Ihnen helfen, die optimale Ernährung zu bestimmen und möglicherweise andere Medikamente verschreiben, um das Risiko dieser Mangelerscheinungen zu minimieren. Sie können jedoch sicher rezeptfreie Multivitaminpräparate mit Mineralien für schwangere Frauen einnehmen, insbesondere wenn Ihre Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Sie enth alten Calcium nur in ernährungsergänzenden Mengen, ihre Dosierung sollte aber trotzdem mit einem Gynäkologen besprochen werden.

Laut einem ExpertenIzabela Wołodkiewicz, Ernährungsspezialistin

Wenn Sie allergisch gegen Milcheiweiß sind, müssen Sie Milch und Milchprodukte vergessen. Außerdem haben kalziumreiche Nüsse, Mandeln oder Sesam keinen Platz auf Ihrem Speiseplan, da sie starke Allergene sind. Glücklicherweise findet man Kalzium zum Beispiel in Brokkoli oder Grünkohl, der bei uns nicht sehr beliebt ist. Der Arzt kann Ihnen empfehlen, Kalziumpräparate für Schwangere einzunehmen.Auch wenn Sie nicht allergisch sind, werden Sie nicht verrückt nach allergenen Produkten, denn viele wissenschaftliche Berichte deuten darauf hin, dass ein Überschuss an Allergenen in der Ernährung der werdenden Mutter Allergien beim Säugling fördert. Und Kuhmilchproteine ​​sind die wichtigsten Lebensmittelallergene im Entwicklungs alter. Beta-Lactoglobulin und Casein in der Milch sind für die Symptome der Überempfindlichkeit bei Personen verantwortlich, die zu Nahrungsmittelallergien neigen. Daher glaube ich, dass es besser ist, auf Nummer sicher zu gehen und den Gefahren vorzubeugen, indem Sie den Milchkonsum während der Schwangerschaft einschränken. Ein Glas Milch (oder noch besser Joghurt oder Kefir) schadet sicher nicht, aber es lohnt sich, die Ernährung möglichst abwechslungsreich zu gest alten.

Milch und Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen

Kalzium lässt sich am einfachsten durch den Verzehr von Milch und Milchprodukten bereitstellen. Ein Glas Milch deckt 1/4 des Tagesbedarfs an diesem Element während der Schwangerschaft, und das darin enth altene Calcium wird leicht aufgenommen. Wenn Sie jedoch keine Milch mögen, zwingen Sie sich nicht und ersetzen Sie sie durch Naturjoghurt, Kefir oder Buttermilch. Sie sind genauso gesund und enth alten zusätzlich nützliche, immunstärkende Probiotika. Sie können auch Hüttenkäse und Käse essen. Auch für Frauen mit Laktoseintoleranz, dem in der Milch enth altenen Zucker, sind Sauermilchprodukte eine ideale Lösung. Sie ist nicht zu verwechseln mit der extrem seltenen Kuhmilchallergie, die meist im Alter von drei Jahren auftritt. Laktoseintoleranz ist vor allem ein Problem von Erwachsenen. Sie äußert sich durch Darmbeschwerden (Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Magengurgeln). Obwohl es keine ernsthaften Komplikationen verursacht, ist es belastend, daher ist es besser, auf süße Milch zu verzichten. Andere reichh altige QuellenKalzium enthält dunkelgrünes Gemüse, Feigen, Nüsse und Sojabohnen. Allerdings ist es besser, mit Soja in der Schwangerschaft vorsichtig zu sein – ein übermäßiger Verzehr kann Ihrem Baby aufgrund des hohen Geh alts an Pflanzenhormonen – Phytoöstrogenen – schaden.

Wichtig

  • Wenn bei Ihnen das Risiko einer Fehlgeburt besteht, Sie Bluthochdruck, Blutgerinnungsprobleme, hohe Zuckerwerte haben oder mehr als ein Kind erwarten, ist Kalzium das wahre Heilmittel für Sie.
  • Die Kalziumabsorption kann beeinträchtigt werden, wenn zu viel Phosphor in der Nahrung enth alten ist. Das passiert, wenn Sie ein Faible für verarbeitete Lebensmittel haben: Aufschnitt, Suppen, Dessertpulver und Cola-Getränke. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, sie für ein paar Monate aus Ihrer Ernährung zu streichen.

    • Der Calciumbedarf steigt während der Schwangerschaft

    Eine erwachsene Frau sollte dem Körper täglich etwa 900 mg Calcium zuführen. Wenn Sie Ihr Baby erwarten und wenn Sie Ihr Baby stillen, steigt Ihr Calciumbedarf auf 1.200 mg pro Tag. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle zugeführten Elemente vom Körper verwendet werden. Tatsächlich werden im Darm, wenn alle Prozesse gut laufen, 30-40% davon absorbiert. Kalzium, und das ist mehr als genug. Dazu wird jedoch Vitamin D benötigt, das die richtige Aufnahme dieses Elements bestimmt. Im Sommer, wenn viel Sonnenlicht vorhanden ist und Sie Spaziergänge an der frischen Luft nicht vergessen, gibt es normalerweise keine Probleme mit einem Mangel an diesem Vitamin. Der Körper kann es unter dem Einfluss von UV-Strahlung selbst herstellen. Direkte Sonneneinstrahlung ist jedoch in der Schwangerschaft nicht gesund. Daher lohnt es sich, darauf zu achten, dass der Ernährung reichh altige Vitamin-D-Quellen nicht fehlen: fetter Seefisch (z. B. Makrele, Sardine), Eigelb, Fleisch (insbesondere Leber), Milch und deren Produkte. Die richtige Aufnahme und Verarbeitung von Kalzium hängt auch von körperlicher Aktivität ab. Übermäßige Bewegung wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Die empfohlenen Bewegungsformen – Gehen, sanfte Gymnastik (z. B. Yoga oder Schwimmen) – sind jedoch wirklich die gleiche Gesundheit.

    monatlich "M jak mama"

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    Kategorie:

    Schwangerschaft