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Schwimmen in der Schwangerschaft ist eine perfekte Entspannung und eine tolle Vorbereitung auf die Geburt. Sie können im Pool schwimmen und an Aktivitäten für Schwangere teilnehmen oder im Meer oder See schwimmen, aber nur, wenn Ihr Arzt keine Kontraindikationen feststellt. Informieren Sie sich über die Vorteile des Schwimmens in der Schwangerschaft und wie Sie dieses Vergnügen sicher nutzen können.

Schwimmen in der Schwangerschaftist so beliebt, weil es nur Vorteile hat - es verbindet Geschäftliches mit Angenehmem. Einerseits entspannt das bloße Eintauchen, andererseits entlastet es überlastete Gelenke und stärkt die Muskulatur.

Schwimmen in der Schwangerschaft: Vorteile

Schwimmen in der Schwangerschaft fördert die Muskelausdauer und entlastet gleichzeitig die Gelenke. Das ist Ihnen sehr wichtig, denn während der Schwangerschaft werden die Bänder durch Hormone gelockert, damit sich die Beckenknochen bei der Geburt ausdehnen können. Übungen im Wasser schonen die Gelenke.

Sie müssen nicht schwimmen, um die wohltuende Wirkung von Wasser auf Ihren Körper zu schätzen. Ruhig auf dem Wasser liegend, entspannen Sie die Muskulatur der Wirbelsäule, was quälenden Rückenschmerzen vorbeugt. Am Ufer entlang zu waten ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.

Nicht verpassen:

  • Schwangerschaft - was ist schwanger und was nicht. Verbote und Anordnungen während der Schwangerschaft
  • Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft sammelt Ihr Körper mehr Flüssigkeit an, Ihr Blut wird dünner und Ihre Blutgefäße sind durchlässiger – all dies trägt zu Schwellungen bei. Wasser verbessert durch sanftes Zusammendrücken der Blutgefäße die Durchblutung und lindert geschwollene Beine. Indem es die Muskeln zur Arbeit zwingt, reguliert es den Blutzuckerspiegel, was besonders wichtig ist, wenn Sie an Diabetes leiden oder ein Risiko für diese Krankheit haben. Bewegung im Wasser bringt Harmonie, hält ein gesundes Gewicht und kommt nach der Geburt schneller wieder in Form.

Schwimmen in der Schwangerschaft: Wie schwimmt man?

In Ihrem Bundesstaat können Sie in jedem Stil schwimmen, mit Ausnahme eines Schmetterlings (ein starkes Aufschlagen des Bauches gegen das Wasser kann Uteruskontraktionen verursachen), aber Sie müssen es in der Freizeit tun, nicht im Wettkampf, und Rekorde brechen. Schwimme langsam und kontrolliere deine Atmung, bis du dich müde fühlst. Passen Sie den Stil und die Distanz Ihren Fähigkeiten an und ändern Sie sich mit der Entwicklung der Schwangerschaft.

Klassisches Schwimmen (Brustschwimmen) ies stärkt die Brust- und Rückenmuskulatur beim Krabbeln - es wirkt vor allem in den ersten Schwangerschaftsmonaten. Danach ist es einfacher, auf dem Rücken zu schwimmen, wenn das Wasser Sie unterstützt und entspannt.

Wenn Sie sich müde fühlen, schwimmen Sie mit einem Brett oder anderen Geräten (Ball, Matratze) - Sie entspannen dann Ihre Arme, während Ihre Beine noch arbeiten. Um das Schwimmen abwechslungsreicher zu gest alten, können Sie im Wasser spazieren gehen (Ihren Körper massieren) oder Wasserball spielen. Sie können mit Ihren Händen beliebige Bewegungen ausführen und den Oberkörper drehen. Du darfst nur nicht ins Wasser springen und tauchen.

Schwimmen in der Schwangerschaft: Wo schwimmen?

Das Schwimmen im Pool ist am beliebtesten, viele Zentren bieten sogar spezielle Kurse für schwangere Frauen an. Wenn Sie gesund sind, können Sie auch unbedenklich im Meer oder See schwimmen (natürlich unter Einh altung bestimmter Regeln). Das Baden im Fluss wird Schwangeren nicht empfohlen, da die Kontamination schwer zu überwachen ist und die Verschmutzung viel größer ist als in anderen Gewässern.

Mehr erfahren: Darf man schwanger im Meer, Fluss, See baden? Wie kann ich den Badestrand während der Schwangerschaft sicher benutzen?

Schwimmen in der Schwangerschaft: Kontraindikationen

  • Blutungen während der Schwangerschaft
  • Bluthochdruck
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • schwere Schwangerschaftsanämie
  • Nephritis in der Schwangerschaft oder Nierenerkrankung vor der Schwangerschaft
  • irgendwelche Infektionen
  • Entwicklungsprobleme des Fötus
  • Risikoschwangerschaft

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Kategorie:

Schwangerschaft