Wut ist ein Problem, wenn ihr Aggression folgt. Aber wenn Sie lernen, Ihre Wut frühzeitig abzubauen, werden ihre zerstörerischen Auswirkungen gestoppt. Um die Welle der aufsteigenden Wut zu kontrollieren, müssen Sie sich ihrer bewusst sein, ihre Symptome benennen, das sogenannte ausdrücken "Eingabeaufforderungen" und verwenden Sie "Reduzierer". Wie geht das Schritt für Schritt?

Wut ist ein Gefühl, das wir brauchen und das eine lebenswichtige Funktion hat. Es informiert uns darüber, dass sich die bestehende Realität erheblich davon unterscheidet, was wir in einer bestimmten Situation erwarten oder brauchen. Es ist Wut, die ein Signal der Gefahr gibt und zur Verteidigung mobilisiert; ist ein Indikator für die Qualität der Beziehungen zu anderen und macht Sie auf die Notwendigkeit von Veränderungen aufmerksam.

Zorn ist ein Überbleibsel der Evolution: Er mobilisiert zum Handeln, dient dem Schutz der eigenen Rechte, erfüllt kathartische Funktionen (abbaut aggressive Spannungen) und ist auch in der Organisation sozialer Bewegungen von großer Bedeutung.

Dank der erlebten und ausgedrückten Wut können Menschen die Realität verändern, den Angreifer abschrecken, sich gegen inakzeptable Entscheidungen von Politikern integrieren, ihr Image aufbauen und sogar Partner gewinnen. Wut auszudrücken wird im Verlauf laufender Verhandlungen und bei Versuchen, verfeindete Gruppen um "einen anderen Feind" zu integrieren, instrumentell eingesetzt.

Wut wird gemeinhin als negative Emotion bezeichnet, obwohl die Funktionen, die sie ausführt, adaptiv sind. Eine negative Bewertung von Wut ergibt sich aus der Art und Weise, wie sie ausgedrückt wird, dem Unbehagen, sie zu empfinden, oder aus der Erfahrung, wie sich die Entladung der eigenen oder der Wut eines anderen auswirkt.

Wut wird in unserer Kultur negativ gesehen und es wird wenig über Wutmanagement gesprochen. In westlichen Kulturen ist es üblich, die positiven Aspekte des Ausdrucks von Wut zu betonen, sowohl für die Qualität sozialer Beziehungen, makrosozialer Prozesse als auch für die individuelle Gesundheit.

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Symptome einer Wutattacke

Wut auszudrücken ist immer dann ein Problem, wenn ihr Aggression folgt. Aber Wut ist nicht immer ein Vorbote von Aggression, und Aggression ist nicht immer das Ergebnis von erlebter Wut. Wut wird oft von Traurigkeit und einem Gefühl der Verletzung begleitet, und es ist dieses Gefühl der Verletzung, das Vergeltung auslösen kann. Wie wir unsere Wut zeigen, wie wir sie kontrollieren und wie wir sie entladen, unterliegt der gesellschaftlichen Bewertung. Unser Ausdruck der Wut istverschiedenen Behandlungen unterzogen werden, um die soziale Ordnung nicht zu stören, unsere persönlichen und beruflichen Beziehungen nicht zu zerstören und keine zerstörerischen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben.

Wenn Wut auftritt, kommt es auch zu einer starken physiologischen Erregung, das Herz beginnt stärker zu schlagen, das Blut fließt intensiver zu den Händen (Vorbereitung auf Abwehr oder Angriff), die kognitiven Möglichkeiten verengen sich, es fällt schwerer Fangen Sie die Distanz ein, um die Folgen vorherzusagen. Wut auf andere, Gegenstände oder auf sich selbst (Autoaggression) kann zu einem destruktiven Element werden. Unausgesprochen, unterdrückt in Form von Traurigkeit, kann es Depressionen oder andere psychische und körperliche Gesundheitsstörungen hervorrufen, aber wenn es gut erkannt und gezähmt wird, kann es Ihnen gesunde, positive, vitale Energie geben.

Wie man lernt, seine Wut zu kontrollieren?

Wenn Sie ein Problem damit haben, Ihre Wut zu kontrollieren, sie außer Kontrolle gerät und nicht mit Ihren Absichten übereinstimmt, wie Sie wahrgenommen werden möchten und wie Sie Beziehungen zu anderen aufbauen möchten, können Sie das Bereiten Sie ein Rezept vor, einen Verh altensalgorithmus, an dem Sie festh alten, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie Situationen erleben, in denen Wut zu Aggression wird, die sich auf Objekte, geliebte Menschen oder sich selbst richtet, lohnt es sich, einen Psychologen, einen Therapeuten, um Hilfe zu bitten, mit dem Sie unter sicheren Bedingungen lernen, Aggression durch konstruktive Wege zur Lösung psychischer Spannungen zu ersetzen , oder nutzen Sie ein Gruppentraining zum Umgang mit Wut oder ein Aggressionsersatztraining.

Wie gehe ich mit Wut um?

  1. Ein wichtiger erster Schritt, um deine Wut zu bändigen, istsie zu erkennen, ihr bewusst zu machen , sie zu nennen „Ich fühle mich wütend“, „Ich werde wütend.“ die Tatsache zu benennen, Information über uns.
  2. Der nächste Schritt besteht darin,die Situation zu identifizieren, die zu der Wut beigetragen hat . „Als sie das sagte, tat sie es, als sie mich beleidigte und sagte, ich hätte es gestohlen“, „als ich mein Telefon verlor“, „als mein Chef mich kritisierte“, „als mein Baby sich weigerte zu essen“ usw.
  3. Dann ist es wichtig,die Symptomeder erlebten Wut zu benennen und zu beschreiben, vom Körper gesendete Signale, die auf Wut hinweisen. Jeder erlebt Wut auf seine eigene Weise, also schau dir an, was dir dein Körper in dieser Situation sagt. Versuche zu benennen, was mit deinem Körper passiert: zum Beispiel: dir ist heiß, du spürst, wie sich deine Atmung beschleunigt, deine Atemzüge werden kurz, du fängst an, nervös herumzuwirbeln, du musst deine Hände bewegen, etc.
  4. Dann wird derAusdruck des sogenannten "Aufforderungen" , d. h. Inh alte, die negative Botschaften stumm sch alten und das Gedankenchaos beruhigen, z. B. "Ich versuche, mich zu beruhigen","Diese Situation kann gelöst werden, aber nicht jetzt", "Ich möchte nicht zu weit gehen, das ist der Moment, in dem es sich lohnt, sich zurückzuziehen", "Ich möchte mich ändern, also werde ich nicht weiter waten", "Hilflosigkeit ist ein Zustand, mit dem ich ohne Gew alt umgehen möchte“, „ich kenne meinen eigenen, aber ich werde andere nicht zwingen, zu überzeugen“, „ich stimme ihm nicht zu, aber ich möchte nicht, dass es zu einem großen Streit kommt“, „Ich lasse den Ball nicht mehr aufspringen, das ist der Weg ins Nirgendwo“, „Es lohnt sich jetzt nicht zu diskutieren, besser, wir schieben es auf.“
  5. Um sich zu beruhigenkönnen Sie die sogenannten verwenden Reduzierungen. Ruhiges, kontrolliertes Atmen, das eigene Mantra anwenden, rückwärts zählen, versuchen, Berechnungen anzustellen, die Konzentration erfordern, ein langes Gedicht in Gedanken rezitieren, sich daran erinnern, wie sein Lieblingsgemälde oder -foto aussieht, versuchen, Details zu visualisieren, über einen sicheren Ort nachdenken, schöne Momente erinnern, spazieren gehen, sportliche Aktivitäten aufnehmen. Möglicherweise finden Sie nicht sofort den richtigen Reduzierer, aber es lohnt sich, ein paar einfache Methoden auszuprobieren, um den effektivsten zu finden.
  6. Wenn du deine Wutkonstruktiv verarbeiten konntest, kannst du dir selbst gratulieren. Lohnt es sich, die ganze Situation zu analysieren und sich anzusehen, was Ihnen geholfen hat, Ärger zu vermeiden und Ihren Ärger angemessen auszudrücken?Wenn Sie dieses Mal jedochgescheitert sind, überprüfen Sie, was genau Sie verärgert hat. Was waren Ihre Gedanken und Worte, die Aggressionen ausgelöst haben, was waren die Folgen? Lernen Sie und versuchen Sie, die Änderungen bei Ihrem nächsten Wutanfall anzuwenden. Tatsächlich ist das Training zum Umgang mit Wut extrem einfach. Wenn es jedoch die beabsichtigten Ergebnisse bringen soll, erfordert es konsequentes Handeln. Es lohnt sich, weitere Versuche zu unternehmen, Ärger konstruktiv auszudrücken, um unseres eigenen Wohlbefindens und der Beziehungen willen, die uns wichtig sind.

Kategorie:

Psychologie