Wie kann man hier und jetzt sein? Viele Psychologen und Journalisten haben in den letzten Jahren darüber geschrieben. Sowohl die Fachliteratur als auch populäre Zeitschriften weisen auf die enorme Forschung über ihren positiven Einfluss auf den emotionalen Zustand, die Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen hin. Wie also hier und jetzt sein? Lernen Sie den Rat des Psychologen kennen!

Wie man hier und jetzt lebt - viele von uns fragen sich oft nach der Antwort auf diese Frage. Da die Techniken, die die Erfahrung des gegenwärtigen Moments erleichtern, so beliebt, verfügbar und ziemlich gut erforscht sind, warum entscheiden wir uns dann in der Praxis so selten dafür, sie anzuwenden?

Es stellt sich heraus, dass der Zugang zu professionell durchgeführten Schulungen, zuverlässiger Literatur oder hilfreichen Anwendungen und kostenlosen Videos unbegrenzt ist, aber viele Menschen entscheiden sich nicht dafür, die Fähigkeiten zu entwickeln, hier und jetzt zu sein, den Moment zu erleben oder Achtsamkeit zu stärken. Wie bei vielen nützlichen Aktivitäten liegt die Schwierigkeit im mangelnden Bewusstsein und der Zurückh altung, sich systematisch zu bewegen. Stattdessen unterwerfen wir uns Gewohnheiten, die effektiv vom Hier und Jetzt ablenken.

Wo sind wir normalerweise?

Wenn wir unsere Gedanken akribisch aufschreiben würden, würde sich wahrscheinlich herausstellen, dass ein großer Teil davon das betrifft, was war oder was sein wird, und nur ein kleiner Teil das, was hier und jetzt ist. Mit Liebe und fast automatisch ohne Bewusstsein verweilen wir in der Vergangenheit und erwecken die Emotionen, die wir bereits gefühlt haben, als wir jedes Detail dessen, was passiert ist, analysiert haben. Dasselbe gilt für das, was sein wird, Dinge, die zu tun sind, Sorgen über Dinge, die niemals passieren werden. Wir füttern unseren Kopf mit all dem und machen es uns effektiv schwer, diese Momente zu erleben, die gerade vor sich gehen.

Wahrscheinlich wäre es schwierig, sich an Details zu den folgenden Fragen zu erinnern: Wie war Ihre letzte Mahlzeit? Welche Aromen, Gewürze und Produkte haben Sie wirklich gespürt? Wo spürst du die Spannung in deinem Körper? Nicht der Schmerz, der stark und ausgeprägt ist, sondern die Anspannung, die Sie subtil alarmiert, wenn es Schmerzen gibt.

Es geht nicht darum, die Vergangenheit zu vergessen oder sich nicht leichtfertig um die Zukunft zu kümmern. Es ist nichts falsch daran, etwas zu erwähnen oder zu planen, aber wenn es um mehr geht, als nur im Moment zu sein, wird es schädlich.

Es gibt einen Grund, eine H altung der Achtsamkeit zu entwickeln,die es ermöglicht, die Gegenwart bewusst zu leben und zu erleben, erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Das Bedürfnis, die eigene Aktivität bewusst zu steuern, der Wunsch, zu einem Gleichgewicht zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, aber auch zwischen Körper, Gedanken und Emotionen zurückzukehren, schafft eine Chance, nicht nur die geistige und körperliche Verfassung zu verbessern

Was bedeutet es, hier und jetzt zu sein? Was sind die Vorteile?

Hier und jetzt zu sein, sich seiner aktuellen Bedürfnisse, Emotionen oder Gefühle des Körpers bewusst zu sein, wirkt sich positiv auf viele Bereiche des menschlichen Funktionierens aus. Viele Studien - darunter die Schöpfer des Achtsamkeitstrainings von Jon Kabat-Zinn - weisen auf eine Verbesserung der Funktionsweise von Menschen hin, die unter anderem erleben: übermäßiger Stress, schlechte Laune, emotionale Anspannung, chronische Schmerzen usw. Die Faktoren, die diese Verbesserung spürbar verstärken, sind zu weitgehend :

  • Ein Gefühl der Beeinflussung wiedererlangen und gleichzeitig das Gefühl der Hilflosigkeit verringernSich bewusst sein, dass man sich jederzeit besser fühlen kann indem Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt trainieren, wirkt sich dies positiv auf uns aus. Die Zielstrebigkeit des Handelns und das Gefühl der Beeinflussung sind bei vielen psychischen Schwierigkeiten entscheidend.
  • Die Fähigkeit, tatsächliche, tatsächliche Emotionen und Erfahrungen von denen zu trennen, die bereitsund denen kommen werden, während Sie Ihre Fähigkeit stärken, den gegenwärtigen Moment zu erleben
  • Abschwächung der Bewertung aktueller Erfahrungenund Lesen subtiler Botschaften über die Bedürfnisse von Körper und Geist
  • Entwicklung der Fähigkeit, Aufmerksamkeit bewusst zu lenken oder zu lenkenauf das gerichtet, was tatsächlich innerhalb und außerhalb einer bestimmten Person passiert.

Bewusstes Hier-und-Jetzt-Sein ist auch die Fähigkeit, ungünstige automatische Reaktionen und Verh altensweisen abzuschwächen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, können Sie inneh alten, bevor Sie gedankenlos handeln, und sich für nützliche Schritte entscheiden, die den aktuellen Bedürfnissen entsprechen.

Ein einfaches Beispiel ist das Greifen nach einem süßen Snack in einer emotional angespannten Situation, was bei manchen Menschen fast sofort den Anschein von Erleichterung erweckt. Ein sorgfältiger Bezug auf das Hier und Jetzt wird es Ihnen ermöglichen, nach dem Lesen der ersten Anzeichen von Nervosität innezuh alten und zu sehen, was Ihr Körper wirklich braucht. Vielleicht stellt sich heraus, dass die Entscheidung, einen Moment an einem ruhigen und friedlichen Ort zu verbringen, das ist, was der Körper eigentlich braucht, um sein Gleichgewicht wiederzufinden, und die Dosis anregendem Zucker unnötig ist.

Hier und jetzt sein … bewirkt Veränderungen im Gehirn

Interessanterweise systematischAchtsamkeitstraining führt im Laufe der Zeit zu anatomischen Veränderungen im Gehirn. Ein Beispiel hierfür könnte die Entwicklung von Bereichen im Gehirn sein, die für die Prozesse der Hemmung der Reaktion des Körpers auf schweren Stress verantwortlich sind, was sich in der Fähigkeit niederschlägt, nach dem Auftreten eines Stressors schneller wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Oft ist die körperliche und geistige Reaktion auf eine Stresssituation unzureichend. Ein Beispiel kann ein Streit mit dem Chef sein, der in Körper und Geist Mechanismen aktiviert, die in einer Situation der Gefahr für Leben und Gesundheit auftreten, die mit der tatsächlichen Bedrohung völlig unvereinbar sind.

Die Fähigkeit, hier und jetzt zu sein, ermöglicht es Ihnen, den Spannungszustand entsprechend dem tatsächlichen Zustand der Situation zu regulieren. Und eine schnellere Rückkehr zum psychophysischen Gleichgewicht durch regelmäßige Übungen zur Stärkung des Hier-und-Jetzt scheint eine attraktive Option zu sein.

Leider werden viel häufiger heftige Stressreaktionen nicht richtig neutralisiert, sammeln sich über Jahre im Körper an und verursachen oder beschleunigen das Auftreten vieler Krankheiten. Hier und jetzt zu sein lehrt dich, die ersten, noch schwachen Botschaften von Körper und Geist zu erfassen, was es dir ermöglicht, eine Entscheidung über gesundes Handeln zu treffen.

Ansonsten endet eine jahrelange Taubheit für Botschaften des Körpers mit einer scharfen und oft gefährlichen Reaktion. Aufmerksam auf die Eingebungen des Körpers zu hören und seine aktuellen, kleinen Bedürfnisse zu befriedigen (einen Moment Ruhe, Schlaf, Atem- oder Druckregulierung, nahrhafte Mahlzeit) zwingt ihn nicht zum Schreien und endet mit chronischen Beschwerden.

Die auf diese Weise entwickelten Veränderungen erleichtern es, angemessen auf die auftretenden Schwierigkeiten zu reagieren. Die aufkommende Spannung wird keine Lawine von Automatismen auslösen, sondern Ihnen ermöglichen, innezuh alten und zu überprüfen, was der wahrgenommene Stress, die Angst, die Anspannung im Körper usw. sind.

Wie kann man hier und jetzt sein? Grundlagen

Wenn es darum geht, das Hier und Jetzt zu erleichtern, sollte der MBSR-Kurs (Mindfulness - Based Stress Reduction) erwähnt werden, der auf ausgewählten Übungen zu Atmung, Körper und Vorstellungskraft basiert. Systematisches Training ermöglicht bewusstes Hier-und-Jetzt-Sein und das Trennen dessen, was gerade mit uns passiert, von vergangenen und zukünftigen Erfahrungen. Gleichzeitig stärkt es effektiv die Fähigkeit, mit bestimmten Situationen umzugehen oder sowohl körperliche als auch seelische Schmerzen problemlos zu ertragen.

Zustand: Geistig und körperlich braucht regelmäßiges Training. Schon nach wenigen Minuten täglicher Bewegung können Sie eine echte Verbesserung feststellen. Wenn Sie jedoch mit dem Üben aufhören, kehrt Ihr Kopf mit der Zeit in seinen ursprünglichen Zustand zurück, ebenso wie Ihr Taillenumfang nach dem Verzicht auf regelmäßige Bewegung.physisch.

Wie kann man hier und jetzt sein? Übungen

1. Body Scan- Die Übung besteht darin, die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen zu lenken, die von den verschiedenen Körperteilen ausgehen. Und so fließt die Aufmerksamkeit wie das Licht eines Scanners nacheinander zu den Füßen, Waden, Oberschenkeln, bis sie den Scheitel erreicht. Diese Übung stärkt die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit bewusst umzulenken, Informationen aus dem Körper zu sammeln, hier und jetzt zu sein, ohne Wertung und mit Akzeptanz.

2. Konzentration auf den Atem- die Übung besteht in der bewussten Beobachtung des Atems mit allen damit verbundenen Empfindungen. Es geht nicht darum, die Atmung zu vertiefen oder zu verlangsamen, sondern zu akzeptieren, sie so zu betrachten, wie sie gerade ist, und die Signale dahinter zu lesen. Der Fokus liegt darauf, wie die Luft von der Nase über den Rachen bis zum Zwerchfell durch die verschiedenen Körperteile strömt. Während der Übung lohnt es sich, darauf zu achten, wie der Atem ist, ohne zu versuchen, ihn zu ändern, zu prüfen, ob er an einem bestimmten Tag langsam oder schnell, flach oder tief ist, unter anderem zu fühlen. wie sich die Rippen unter seinem Einfluss bewegen, welche Temperatur die ein- und ausgeatmete Luft hat.

Je mehr Details Sie beobachten können, desto besser. Wenn Ihre Atmung in einem bestimmten Moment beschleunigt oder nervös ist, sollten Sie sich fragen, was sie braucht, um sich zu beruhigen? Welchen Atem braucht es an einem bestimmten Tag, zu einem bestimmten Zeitpunkt? Mit der Zeit wird sich Ihre Atmung unabhängig von Ihrer Absicht verlangsamen, was sich positiv auf Ihr Wohlbefinden oder Ihren Herzrhythmus auswirkt.

3. Rosinen- Die beliebte Version der Übung verwendet Rosinen, aber die Praxis kann für jede Mahlzeit und viele Aktivitäten des täglichen Lebens gelten. Die Übung besteht darin, nur einen Sinn beim Essen der Rosine zu aktivieren. Sie sollten auf den Sehsinn achten, prüfen, welche Farbe, Form usw. die Rosine hat. Richten Sie alle Aufmerksamkeit auf die Augen, um so viele Informationen wie möglich über die Rosine einzufangen. Danach sollte alle Aufmerksamkeit auf Berührungen gerichtet sein, das Schließen der Augen kann hilfreich sein. Welche Rosine fühlt sich an? Ist es weich? Wie ist die Textur, Form usw.?

Die Aufmerksamkeit nacheinander auf die einzelnen Sinne zu lenken, wird es der Aufmerksamkeit ermöglichen, sich an das zu klammern, was hier und jetzt ist, und sich von der Vergangenheit und der Zukunft entfernen. Bewegung erleichtert auch das bewusste Lesen von Sinnesreizen, das bewusste Essen von Mahlzeiten, was nicht ohne Bedeutung ist, wenn man an die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung, Essstörungen oder Verdauungsbeschwerden denkt. Während einer Mahlzeit konsumiert, hilft es dem Körper zu merken, dass er gerade ohne Hast und Konzentration gegessen hat. Die Aufgabe kann bei alltäglichen kleinen Aktivitäten ausgeführt werden, um sich einen Moment Zeit zu nehmen, um hier und jetzt zu sein, z.B. morgens Kaffee trinken, essenSnacks in der Arbeitspause, abendliches Zähneputzen etc.

Die beispielhaften Übungen erleichtern das Hier-und-Jetzt-Sein mit allen daraus resultierenden Vorteilen. Idealerweise können Sie den achtwöchigen MBSR-Kurs absolvieren, dessen Programm seit vielen Jahren Menschen auf der ganzen Welt unterstützt. Lassen Sie jedoch Geld- oder Zeitmangel nicht zur Ausrede werden, sich darum zu kümmern, das Hier und Jetzt ist wichtig. Buchhandlungen und das Internet sind voll von Literatur und Übungen, die für die unabhängige Praxis der Achtsamkeit vorbereitet sind. Schon ein paar Minuten Training am Tag können spürbare, wohltuende Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. Hier und Jetzt zu sein ist kein Allheilmittel, aber es kann die Qualität des alltäglichen Funktionierens mit großer Effektivität verbessern, warum also nicht diese Methode anwenden?

Kategorie:

Psychologie