Body Balance ist ein Fitnesskurs, der aus Elementen von Tai Chi, Yoga und Pilates besteht. Dank Body Balance stärken Sie alle Muskelgruppen, verbessern Ihre Konzentration und motorische Koordination. Zudem stellt Bewegung das innere Gleichgewicht wieder her und baut Stress ab. Lesen Sie, was es mit Body-Balance-Training auf sich hat und welche weiteren Effekte es mit sich bringt.

Body balanceist ein Trainingssystem, das von der Schule Les Mills entwickelt wurde, speziell von ihrer Niederlassung in Neuseeland. Wo auch immer auf der Welt Sie sich entscheiden,Körperbalancezu trainieren, die Kurse bestehen aus denselben Aktivitäten. Jedes Training besteht aus Elementen dreier scheinbar unterschiedlicher Disziplinen: Tai-Chi, Pilates und Yoga. All dies, um den gewünschten Effekt zu erzielen: Muskelkraft und Flexibilität steigern und gleichzeitig den Alltagsstress loswerden. Sehr oft wird betont, dassbody balanceÜbungen für alle sind: unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.

Körperbalance: Was ist Training?

Body-Balance-Training dauert 55 Minuten – zuerst 5 Minuten Aufwärmen, dann 40 Minuten richtige Bewegung und zum Schluss 10 Minuten Entspannung und Meditation. Body-Balance-Kurse beginnen mit dem Üben von Tai-Chi – das Ausführen langsamer und fließender Bewegungen, um die Trainingsteilnehmer in einen Zustand der Konzentration und Ruhe zu bringen und möglichen Verletzungen vorzubeugen. Dann kommt der Kernpunkt des Unterrichts, nämlich Übungen mit Elementen aus Yoga und Pilates, die die Muskulatur kräftigen und ihr Beweglichkeit verleihen. Die letzten 10 Minuten Meditation sollen die Effektivität der eingesetzten Aktivitäten steigern und die Trainingsteilnehmer in einen Zustand der Entspannung versetzen. Da die Körperbalance die Figur in verschiedenen Ebenen stabilisieren soll, werden Übungen in verschiedenen Positionen ausgeführt: liegend, stehend, kniend.

Body-Balance-Training sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Das Body-Balance-Training wird barfuß durchgeführt, da der direkte Bodenkontakt eine korrekte Körperh altung ermöglicht. Für die Durchführung der Übungen benötigen Sie zunächst kein Zubehör – eine Matte wird empfohlen, ist aber kein obligatorischer Bestandteil des Trainings. Um Ihre Aufgabe mit der Zeit zu erschweren, können Sie Übungen mit einführenein Fitnessball oder ein Busenball.

Die Body-Balance-Kurse werden von ruhiger Musik begleitet und sind wichtiger Bestandteil von Atem- und Gleichgewichtsübungen, z.B. Stehen auf einem Bein. Alle 3 Monate werden Musik und Choreografie gewechselt, damit beim Body-Balance-Training niemandem langweilig wird.

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Ganzkörper-Balance-Workout

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Körperbalance: Wie sieht der Unterricht aus?

1. Aufwärmen

Das erste Element der Übungen ist ein 5-minütiges Aufwärmen mit Tai-Chi-Elementen. Trainer führen die grundlegendsten Übungen im Zusammenhang mit dieser Kampfkunst durch: Handzirkulation an einer Stelle, Einhandzirkulation mit Schritten, Übungen zur Stärkung der schrägen und geraden Bauchmuskeln, Übungen zur Stärkung der Seiten des Rumpfes.

2. Übungen mit Elementen aus Yoga und Pilates

In dieser Phase der Übungen werden die beliebtesten und am einfachsten auszuführenden Yogastellungen ausgeführt, z. obere Position, Krokodilposition, Hundekopfposition, Kobraposition, Kriegerposition, Dreieck. Es stützt sich auch auf Pilates, unter anderem mit. Pilates Core-Übungen zur Verbesserung der Stabilität der Wirbelsäule sowie verschiedene Arten von Biegungen und Drehungen.

3. Stumm

Abschließend Zeit für Meditation, Entspannung und Atemübungen, um die Wirkung des gesamten Trainings zu verstärken.

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Wissenswert

Wie kann man seinen Gleichgewichtssinn testen?

Body-Balance-Übungen sind nicht anspruchsvoll und eines ihrer Hauptziele ist es, Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern. Bevor Sie sich für eine Schulung anmelden, können Sie selbst überprüfen, wie weit Sie in diesem Bereich fortgeschritten sind. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein an, beugen Sie Ihr Knie und legen Sie das Bein, auf dem Sie stehen, gegen das Knie. Wenn Sie diese Position für 60 Sekunden auf jedem Bein h alten, haben Sie eine sehr gute Balance, wenn Ihr Ergebnis unter 17 Sekunden liegt, müssen Sie unbedingt daran arbeiten. Ein Wert zwischen diesen Werten bedeutet, dass Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten auf einem mittleren Niveau sind.

Körperbalance: Auswirkungen

Was ist der Vorteil der Teilnahme an Body-Balance-Kursen? Die Effekte sind schon nach dem ersten Training zu sehen – natürlich wird der Körper noch nicht sehr gestärkt, aber die mentale Entspannung – spürbar. Dies ist den ruhigen, fließenden Bewegungen aus dem Tai-Chi zu verdanken, die entspannend wirken,Reduzierung von Stress und Angst.

Body balance bringt Sie in einen Zustand des seelischen Gleichgewichts und lehrt Sie, widerstandsfähiger gegen Versagen zu sein.

Auch die Körperbalance wirkt sich positiv auf die Figur aus. Es stärkt vor allem die Bauchmuskulatur und die Wirbelsäule und schult eine aufrechte Körperh altung. Workouts stärken und straffen den Körper, verbessern die motorische Koordination, erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke.

Körperbalance-Übungen sind sehr sicher und verursachen selten Verletzungen. Auch Schwangere können daran teilnehmen, müssen sich aber vorher bei der Kursleiterin über ihren Zustand informieren - einige der Übungen werden für sie angepasst.

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Übungs-ABC