Über den Nutzen und die Wirkung von Meditation kannst du in Magadalena Molas Buch "Meditation ist einfacher als du denkst" nachlesen. Ein erfahrener Instruktor beantwortet die häufigsten Fragen – lohnt es sich zu meditieren und was hilft Meditation?

Wenn Sie Meditation noch nie zuvor erlebt haben, fragen Sie sich vielleicht, warum Sie überhaupt meditieren und welchen Nutzen es Ihnen bringen wird. Meditation mag wie eine Aktivität für Frauen erscheinen, die keine F alten wollen, für diejenigen, die gestresst sind, oder für diejenigen, die nach spiritueller Entwicklung suchen. Tatsächlich hat es jedoch viele spezifische Vorteile. Während Sie sie erkunden, werden Sie sicherlich einen Bereich finden, der Ihren eigenen Bedürfnissen entspricht.

Wissenswert

Du kannst meditieren auf:

  • Verbesserung der körperlichen Gesundheit;
  • sich von Süchten befreien;
  • Stress abbauen;
  • befreie dich von Depressionen;
  • Frieden erreichen;
  • Konzentration und Fokus lernen;
  • beruhigen das Gefühl von Leere oder undefinierter Angst;
  • einen tieferen Sinn im Leben finden;
  • den eigenen inneren Wert kennen;
  • deine spirituelle Natur und Beziehung zu Gott verstehen;
  • Neugier befriedigen.

Die richtige Öffnung der westlichen Welt für Meditation und Hatha-Yoga fand in den 1960er Jahren statt.Der massive Zustrom orientalischer Lehrer - hauptsächlich in die Vereinigten Staaten und nach England - initiierte viele Forschungen über die körperlichen und geistigen Zustände, die durch erreicht wurden Yogis beim Üben von Asanas und Meditation. Je mehr Veröffentlichungen zu diesem Thema erschienen, desto unruhiger wurde die Wissenschaftswelt. Wissenschaftler entdeckten die bisher unbekannten Wirkungen von Yoga-Praktiken, die bei der Aufzeichnung verschiedener psychophysiologischer Prozesse beobachtet wurden.

Vorteile regelmäßiger Meditation

In detaillierten Meditationsstudien wurde eine Reihe positiver Wirkungen festgestellt. Hier sind einige davon:

1. Jon Kabat-Zinn vom Massachusetts General Hospital: Patienten mit Psoriasis, die Aufnahmen von Meditationsmusik hörten, während sie UV-Strahlen ausgesetzt waren, erholten sich viermal schneller als andere.

Quelle: Claudia Kalb, Meditationen zum Abendessen, Newsweek Polska, Nr. 42/2004, S. 77.

2. Mikrochirurgen-Team des Massachusetts General Hospital: Meditation verbessert die Gehirnfunktion Eine Gruppe von Menschen, die lange Zeit tiefe Meditation praktiziert hatten, wurden Gehirnstudien unterzogendurch Magnetresonanztomographie (MRT). Strukturelle Veränderungen in der Großhirnrinde wurden festgestellt: Sie fiel in den Bereichen, die für die geistige Anstrengung verantwortlich sind, dicker aus als in der nicht meditierenden Kontrollgruppe. Eine dickere Großhirnrinde an diesen Stellen bietet eine echte Chance, natürliche Veränderungen im Gehirn über die Jahre, Wahrnehmungsstörungen und Gedächtnisprobleme hinauszuzögern.

Quelle: Basierend auf: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar von der Harvard Medical School: Eine Studie über eine Gruppe von Freiwilligen, die Meditation praktizieren, hat bestätigt, dass ihre Großhirnrinde – diesmal in Regionen, die für das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verantwortlich sind – dicker ist als die von Menschen, die noch nie meditiert haben. Durch Übung bleiben Sie also länger intellektuell fit.

Quelle: Basierend auf: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Forscher des Medical College of Wisconsin: Menschen mit koronarer Herzkrankheit, die regelmäßig zu meditieren begannen, hatten ein fast halb so hohes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod.

Quelle: Basierend auf: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara von der University of Kentucky: Eine kurze Meditation ist viel besser als ein Nickerchen nach dem Abendessen. Es senkt das Erregungsniveau, erhöht die Kontrolle über den Körper und die Fähigkeit, sich nach dem Training auszuruhen.

Quelle: Adaptiert von www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. In vielen Behandlungszentren im Westen ist Meditation Teil des Suchtbehandlungsprogramms. Es ermöglicht unter anderem um die Tendenz zum Alkoholkonsum in problematischen Situationen zu kontrollieren. Mit der Meditationspraxis wird bei durchschnittlichen Trinkern eine Zunahme der Abstinenzeinstellung beobachtet - nach zwei Jahren hören 60 % der Meditierenden auf, Alkohol zu konsumieren.

Quelle: Tadeusz Doktór, Orientalische Entspannungs- und Meditationstechniken, Iskry, Warschau 1993, S. 80.

7. Wie Studien über den Einfluss von Meditation auf das Rauchen von Marihuana zeigen, reduzierte die Gruppe, die mit traditionellen Methoden behandelt und rehabilitiert wurde, den Konsum von Marihuana nach drei Monaten nur um 15 %, während es in der Gruppe, die Meditation verwendete, sogar 50-75 % waren Menschen wurden allmählich von der Sucht befreit. Es wurde festgestellt, dass die Probanden, je länger sie meditierten, desto weniger abhängig von der Droge wurden. Auch bei Süchtigen, die harte Drogen konsumieren, wurden positive therapeutische Wirkungen beobachtet. Nach einem Jahr täglicher Meditationspraxis nahm die Häufigkeit des Drogenkonsums signifikant ab: Amphetamine und Barbiturate um 96 %, Halluzinogene um 91 % und Opiate um 78 %.

Quelle: Tadeusz Doktór, orientalische Entspannungs- und Meditationstechniken, Iskry, Warschau1993, S. 80.

8. Meditation wird zunehmend in der therapeutischen und Rehabilitationsarbeit bei Gefangenen eingesetzt. Die Verwendung eines solchen Programms führt zu einer Verbesserung der Kontakte des Gefangenen mit dem Personal und zu einer Verringerung des Aggressionsniveaus und der inneren Spannung. Die Insassen werden reflektierter und distanzieren sich von ihren eigenen emotionalen Impulsen, sie entwickeln Empathie und Verantwortungsbewusstsein. Dank Meditation finden sie oft ein neues Lebensmodell, das sie nach dem Ende der Bestrafung umsetzen wollen.

Quelle: http://przebudzeni.org/

9. Klinische Studien mit 165 Patienten, bei denen Angstzustände diagnostiziert wurden, zeigten, dass sich 68 % der Patienten nach sechswöchiger Anwendung von Yoga und Meditation besserten. Es waren 71 % für Depressionen und 67 % für Hysterie. Meditierende Patienten mit Depressionen erleiden doppelt so häufig Rückfälle wie Patienten, die nur mit kognitiver Therapie behandelt werden.

Quelle: Tadeusz Doktór, Orientalische Entspannungs- und Meditationstechniken, Iskry, Warschau 1993, S. 72.

10. Laut Studien zur Persönlichkeitsentwicklung zeichnen sich Meditierende durch ein geringeres Maß an Narzissmus und Egozentrik aus. Sie zeichnen sich außerdem aus durch: einen höheren Lebenssinn, die Fähigkeit, sich in die Erfahrungen anderer hineinzuversetzen, eine gesteigerte Offenheit für Erfahrungen und die Fähigkeit, das eigene Potenzial zu verwirklichen.

Quelle: Tadeusz Doktór, Orientalische Entspannungs- und Meditationstechniken, Iskry, Warschau 1993, S. 75.

Der Auszug stammt aus dem Buch "Meditation einfacher als du denkst" von Magdalena Mol(veröffentlicht von the very essence, Warschau 2022). Dank der in diesem Leitfaden enth altenen Richtlinien werden Sie feststellen, dass Meditation Ihnen hilft, ein harmonisiertes Leben zu erreichen und nach Selbstverwirklichung und vollständiger Selbsterfahrung zu streben.

In dem Buch finden Sie Beschreibungen verschiedener Meditationswege, darunter stille Meditation, Meditation in Bewegung oder Meditation mit einem Mantra. Auf diese Weise können Sie diejenige auswählen, die in Ihrem Leben am effektivsten und am einfachsten anzuwenden ist. Der Inh alt des Leitfadens wird durch inspirierende Zitate, zahlreiche Lebensgeschichten und Fotos bereichert, die unter anderem Entspannungs-Asanas vorstellen. Ein wesentlicher Bestandteil des Buches ist eine CD mit Mantra-Meditationstechniken.

Kategorie:

Psychologie