Putzen ist manchmal eine unangenehme Notwendigkeit, aber auch eine gute Gelegenheit, sich zu bewegen. Warum also nicht angenehmes Training mit sinnvollem Aufräumen verbinden? Wir schlagen vor, welche Aktivitäten zu Hause uns helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu stärken.

Bei der Erledigung der Hausarbeit können wir einzelne Körperpartien trainieren, verbessern, beweglicher und schlanker machen und dadurch abnehmen. Hausfrauen verbrennen durchschnittlich etwa 360 kcal pro Tag mehr als Hausfrauen und sind daher oft dünner. Allein das Staubsaugen verbrennt bis zu 120 kcal!

-Moderne Frauen haben so viele Rollen und Verantwortlichkeiten, dass es für sie schwierig ist, Zeit für alles zu finden. Deshalb verbringen sie ihre Freizeit nur ungern mit Putzen, aber sie haben gerne saubere Häuser. Die Kombination aus Haush altsreinigung und Training ist eine gute Lösung für alle vielbeschäftigten Frauen - sagt Ewelina Stępniak, Spezialistin bei Spontex.

Bei welchen Aufgaben nimmst du schneller ab?

Eine gründliche Reinigung dauert mehrere Stunden oder sogar einen ganzen Tag. Es ist gut, diese Zeit optimal zu nutzen und Muskeln und Körper zu stärken. Fitnesstrainer ermutigen Sie, Ihre Muskeln zu trainieren, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Eine der Trainerinnen, die dazu animieren, jede freie Minute für Bewegung zu nutzen, ist Sylwia Wiesenberg, die Frauen zeigt, wie sich Kaffeebrühen in effektives Beintraining verwandeln lässt und wie man in der Küche den Po strafft.

Hausaufgaben, die die meisten Muskelgruppen beanspruchen, sind unter anderem Waschen des Badezimmers - und Waschen von Fenstern oder dem Auto. Während einer halben Stunde solcher Aktivität verbrennen Sie etwa 135 kcal. Allerdings müssen Sie einzelne Muskelpartien bewusst anspannen.

Das Wichtigste bei der einfachen Hausarbeit ist, die Beinmuskulatur sorgfältig zu trainieren. Wenn Sie nach Gegenständen auf dem Boden greifen (z. B. eine Wäscheschüssel, Babyspielzeug, einen Wischeimer usw.), gehen Sie in die Hocke, anstatt sich auf gestreckte Beine zu stützen. Wenn Sie sich an diese Regel h alten, steigern Sie die Effektivität Ihrer Putzübungen deutlich.

Es wird Ihnen nützlich sein

Wie viele Kalorien können Sie bei der Hausarbeit verbrennen?

Kalorienverbrauch während der Reinigung für 30 Minuten:

  • Staubsaugen - 120 kcal.
  • Bodenreinigung - 120 kcal.
  • Badezimmer putzen - 160 kcal
  • Fenster- oder Autoputzen - 135 kcal
  • gemachte Betten - 100 kcal.

Wenn du beim Putzen gerne singst, super! Singen verbrennt zusätzlich 60 Kalorien.

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Quelle: Karte von Spontex Polska

Trainiere deine Beine, indem du

drückst

Bügeln ist die perfekte Zeit, um Ihre Beine schlanker zu machen und Ihre Handmuskulatur zu stärken. Stellen Sie eine Schüssel mit gewaschener Kleidung neben das Bügelbrett auf den Boden. Stellen Sie sich dann aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, während Sie nach Ihrer Kleidung greifen (heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab). Heben Sie beim Bügeln Ihre Fersen an, um Ihre Wadenmuskulatur zu straffen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu h alten. Zusätzlich kannst du deine Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen.

Wenn Sie auf diese Weise bügeln, wird aus einer eintönigen und langweiligen Haush altstätigkeit eine fruchtbare Übung.

Ganzkörpertraining beim Fensterputzen, Duschen, Badezimmerfliesen

Beim Waschen senkrechter Flächen trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper. In dieser Zeit arbeiten die Muskeln der Arme, Arme, Schultern und Beine am meisten.

Starten Sie das Waschen der ausgewählten Oberfläche mit einer vertikalen Bewegung von oben nach unten und wechseln Sie Ihre Hand alle 15 Sekunden. Wenn Sie beim Waschen nach unten greifen müssen, achten Sie darauf, sich nicht zu bücken. Machen Sie Kniebeugen, wodurch Sie Ihre Beine erheblich stärken.

Hebe bei der nächsten Übung deinen gestreckten Arm und bewege ihn abwechselnd nach links und rechts. Sie müssen wahrscheinlich tiefer greifen, wenn Sie vertikale Oberflächen reinigen. Stellen Sie sich dann auf die Beine, beugen Sie ein Bein am Knie und h alten Sie das andere Bein gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht einmal auf das rechte und einmal auf das linke Bein.

Video ansehen: Übungen zum Abnehmen der Arme

Staub wischen und Arbeitsplatten waschen, um die Armmuskulatur zu stärken

Bei dieser Übung stärken Sie die innere und äußere Armmuskulatur. Stellen Sie sich vor die zu reinigende horizontale Fläche und richten Sie Ihren Rücken gerade aus. Legen Sie einen Schwamm oder ein Handtuch darauf und bewegen Sie Ihren ausgestreckten Arm nach links und rechts. Wechsle von Zeit zu Zeit deine Hand. Um mehr Körperteile zu stimulieren, spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Trainiere deine Beinmuskulatur, indem du den Boden wischst

Das Wischen des Bodens mit dem Wischmopp ist eine sehr gute Gelegenheit, die Beinmuskulatur zu stärken und die Wirbelsäule beweglicher zu machen. H alten Sie den Moppstiel mit beiden Händen fest. Lehnen Sie sich dann auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein an (Sie können Ihr Bein gerade oder am Knie gebeugt heben). Machen Sie eine Übung für zwei Beine. Manchmal jedoch tut der Mopp das nichtes reicht und wir waschen schwer zugängliche Stellen kniend. Machen Sie bei Hausarbeiten, die langes Knien erfordern, regelmäßig eine Pause, indem Sie das tun, was als Katzenrücken bekannt ist.

Führe ein Stützknie aus. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Knie hüftbreit auseinander. Der Kopf sollte mit der Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, drücken Sie langsam Ihre Wirbelsäule nach oben, drücken Sie Ihren Kopf in Richtung Brustbein und schieben Sie Ihr Becken nach vorne.

Sehen Sie sich das Video an: Plank - Formungsübung für Bauch und Arme

Grundregeln des Trainings beim Putzen

Wie bei jedem Training sollten Sie auch beim Putzen einige Regeln beachten, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.

  1. Denken Sie beim Trainieren oder Putzen daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu h alten und nicht für längere Momente in gelenkbelastenden Positionen einzufrieren.
  2. Es ist am besten, beide Körperseiten zu aktivieren - dadurch stärken Sie sowohl den rechten als auch den linken Arm, die Unterarme und beide Beine.
  3. Sie sollten bewusst Tätigkeiten ausführen, die Sie normalerweise automatisch erledigen.
  4. Man darf es nicht übertreiben - Überforderung führt nicht zu einer Verbesserung unseres Wohlbefindens.
  5. Vergessen Sie nach der Reinigung nicht das Dehnen, um Schmerzen zu vermeiden.

- Denken Sie daran, dass Putzen kein Ersatz für ein auf eine bestimmte Person zugeschnittenes Training ist, sondern ein aktives Leben ergänzen oder ein guter Anreiz sein kann, von der Couch aufzustehen. Wie wir alle wissen, ist Bewegung Endorphine und Endorphine sind Glück, selbst nachdem wir den Boden kräftig gewaschen haben, fühlen wir uns 100 Mal besser - sagt Aleksandra Kucewicz-Nastały, persönliche Fitnesstrainerin.

Trainieren im Takt der Musik

Um die Putzzeit angenehmer zu gest alten, kümmern wir uns auch um die passende Musik - sie hilft sicherlich, den Rhythmus der durchgeführten Aktivitäten festzulegen, und interessanterweise verbrennt eine halbe Stunde Singen weitere 60 kcal und trainiere das Zwerchfell.

Das Putzen als gesunde Übung zu betrachten, sollte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen - es stärkt nicht nur bestimmte Teile unserer Muskeln und verbrennt zusätzliche Kalorien, sondern setzt auch Endorphine frei, also Glückshormone, die für die danach erreichte Zufriedenheit verantwortlich sind Übung.

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