Die Arten von Walzen sind so unterschiedlich wie ihr Einsatzzweck. Eine Massagerolle ist ein immer beliebteres Gerät, mit dem Sie eine Selbstmassage durchführen und Zeit und Geld für Besuche bei einem Physiotherapeuten sparen können. Manchmal kann man sich in den Rollentypen verlieren, die es jetzt zu kaufen gibt: Es gibt sie in allen Formen, Größen, Oberflächen und … nicht alle Automassagegeräte sind rollenförmig.

Inh alt:

  1. Walzentypen - wozu dienen sie?
  2. Rollentypen - Rollen mit ungewöhnlichen Größen
  3. Rollentypen - Massagebälle
  4. Rollentypen - wie rollt man?
  5. Walzentypen - welche Walze soll man wählen? [TABELLE]

Rollererfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Kein Wunder, dass Hersteller von Sport- und Reha-Zubehör jedes Jahr neue Typen von Rollen, Rollern und Massagebällen auf den Markt bringen. Wieso den? Rollen ist eine Aktivität, die hilft, Schmerzen zu lindern, ungünstige Muskelspannungen zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen, die Durchblutung zu erhöhen, zu straffen, die Beweglichkeit zu verbessern, giftstoffe aus dem Gewebe zu entfernen … und vieles mehr! Die Vorteile des Rollovers sind nicht zu überschätzen. Lernen Sie die effektivsten und beliebtesten Rollertypen kennen!

Walzentypen - wozu dienen sie?

1. Die erste Unterteilung der Walzen betrifft ihre Härte. Die Wellen können unterteilt werden in:

  • Sanft

Weiche Rollen werden eingesetzt, um verspannte Muskeln zu lockern, die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen und die Durchblutung zu verbessern. Sie sind für sehr schonendes Abrollen gedacht. Weiche Rollen eignen sich auch gut zum Aufwärmen gegen stärkeres Rollen mit härteren Rollen oder einem Ball.

  • Mittel

Sie haben die gleiche Funktion wie weiche Walzen, sind aber etwas stärker. Dank ihrer mittleren Härte erreichen sie tiefere Stellen in unserem Körper und verbessern deren Durchblutung effektiver. Dies ist der am häufigsten gewählte Walzentyp. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

  • Twarde

Harte Rollen ersetzen wie ihre Vorgänger die Hand eines Physiotherapeuten und wirken perfekt auf Muskeln und Faszien. Harte Rollen sind sehr intensiv in ihrer Wirkung und eher für Leute gedacht, die bereits Rollen können. Harte Walzen erreichen sogar vieltief gelegene Strukturen und stimulieren effektiv ihre Wirkung, wodurch sie die Regenerationszeit einer gegebenen weichen Struktur beschleunigen.

Das Rollen auf harten Rollen kann ziemlich schmerzhaft sein, und während des Rollens müssen wir darauf achten, den gerollten Muskel zu entspannen und tief zu atmen. Verspannen wir uns stattdessen noch mehr und der Schmerz ist größer als die gewünschte 7 auf einer Skala von 1:10, ist dieser Rollentyp nichts für uns.

2. Die zweite Einteilung der Walzen ist die Einteilung in glatt und solche mit Vorsprüngen / Kerben:

  • Glatte Rollen

Diese Rollen sind für das Rollen nach dem Training gedacht. Ihre Aufgabe ist es, verspannte Muskeln zu lockern, die Regeneration zu beschleunigen und die Wirkung von DOMS zu reduzieren. Glatte Rollen beruhigen verspannte Muskeln und Faszien und reduzieren Schmerzen und Steifheit. Dies trägt direkt zur Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit und zur Gewinnung größerer Bewegungsbereiche bei.

Darüber hinaus erhöht das regelmäßige Rollen auf glatten Rollen die Hydratation und Flexibilität der Muskeln und des umgebenden Fasziengewebes. Weiche Rollen können immer dann verwendet werden, wenn wir das Bedürfnis verspüren, Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und zu entspannen. Perfekt bei Sport, Alltagsbeschwerden und als Ergänzung zur Rehabilitation.

  • Rollen mit Vorsprüngen / Kerben

Dieser Rollentyp ist für das Rollen vor dem Training konzipiert. Es stimuliert die Muskelarbeit, beschleunigt die Durchblutung, wärmt weiche Strukturen auf und ist eine Form des Aufwärmens vor dem Training – es aktiviert myofasziale Strukturen zum Arbeiten.

Darüber hinaus wirkt die geriffelte Walze vibrierend, wodurch sie effektiv gegen Cellulite vorgeht. Roller mit Noppen verbessert auch den Lymphfluss und erhöht die Entfernung von giftstoffen aus dem Körper.

Roller kann auch jederzeit verwendet werden, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Massage brauchen, wenn wir verspannt sind und Schmerzen aufgrund von Bewegungsmangel haben.

Rollentypen - Rollen mit ungewöhnlichen Größen

Standardrollen, die für die Ganzkörpermassage bestimmt sind, messen normalerweise 30x15 cm. Auf dem Markt sind unter anderem auch schmale Rollen mit den Maßen 30x10 cm und größere Rollen mit den Maßen 45x15 cm erhältlich.

Die Form und Größe der Wellen ist wichtig! Es kommt darauf an, welche Muskelgruppe und welche einzelnen Strukturen unseres Körpers genährt und entspannt werden.

Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten Walzentypen:

  • Mikrorollen

Diese Rollen sind für die Gesichts- und Schultermassage konzipiert. Sie werden normalerweise verwendet, um die Gesichtsmuskeln zu massieren, um sie zu lockern und zu entspannen -insbesondere im Schläfenbereich bei Migräne und Unterkieferschmerzen. Mit kleineren Rollen können wir auch erfolgreich die Festigkeit der Gesichtshaut verbessern und die schädlichen Auswirkungen von Stress reduzieren.

Der Mikroroller ist auch ein Produkt, das zur gezielten Entspannung der Muskulatur der Hände, Finger und Unterarme eingesetzt werden kann. So ein Roller hat eine Größe von 6x3 cm, passt also sogar in den Kulturbeutel einer Frau! Sie können es überall hin mitnehmen.

  • Minibrötchen

Sie sind etwas größer als Mikroroller, da ihre Maße meist 15x5,5 cm betragen. Sie wurden entwickelt, um an den myofaszialen Strukturen kleiner Muskelgruppen zu arbeiten, insbesondere an Füßen, Waden, Armen, Unterarmen und Ellbogen. Kommt gut zurecht bei Achillessehnenschmerzen, Plantarfaszie, Tennis-/Golferellenbogen und zum Beispiel Karp altunnelsyndrom.

Dank der eingekerbten Mini-Rollen wird der Gewebeheilungsprozess beschleunigt und der Gewebestoffwechsel in den Bereichen beschleunigt, die von der für die Ganzkörpermassage vorgesehenen Rolle nicht so genau erreicht werden können.

Rollentypen - Massagebälle

Wir sind es gewohnt, das Rollen als ein Rollen des Körpers zu betrachten. Das stimmt natürlich, aber gerollt wird nicht nur auf der Walze! Unser Körper besteht aus vielen verschiedenen Strukturen, die bestimmte Walzenformen benötigen, um in sie hineinzupassen:

  • Massagekugeln

Massagebälle haben in der Regel einen Durchmesser von 8-12 cm und sind für punktuelle und tiefe Entspannung oder Muskelstimulation gedacht. Perfekt zum Brechen von Muskel- und Faszien-Triggerpunkten und Mobilisieren von intermuskulären Fissuren.

Massagebälle sind für die Stellen gedacht, an denen die Standardrolle nicht so effektiv arbeitet, z.B. Gesäßmuskulatur, insbesondere der Birnenmuskel, Brust, Waden und Arme.

Es eignet sich auch zur Tiefenmassage des Bizeps, Quadrizeps, des Trapezmuskels und des Iliotibialbandes. Je kleiner der Ball, desto präziser die Aktion.

  • Duobälle

Dies sind Doppelbälle, die zur präzisen Entspannung und Mobilisierung von Muskeln und Faszien entlang der Wirbelsäule entwickelt wurden. Der Duoball-Ball eignet sich gut für die Arbeit an den Streckmuskeln und der Lendengegend.

Es reduziert Schmerzen, Steifheit und Verspannungen der Wirbelsäule und eignet sich perfekt zur Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates, z.B. Diskopathie. Ein Doppelball wird auch für Menschen empfohlen, die unter starken Rücken- und Nackenschmerzen, sowohl Müdigkeit als auch Überlastung leiden.

Es wird auch empfohlenfür Menschen mit Migränekopfschmerzen, krumm und langanh altendem Stress ausgesetzt. Duoball funktioniert auch bei Menschen mit vertiefter und angehobener Lendenlordose.

Rollentypen - wie rollt man?

Also, wie läuft das? Besser vor oder nach dem Training? Schnell oder langsam? Jeden Tag oder nur bei Anspannung? Und genau, die Rolle entspannt die Muskulatur oder lässt sie effektiver arbeiten? Diese und ähnliche Fragen stellen sich viele von uns … und wir kennen die Antwort!

  • Rollen vor dem Training- sollte dynamisch sein und nicht zu lange dauern. Es wird davon ausgegangen, dass das Rollen vor dem Training für einen bestimmten Muskelteil nicht länger als eine Minute dauern sollte. Es basiert auf relativ schnellen und kräftigen Bewegungen von Ansatz zu Ansatz des Muskels. Wie viele solcher Längen sollten es sein? Normalerweise werden acht Längen für eine bestimmte Muskelgruppe empfohlen. Vor dem Training funktionieren Kerbrollen und Massagebälle für schwer erreichbare Strukturen am besten.
  • Rollen nach dem Training- kann viel länger dauern. Hier ändert sich alles: Geschwindigkeit, Genauigkeit und Rollover-Zeit. Um sich zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, wird empfohlen, langsam zu rollen – die Rolle Zentimeter für Zentimeter jede Sekunde zu bewegen. Außerdem sollte ein bestimmter Muskelteil so entspannt wie möglich sein. Wenn wir zum Beispiel das Iliotibialband rollen, sollten wir sogar unseren Fuß über den Boden schieben – er darf nicht wie eine Schnur gespannt sein und sich über dem Boden befinden (was ein häufiger Fehler ist!). Beim Rollen sollten wir tief durchatmen und das gilt auch für das Rollen vor dem Training. Es lohnt sich, etwa 3 Minuten für jeden Muskel aufzuwenden, aber übertreiben Sie es nicht! Wenn wir das Gefühl haben, dass uns ein Ort besonders weh tut, bleiben wir lange dort und atmen ein paar Mal tief durch. Natürlich darf man nichts übertreiben, denn wenn wir das Maß nicht kennen, kann es an diesen Stellen zu schmerzhaften Blutergüssen kommen.

Was ist effektiver nach dem Training oder davor? Die Antwort lautet: Jeder ist effektiv! Beide Strategien haben viele Zwecke und jede hat ihre eigene Anwendung und ihr spezifisches Ziel, das Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen müssen.

ACHTUNG! Beim Rollen nicht direkt auf Gelenke und Knochenstrukturen treten! Rollen sind nur für die Bearbeitung von Weichgewebe vorgesehen.

Wenn wir viel sitzen und nach der Arbeit ein Workout machen wollen, lohnt es sich, zuerst das Nervensystem zur Arbeit anzuregen und die Muskeln auf der Kerbrolle aufzuwärmen. Wenn wir leidenschaftliche Sportler sind, werden unsere Muskeln sicherlich lokal eingeklemmt undschmerzlich. Dann lohnt es sich, gleich nach dem Ende der körperlichen Anstrengung auf einer glatten Rolle zu entspannen

Wie oft pro Woche soll gewürfelt werden? Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie sich nicht jeden Tag umdrehen können, da tägliche körperliche Aktivität nicht ratsam ist. Sie sollten jeden zweiten oder dritten Tag würfeln. Die einfachste Regel ist - würfeln, wenn der Muskelkater nach dem vorherigen Rollen weg ist.

Wie oft am Tag würfeln? Sie können bis zu dreimal am Tag rollen, aber Sie müssen bedenken, dass es sich lohnt, einen Physiotherapeuten oder Trainer zu konsultieren. Ein solches System wird nicht für alle gut sein und es ist sicherlich kein universelles System. Rollendes Training, also vor und nach dem Training, wird viel effektiver sein.

Walzentypen - welche Walze soll man wählen? [TABELLE]

Sie möchten einen Massageroller kaufen, sind sich aber nicht sicher, welcher Typ der richtige für Sie ist? Unsere Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl einer Walze, die Ihren Anforderungen entspricht!

WalzentypFür wen?Vor oder nach dem Training?Wofür?Wie rollt man?
Glatt, weichFür schmerzempfindliche Gewebe mit starken Schmerzen und RollenanfängerNach dem TrainingZur Entspannung der Muskulatur, Beschleunigung der RegenerationLangsam, jede Sekunde um einen Zentimeter weiter
Glatt, mittelhartFür mäßig schmerzempfindliches Gewebe mit mäßigem SchmerzNach dem TrainingZur Entspannung der Muskulatur, Beschleunigung der RegenerationLangsam, jede Sekunde um einen Zentimeter weiter
Glatt, hartFür den schmerztoleranten und fortgeschrittenen RollerNach dem TrainingZur Entspannung der Muskulatur, Beschleunigung der RegenerationLangsam, jede Sekunde um einen Zentimeter weiter
gepunktet / gerippt, mittelhartFür diejenigen, die ihre Muskeln zum Arbeiten stimulieren müssen; eine sitzende Tätigkeit haben / sich nicht viel bewegenVor dem TrainingZur Stimulierung der Muskelarbeit und Verbesserung der DurchblutungZiemlich dynamisch mehrere (maximal 10) Längen pro Muskel
Nieten / gekerbt, hartFür diejenigen, die ihre Muskeln zum Arbeiten stimulieren müssen; eine sitzende Tätigkeit haben / sich nicht viel bewegenVor dem TrainingZur Stimulierung der Muskelarbeit und Verbesserung der DurchblutungZiemlich dynamisch, mehrere Längen pro Muskel
Kleine Rolle glattFür diejenigen, die ihre Muskeln entspannen möchtenFüßeNach dem TrainingZur Entspannung der Fuß-, Ellbogen-, Unterarm-, WadenmuskulaturLangsam, jede Sekunde um einen Zentimeter weiter
Kleine Rolle, gekerbtFür diejenigen, die die Fußmuskulatur anregen und ihre Durchblutung verbessern möchtenVor dem TrainingZur Stimulierung der Fuß-, Ellbogen-, Unterarm-, WadenmuskulaturZiemlich dynamisch, mehrere Längen auf jeder Seite
Kugel, kleinFür alle, die tiefere faszien-muskuläre Strukturen erreichen, Triggerpunkte gezielter abbauen und kleinere Muskelpartien massieren möchtenVor / Nach dem TrainingGenaueres RollenVor dem Training - dynamisch; Nach dem Training - langsam
Kugel, mittelFür diejenigen, die tiefere faszien-muskuläre Strukturen erreichen und kleinere Muskelpartien massieren möchtenVor / Nach dem TrainingGenaueres RollenVor dem Training - dynamisch; Nach dem Training - langsam
DuoballballFür diejenigen, die eine angespannte, unbewegliche und wunde Wirbelsäule habenVor / Nach dem TrainingFür paraspinale MuskelnVor dem Training - ziemlich dynamisch, aber wegen der Wirbelsäule nicht zu schnell; Nach dem Training - langsam
Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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