Zu den Effekten des American Swing – einer beliebten Kettlebell-Übung – gehören eine verbesserte Rumpfstabilität und eine gesteigerte aerobe Kapazität. Die Ergebnisse dieser Übung werden auch Menschen zufriedenstellen, die Kalorien verlieren und gleichzeitig ihre Muskeln stärken möchten. Sehen Sie, welche anderen Effekte Sie durch American Swing erzielen.

American Swinggibt sehr vielseitigeEffekte , weil es eine der wenigen Übungen ist, die die Vorteile von Aerobic und Krafttraining vereint. Wenn Sie die Kettlebell über den Kopf werfen, können Sie gleichzeitig die Muskelkraft steigern, die Effizienz verbessern und eine große Menge Kalorien verbrennen. Um solche Effekte zu erzielen, muss American Swing jedoch reibungslos, in einem ziemlich schnellen Tempo und mit der richtigen Technik ausgeführt werden.

Überprüfen Sie, auf welche Ergebnisse Sie sich verlassen können, indem Sie die amerikanische Swing-Übung in Ihr Training einführen.

1. Amerikanische Swing-Effekte: Steigerung der Muskelkraft

Der grundlegende Effekt, der durch das Training mit Kettlebells erzielt werden kann, ist eine Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer. Das gilt vor allem für die Schulter- und Armmuskulatur, die beim Hoch- und Runterschwingen der Kettlebell am intensivsten arbeiten. Indirekt stärkt American Swing auch Beine, Po und Bauch.

2. Amerikanische Swing-Effekte: Verbesserung der Kondition

Obwohl American Swing eine Übung ist, bei der ein Gewicht in Form eines Balls mit Griff verwendet wird, soll es nicht nur die Muskelkraft steigern. Von großer Bedeutung für die Effektivität ist die Geschwindigkeit, mit der sich die Kettlebell über den Kopf bewegt. Ein ziemlich hohes Trainingstempo führt dazu, dass sich Ihre Atmung beschleunigt und Ihre Herzfrequenz ansteigt. Dadurch steigt die aerobe Kapazität des Körpers, Kreislauf und Herzfunktion verbessern sich.

3. Amerikanische Swing-Effekte: Kalorienverlust

Trainer sind sich einig, dass die besten Ergebnisse beim Fettabbau erzielt werden können, wenn aerobes Training mit Krafttraining kombiniert wird. Belastungsübungen steigern die Stoffwechselvorgänge, aber nicht auf Kosten des Muskelgewebes, was bei Aerobiern oft der Fall ist. Darüber hinaus beeinflusst die Beteiligung der Muskeln am Training die Fettverbrennung für mehrere Stunden nach dem Training.

4. Amerikanische Swing-Effekte: verbesserte Rumpfstabilität

American Swing ist eine hervorragende Übung für die Tiefenmuskulatur, die für die Stabilisierung des Oberkörpers zuständig ist. Die Übungregt Bauch, Gesäß und paraspinale Muskulatur an – diese drei Körperteile bestimmen die richtige Körperh altung und helfen, Überlastungen zu vermeiden. Gerade im Kraftsport ist eine gute Körperstabilisierung wichtig – starke Tiefenmuskulatur reduziert das Verletzungsrisiko bei Belastungsübungen.

5. Amerikanische Swing-Effekte: Steigerung der Gelenkbeweglichkeit

Die Kopfbewegung der Kettlebell deckt den gesamten Bewegungsumfang der Schulter ab für mehr Beweglichkeit in den Schultergelenken. Darüber hinaus wird die Hüfte stark in die Übung einbezogen, deren dynamische Bewegung es Ihnen ermöglicht, den ganzen Körper zu „schwingen“ und das Gewicht nach oben zu heben. Achten Sie beim Hinauswerfen des Kessels zwischen den Beinen jedoch darauf, die Lendenwirbelsäule nicht übermäßig nach vorne zu beugen, da eine solche Bewegung den unteren Teil der Wirbelsäule belasten kann.

6. Amerikanische Swing-Effekte: Steigerung der Muskelkraft

Dank American Swing können Sie auch die Kraft Ihrer Muskeln steigern, d. h. ihre Fähigkeit, schnell die größtmögliche Kraft zu entwickeln. Während des Trainings werden schwere Lasten in kurzer Zeit in große Höhen gehoben, wodurch die Muskeln mit maximaler Effizienz arbeiten.

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Übungs-ABC