Zu den im funktionellen Training verwendeten Zubehörteilen gehören: TRX-Schlaufen, Sandsack, Bosu, Kettlebell, Flexi-Bar, Gymnastikball. Erfahren Sie, wie Sie diese Geräte verwenden, erfahren Sie mehr über ihre Vorteile und die Auswirkungen des Trainings mit ihrer Verwendung auf die Figur.

Das im Functional Training eingesetzte Zubehör soll die Effektivität der Übungen erhöhen und sie abwechslungsreicher gest alten. Liegestütze auf einem Gymnastikball beispielsweise beanspruchen zusätzlich die schrägen Bauch-, Quadrizeps- und Gesäßmuskeln. Sie erfordern mehr Konzentration, weil man auf dem Ball leicht das Gleichgewicht verliert und sie verbessern die motorische Koordination. Jedes der unten beschriebenen Trainingsgeräte wird von Trainern, die funktionelles Training durchführen, eifrig verwendet.

Zubehör für Functional Training - TRX

TRX ist ein beliebtes Gerät, das beim funktionellen Training verwendet wird. Dies sind zwei Bänder mit einem Griff, die beispielsweise von der Decke gehängt werden. Auf dem TRX können etwa 300 verschiedene Übungen durchgeführt werden, wodurch die Muskulatur des ganzen Körpers entwickelt wird: von den Beinen über die Oberschenkel, den Bauch, den Rücken bis hin zu den Armen.

Tapes sind Geräte für Menschen mit unterschiedlichem Trainingsniveau. Sie können damit grundlegende Übungen (Stützen) und sehr fortgeschrittene (z. B. Taschenmesser) ausführen.

Training mit Bändern verbessert Ausdauer, Kraft und Balance, weil es die Tiefenmuskulatur beansprucht, die die Figur stabilisiert. Mit dem TRX können Sie an jedem Ort trainieren, an dem es möglich ist, es aufzuhängen, z.B. im Sommer können Sie ein solches Training im Freien durchführen, indem Sie das TRX an einen Ast hängen.

Uhr: Training mit TRX-Bändern

Zubehör für funktionelles Training - Sandsack

Sandbag ist ein mit Sand gefüllter Trainingssack mit Handgriffen. Es dient der Entwicklung von Kraft und Dynamik bei Mehrgelenksübungen im Functional Training. Die Wahl des Sandsacks in Bezug auf das Gewicht hängt von Ihren körperlichen Voraussetzungen ab, es wird jedoch davon ausgegangen, dass Sie zu Beginn mit einer Belastung von 20% Ihres Körpergewichts trainieren sollten. Beispiel: Wenn Sie 60 kg wiegen, trainieren Sie mit einem 12-kg-Beutel.

Bei professionellen Sandsäcken können Sie die Beladung selbst einstellen (Säcke werden dem Set beigelegt, die Sie z. B. mit Sand füllen). Der Preis für solche Geräte ist ziemlich hoch, sodass Sie sie selbst herstellen können. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Autoschlauch zu schneiden, Sand hinein zu streuen und beide Enden zu bindenSchnur, mit Isolierband zukleben, um die Tasche zu verstärken, und fertig.

Der Vorteil eines Sandsacks ist, dass man damit den ganzen Körper trainieren kann (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Oberkörperdrehung, Rudern), man aber die genaue Technik der Übungen kennen muss (man trainiert ähnlich wie mit einer Langhantel ).

Durch das Training baust du deine Muskelmasse, Schnelligkeit und Kraft auf. Unten finden Sie ein Anleitungsvideo zum Kreuzheben. Verwenden Sie statt einer Langhantel einen Sandsack.

Zubehör für funktionelles Training - Bosu

Bosu ist ein Trainingsgerät, das wie ein halbierter Ball aussieht. Es ist eine Kombination aus einem flexiblen Ball und einer stabilen und harten Trainingsplattform. Sie können beidseitig trainieren, was die Bandbreite der möglichen Übungen erhöht.

Das Training mit diesem Gerät ist schwieriger als das Training auf einem stabilen Untergrund, denn um die Körperh altung zu kontrollieren, muss man den ganzen Körper trainieren. Barfuß können Sie Ihre Arme (Liegestütze, Seitenstützen an einem Arm), Bauch (Crunches, Rumpfdrehungen) und Beine (Kniebeugen, Ausfallschritte) sowohl auf der weichen als auch auf der harten Seite trainieren.

Bosu wird zur Schulung des Gleichgewichtssinns von Winter- und Wassersportlern (Snowboarden, Surfen) verwendet. Es hat noch einen weiteren Vorteil – wenn Sie sich nach dem Training zusätzlich dehnen möchten, ist dieses Gerät perfekt dafür geeignet. Mit einem halben Ball können Sie beispielsweise die Hüftmuskulatur sicher dehnen, da der weiche Teil den Gelenkknorpel des Knies vor Schäden schützt.

Zubehör für funktionelles Training - Gymnastikball

Eines der am häufigsten verwendeten Hilfsmittel für das funktionelle Training ist der Gymnastikball. Um darauf zu bleiben und nicht das Gleichgewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren ganzen Körper ausbalancieren. Durch das Training mit dem Ball stärkst du deine Tiefenmuskulatur und entlastest deine Wirbelsäule.

Es ist sehr wichtig, die Größe des Balls an Ihre Körpergröße anzupassen, da eine schlecht sitzende Ausrüstung die Effektivität der Übung verringern kann. Der Vorteil dieses Gerätes ist der günstige Preis und die Tatsache, dass man mit dem Ball überall trainieren kann, nicht nur im Fitnessstudio.

Uhr: Fitball-Übungsset

Zubehör für funktionelles Training - Kettlebell

Kettlebell sind runde Trainingsgewichte mit Handgriff. Die original russische Kettlebell wog 1 Pud (Pud ist eine russische Gewichtseinheit, 1 Pud - 16,28 kg) und ein Vielfaches dieses Gewichts. Das Training mit der Kettlebell entwickelt den Körper umfassend, im Gegensatz zu isolierten Übungen mit der Langhantel, die nur ausgewählte Muskeln bearbeiten.

Ihre Muskeln arbeiten, wenn Sie dynamische Übungen wie den American Swing ausführendas Gesäß, der Bauch, die Schulterblätter und die Deltamuskeln und bei den Wurfübungen hauptsächlich die Muskeln des Schultergürtels, der Brust und des Rückens. Der Vorteil des Kettlebell-Trainings ist, dass du nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen musst, um zu trainieren.

Durch das Üben mit einer Kettlebell verbesserst du sowohl die Dynamik als auch die Kraft. Außerdem lernst du während des Trainings, wie du das Gewicht richtig hebst, um deinen Rücken nicht zu belasten.

Ansehen: Beispiel Kettlebell-Training

Zubehör für funktionelles Training - Flexi-Bar

Der Flexi-Bar ist ein glasfaserverstärkter Kunststoffstab mit beidseitigen Gummigewichten und einem Griff in der Mitte. Die Stange wird während des funktionellen Trainings zum Schwingen gebracht. Die Vibrationen werden auf die trainierende Person übertragen, deren Aufgabe es ist, diese Vibrationen durch Stabilisieren der Figur auszugleichen. Beim Training mit Flexi-Bar arbeiten hauptsächlich die Muskeln der Arme, des Rückens, der Brust und des Bauches und in geringerem Maße die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Die Intensität des Trainings hängt von der Amplitude der Vibrationen ab - je stärker die Vibrationen, desto mehr Aufwand wird betrieben, um das Gleichgewicht zu h alten.

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Übungs-ABC