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Welche Art von Gymnastik fördert die Verbrennung von überschüssigem Körperfett und die Aufrechterh altung der Fitness nach dem 50. Lebensjahr
Bewegung ist der beste Weg, um fit zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Oft ist der Verlust an Kraft und Muskelmasse nicht das Ergebnis eines alternden Körpers, sondern schlichtweg eine Vernachlässigung körperlicher Betätigung. Ältere Menschen haben eine geringere Körperleistung, oft Probleme mit ausreichender Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelkraft und Beweglichkeit. Regelmäßiges körperliches Training, unabhängig vom Alter, in dem es begonnen wurde, verlängert erheblich das reibungslose Funktionieren des Körpers, ermöglicht die Steigerung der Muskelkraft und -masse, erhöht die Ausdauer, verringert das Risiko von Osteoporose, Darmkrebs und Diabetes und erleichtert die Gewichtsreduktion und Kontrolle, beschleunigt den Stoffwechsel, lindert Depressionen, verbessert den Schlaf und verbessert allgemein die Lebensqualität. Die beste Trainingsform für das reife Alter ist Ausdauertraining. Das kann eine normale Nordic-Walking- oder Nordic-Walking-Tour, Radfahren oder Schwimmen sein. Neben Ausdauerübungen, die auch der Fettverbrennung dienen, lohnen sich leichte Übungen, die Osteoporose vorbeugen und Gelenke, Bänder und Knochen stärken. Sie können ergänzt werden durch Übungen zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Gleichgewichtsübungen (Verringerung des Sturz- und Frakturrisikos) und Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit von Sehnen, Bändern und Muskeln.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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