Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Ich führe einen nicht sehr aktiven Lebensstil und befolge erst seit 2 Wochen eine Diät und trainiere jeden zweiten Tag im Fitnessstudio. Gewicht 69 kg, Höhe 180 cm. Ich werde bis zu 90 kg zunehmen. Wie oft kann ich etwas essen, damit der Körper es aufnimmt und es in Muskelmasse und nicht in Fett übergeht? In einem Monat werde ich auch Kampfsport trainieren, damit ich täglich aktiver sein werde. Mir wurde gesagt, es kommt auf die Bilanz an. Ich möchte nur wissen, ob das, was ich esse, in Fett oder in Muskelmasse übergeht? Derzeit esse ich: 09.30 - Müsli mit Obst, Milch, 13.00 - Roggennudeln, Thunfisch, 16.00 - brauner Reis, Gemüse, Hähnchenbrust, Karottensaft, 19.40 - Eiweißzusatz, 20.40 - brauner Reis, Hähnchenbrust, 22.30 - Hüttenkäsefett , Olivenöl.
In der Tat, bei einer positiven Energiebilanz (Kalorienüberschuss) kann Ihr Körperfettanteil ansteigen. Um das Risiko zu verringern, erhöhen Sie Ihren Kaloriengeh alt allmählich und versuchen Sie, Mahlzeiten in Abständen von 2,5 bis 3,5 Stunden zu sich zu nehmen, um Ihren Körper richtig zu ernähren. Ich weiß nicht, wie du vorher gegessen hast oder wie intensiv dein aktuelles Training ist, aber höchstwahrscheinlich isst du zu viel Protein und zu wenig Gemüse.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
Weitere Ratschläge von diesem Experten
6 Waiders bei flachem Magen und Darmerkrankungen [Expertentipp]Körperliche Aktivität und Skoliose. Was nicht tun? [Fachberatung]Energieausgleich und Zunahme des Muskelgewebes [Expertenratschläge]Ich nehme ab und nehme dann wieder zu. Wieso den? [Fachberatung] Was tun, um die Energie während des Trainings aufrechtzuerh alten? [Fachberatung]Ist schnelles Abnehmen als Teenager gut und gesund? [Fachberatung]Trainieren Sie bei Gallensteinen, Asthma und einem schlechten Herzen? [Fachberatung]Warum gähne ich beim Sport? [Fachberatung]Wie kann ein Teenager anfangen, Gewicht zu verlieren? [BeratungExperte]Wie kann man Schmerzen loswerden? [Fachberatung]Wie kann man effektiv Fett verbrennen? [Fachberatung]Wie kann man große und schlaffe Brüste straffen? Beispielübungen [Expertenratschläge]Wie man Bauch und Beine trainiert, um Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Welches Training bei schlaffer und erschlaffter Haut an den Oberschenkeln? [Fachberatung]Welche Übungen bei Skoliose? [Fachberatung]Übersäuerung tritt bei Bauchübungen auf [Expertenrat]Teenager will abnehmen? Wo soll man anfangen? [Fachberatung]Wo fange ich mit der Beinmuskulatur an? [Fachberatung]Schlankheits- und Crossfit-Training [Expertentipp]Fettleibigkeit. Wo fange ich an, Gewicht zu verlieren? [Fachberatung]Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur bei Skoliose [Expertenrat]Training für einen Teenager, um die Figur zu formen und Fett zu verbrennen [Expertenrat]Krafttraining für einen Teenager [Expertentipp]Im Winter zunehmen und im Sommer abnehmen. Was tun, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden? [Fachberatung]Veganismus und Training. Wie isst man [Fachberatung]Ich schäme mich, ins Fitnessstudio zu gehen. Was kann ich tun? [Fachberatung]Selbstpflegeregeln, die auch beim Abnehmen helfen [Expertentipp]Übungen, um Bauchfett und Oberschenkelfett zu verbrennen [Expertenratschläge]Übungen nach Kaiserschnitt [Expertenrat]Übungen: Wie geht man mit großen Muskeln um? [Fachberatung]