Ich habe Probleme mit Übergewicht - ich bin 168 groß und wiege 65,1 kg. Ich möchte 10 kg abnehmen. Welche Übungen für einen flachen Bauch und eine flache Beinmuskulatur könnte ich machen?
Auch wenn man in den Medien von „Übung für einen flachen Bauch“ hört, sollte man bedenken, dass eine sichtbare Reduzierung des Körperfetts an einer ausgewählten Stelle nicht möglich ist (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). In einem bestimmten Stadium des Abbaus (bei dem einen am Anfang, bei dem anderen am Ende) sinkt der Bauchfettanteil jedoch.
Eine angemessene Reduktion setzt ein geringes Kaloriendefizit (10-20% des Tagesbedarfs) voraus. Ein zu großes Defizit (eine plötzliche Erhöhung der Anzahl oder Dauer der Trainingseinheiten oder / und eine schnelle Reduzierung der Kalorien in der Ernährung) kann den Fettverbrennungsprozess blockieren. Um die Beinmuskulatur sowohl abzubauen als auch aufzubauen, lohnt es sich, bei der Ernährung auf das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Wasser und Ballaststoffen zu achten. Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen oder Seitwärtsbewegungen (mit entsprechender Technik) wirken sich positiv auf die Beinmuskulatur aus.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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