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Schönheit hängt weitgehend von Ihrer Ernährung ab. Anstatt ein Vermögen für Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, ändern Sie einfach Ihr Tagesmenü. Ohne Produkte, die Vitamine und Mineralstoffe enth alten, sollte es nicht komplett sein. Eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung hält Ihr Haar glänzend, Ihre Haut strahlend und glatt und Ihr Haar dick.
GlänzendHaare , strahlend und festHautund hartNägelDu schuldest die entsprechende Dosis von Vitaminen und Mineralstoffen. Fehlen am Körper Haare, beginnen diese auszufallen, die Nägel brechen und der Teint wird grau. Deshalb ist eine abwechslungsreiche, gesunde und vollwertige Ernährung so wichtig. Die beste kommt der von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Ernährungspyramide nahe.
Welche Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus?
Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich, helfen bei der Bekämpfung freier Radikale und sind wichtige Verbündete der Schönheit. Ihr Mangel wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihr Aussehen. Der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln wird in erster Linie durch Provitamin A, Vitamin E und B-Vitamine beeinflusst.
Provitamin A (Beta-Carotin) fördert die Zellregeneration, hält die Hautfeuchtigkeit angemessen aufrecht und beugt Keratosen vor.
Wo findet man es?
Das meiste davon ist in Schweine- und Rinderleber, sowie in gelben Früchten, Karotten, Paprika, Tomaten, Spinat , Brokkoli, Grünkohl
Vitamin E (Tocopherol) schützt vor freien Radikalen, erneuert interzelluläre Lipide und stärkt die Blutgefäße.
Wo findet man es?
In pflanzlichen Ölen, Margarine, Eiern, Vollkornmehl, Walnüssen und Erdnüssen, grünem Blattgemüse (Rosenkohl, Kohl) , Karotten, Mandeln
Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP) sorgt für einen guten Zustand der Haare, verbessert die Durchblutung der Haut und ihre schöne Farbe.
Wo findet man es?
In Geflügel (Leber), magerem Fleisch, Fisch (frischer Aal!), Fenchel, Hülsenfrüchten, Hefe, Nüssen, Mandeln, Milch, Vollkornprodukte, Pilze.
Vitamin B5 (Pantothensäure) beschleunigt das Haarwachstum und die Regeneration der Hautzellen.
Wo kannst du sie finden?
In Leber, Fisch (Forelle, Hering, Makrele), Steinpilzen, Wassermelonen, Brokkoli, Hähnchenkeulen, Endivie, Weizenkleie,Sonnenblumenkerne, Blauschimmelkäse, Eier.
Vitamin B6 (Pyridoxin) reguliert die Arbeit der Talgdrüsen und beugt Haarausfall vor.
Wo findet man es?
In Bananen, Avocado, Kohl, Blumenkohl, Erbsen, Bohnen, Kartoffeln, Getreide und Nüssen, Geflügel (Leber), Fisch (frischer Lachs und Thunfisch, Sardinen) und Magermilch
Vitamin B9 (Folsäure) regeneriert die Hautzellen und schützt sie vor äußeren Einflüssen.
Wo findet man es?
In grünem Gemüse (grüne Bohnen, Kohl, Spargel, Kopfsalat, Rosenkohl, Brokkoli, Spinat), Bananen, Leber (Huhn und Kalb), Eier (im Eigelb), Körner, Thunfisch, Emmentaler und Cammember.
Beispielmenü
Frühstück:
Vollkornbrot mit Butter, Makrelenpaste und Eiern, mit Petersilie bestreut
2. Frühstück:Fruchtjoghurt mit Kleie
Mittagessen:Hühnerleber mit Zwiebel und Apfel geschmort, Kartoffeln mit Dill, Spargelbohnen
Nachmittagstee:Banane
Abendessen:Kopfsalat mit Tomaten , Olivenöl, mit Walnüssen bestreut.
Welche Mikro- und Makroelemente wirken wohltuend auf Haut, Haare und Nägel?
Neben Vitaminen sind auch Mineralstoffe wichtig - als wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels beeinflussen sie die Bildung von Bindegewebe und Kollagen sowie die Wirkung der Hornsubstanz, die für das Wachstum und die Struktur von Haaren und Nägeln verantwortlich ist. Außerdem verzögern sie die Alterungsprozesse.
Die wichtigsten sind Zink, Magnesium, Kupfer, Selen, Calcium und Eisen. Diese Elemente werden oft als Schönheitsmineralien bezeichnet. Aus gutem Grund.
Zink schützt die Zellen vor der schädlichen Wirkung freier Radikale, ist verantwortlich für die Festigkeit und Farbe der Haut und die Arbeit der Talgdrüsen. Sein Mangel verursacht Sprödigkeit von Haaren und Nägeln.
Wo kannst du ihn finden?
In Meeresfrüchten, Fisch, Geflügel, Grütze, Bohnen, Vollkornbrot
Magnesium immunisiert uns gegen Stress, der Mangel an diesem Element führt zu verstärktem Haarausfall und brüchigen Nägeln.
Wo kannst du ihn finden?
In Kakao, Zartbitterschokolade, Grütze, Vollkornbrot, Kürbiskernen, Walnüssen, Äpfeln (mit Schale gegessen), Bohnen, Dill und Petersilie
Kupfer ist am Prozess der Hautfärbung beteiligt Das Haar ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt, die die Haut alterung verzögern.
Wo kannst du sie finden?
In Kleie, Hühnerleber, Käse, Walnüssen, Avocado, Vollkornbrot, Kakao und dunkler Schokolade, Erbsen
Selen verzögert ProzesseAlterung, da es die Zellen vor freien Radikalen schützt.
Wo findet man es?
In braunem Reis, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen (hauptsächlich Brasilianisch), teilentrahmter Milch, Getreide, Kürbiskerne
Kalzium ist ein Bestandteil der Nägel, der sie hart und h altbar macht.
Wo findet man es?
In Magermilch, Joghurt und teilentrahmtem Käse und Fisch (insbesondere in Konserven) und Brühe Eisen
- sein Mangel lässt den Teint ergrauen, Haare fallen aus und Nägel brechen.Wo findet man sie?In rotem Fleisch, Leber, Hülsenfrüchten und grünen Blättern
Wasser, Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren, die für die Haut notwendig sind
Protein ist sehr wichtig in einer Diät für die Schönheit. Wieso den? Denn es ist bei der Produktion und Erneuerung von Zellen unersetzlich. Es beeinflusst auch die Hautspannung. Eiweiß steckt in Produkten, die auch viele Vitamine und Mineralstoffe enth alten, also in magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und Milchprodukten.
Ebenso wichtig sind ungesättigte Fettsäuren, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt sind. Sie unterstützen die Funktion des Hydrolipidmantels, wodurch die Haut richtig mit Feuchtigkeit versorgt, elastisch und elastisch wird. Vergessen Sie also bei der Zusammenstellung Ihrer Speisen nicht Olivenöl, Raps- oder Leinöl und Seefisch (Hering, Thunfisch, Makrele)
Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Es fördert auch die Schönheit, weil es hilft, giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen und die Hautfestigkeit zu verbessern. Um zu helfen, müssen Sie mindestens 2 Liter pro Tag trinken.