Die 1500-Kalorien-Diät ist abwechslungsreich und ermöglicht es Ihnen, nach Herzenslust zu essen. Das Tagesmenü besteht aus fünf Mahlzeiten, die den Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgen sollen. Sie können sich entspannen, eine 1.500-Kalorien-Diät ist eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren.
Die 1.500-Kalorien-Diätversorgt den Körper mit den notwendigen Nährstoffen und hält gleichzeitig das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten,Proteinund aufrecht Fett . Seien Sie geduldig, wenn Sie eine 1500-kcal-Diät verwenden, da der Verlust unnötiger Kilogramm ein langsamer Prozess ist, aber lang anh altende Auswirkungen hat. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen und moderate Bewegung (30 Minuten täglich) einschließen, können Sie damit rechnen, 1/2 bis 2 kg pro Woche zu verlieren. Da die Diät alle Nährstoffe liefert, kann sie von jedem gesunden Erwachsenen lange verwendet werden. Männer, Menschen, die sehr fettleibig sind oder schwere körperliche Arbeit verrichten, nehmen ab, ohne dem Körper zu schaden.
Die Grundregel der 1500-Kalorien-Diät: oft essen und nicht genug
Die Diät basiert auf 5 regelmäßigen Mahlzeiten mit geringem Volumen, die im Abstand von 3-4 Stunden eingenommen werden, wobei das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Die Qualität dessen, was Sie essen, ist ebenfalls wichtig. Jede Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sollte eine Portion Gemüse enth alten, ein Produkt, das gesunde Proteine und Kohlenhydrate liefert. Kleinere Mahlzeiten (Mittagessen und Nachmittagstee) sollen den Hunger stillen, dürfen also nur aus Kohlenhydraten oder Milchprodukten (z. B. Joghurt, Buttermilch, Hüttenkäse, Obst) bestehen. Das kalorienreichste erste Frühstück und Mittagessen gibt Ihnen Energie für die erste und zweite Hälfte des Tages. Ein etwas leichteres Abendessen sorgt für eine gute Nachtruhe, während ein zweites Frühstück und Nachmittagstee den Hunger stillen.
Indem Sie die Empfehlungen der 1500-kcal-Diät befolgen, versorgen Sie den Körper mit 77 g Eiweiß, 208 g Kohlenhydraten, 42 g Fett, etwa 25 g Ballaststoffen zur Verbesserung der Darmfunktion und a Portion lebenswichtiger Vitamine und Mineralien.
Was Sie essen können und was Sie mit der 1500-Kalorien-Diät besser vermeiden können
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten sanft ändern möchten, beginnen Sie damit, Zucker und Salz einzuschränken. Ihr Übermaß führt nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern auch zur Entwicklung vonBluthochdruck .Es braucht Zeit, um sich an das Süßen und Salzen von Speisen zu gewöhnen, aber es ist nicht so schwer. Innerhalb weniger Wochen ist jeder in der Lage, Zucker und Salz mit kleinen Schritten komplett vom Speiseplan zu streichen. Fettes Fleisch (Schwein, Hammel, Ente), Innereien und Fleischprodukte (Pasteten, Konserven), fettes Fleisch, sowie Fertiggerichte aus Gläsern, Dosen oder Tüten (eine Portion enthält sogar eine Tagesdosis Natrium) müssen ebenfalls verzehrt werden verschwinden vom Speiseplan. Stattdessen sollte der Tisch mit Fisch, Rind-, Kalb- und Geflügelfleisch guter Qualität gefüllt werden.
Vergessen Sie bei der Zubereitung Ihrer Gerichte das Panieren und Braten. Dünsten, Dämpfen, Grillen und Backen in Folie machen die Gerichte nicht nur bekömmlicher, sondern auch nährstoffreicher. Kartoffeln sollten jeden zweiten Tag durch dicke Grütze (z. B. Buchweizen) oder Vollkornnudeln ersetzt werden. Ersetzen Sie außerdem leichtes Brot durch Vollkornbrot, das nicht nur Ballaststoffe, sondern auch viele B-Vitamine enthält, ersetzen Sie vollfette Milchprodukte durch magere, Weißkäse und alle Fruchtjoghurts, Kefirs oder Buttermilch durch ihre Pendants ohne die Zugabe von Obst und Zucker. Wählen Sie pflanzliche Fette gegenüber tierischen Fetten. Rapsöl oder Olivenöl zu den Salaten geben. Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser (mindestens 2 Liter pro Tag) oder grünen, roten, Früchte- und Kräutertee zu trinken. Kaffee ist auch erlaubt, aber mit Milch (maximal 2 % Fett) und nicht mit Sahne.
Was sind die Auswirkungen der 1500-Kalorien-Diät
Trotz der strikten Einh altung der 1500-kcal-Diät erreicht man nach einigen Wochen (dies ist eine individuelle Angelegenheit) den Punkt, an dem das Gewicht auf einem bestimmten Niveau stehen bleibt und nicht mehr sinken möchte. Wieso den? Erstens sinkt mit der Gewichtsabnahme der Energiebedarf Ihres Körpers zur Aufrechterh altung der Vitalfunktionen und er verbrennt immer weniger Körperfett. Zweitens verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und die Verdauung, indem er sich gegen den Verlust von Energiereserven wehrt. Dies ist ein sehr schwieriger Moment beim Abnehmen. Es ist dann einfach, zur Beruhigung nach Schokolade oder Ihrem Lieblingskeks zu greifen und dann, um Ihr Gewissen zu beruhigen, eine wertvolle Mahlzeit auszulassen. So gerät man leicht in einen Teufelskreis. Die Ernährung würde dann wenig nahrhaft, der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und das Wohlbefinden würden sich verschlechtern. Um diese Krise zu überwinden, müssen Sie daher Ihre körperliche Aktivität steigern.
Versuche so viel wie möglich schnell zu gehen ( Nordic Walkingist toll). Machen Sie Radtouren und melden Sie sich für das Schwimmbad an. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Eine solide Anstrengung setzt Serotonin frei – das Glückshormon. Darüber hinaus regelmäßige körperliche Aktivitätbeschleunigt den Stoffwechsel und aktiviert die Fettgewebereserven.
Ein Beispiel für ein Tagesmenü mit 1500 Kalorien
Frühstücksgraham, dünn bestrichen mit weicher Margarine, 2 Scheiben Geflügelfilet, Chicorée, Tomate und eingelegter Gurke, Salat mit einem Teelöffel Olivenöl und frischen Kräutern, Müslikaffee auf Milch 2% ohne Zucker Zweites mageres Hüttenfrühstück Käse gemischt mit Blaubeeren oder Erdbeeren (kann eingefroren werden) und Haferflocken Abendessen eine Schüssel Tomatensuppe mit Naturjoghurt mit Naturreis, Kabeljaufilet in Joghurt-Paprika-Sauce, Pellkartoffeln, gekochter Brokkoli, Kompott ohne Zucker, eine Scheibe Vollkorn Brot, grüner Tee ohne Zucker
Gemäß der 1500-Kalorien-Diät können Sie an einem Tag essen:
| Vollkornbrot | 175 g | zur Auswahl: 4 Scheiben Vollkornbrot, 2 Grahambrötchen, 3 kleinere Brötchen mit Körnern |
| Nudeln, Grütze, Reis | 30 g Fertigprodukt | zur Auswahl: 3 flache Esslöffel des Produkts vor dem Kochen, 1/3 Beutel (je 10 Tage) vor dem Kochen |
| Milch (max. 2 % Fett) | 400 g | 2 Gläser oder natürliche Milchprodukte |
| Chudy Hüttenkäse | 50 g | Käsescheibe 5,5 cm x 1,5 cm |
| Eier | 15 g | 1/3 mittlere Stücke (insgesamt 2-3 Eier pro Woche) |
| Fleisch, Geflügel, Fisch | 120 g | zur Auswahl: großes Fischfilet, 1 und 1/2 Schenkel ohne Haut, ein Stück Fleisch 18 cm x 15 cm |
| Aufschnitt | 30 g | zur Auswahl: 3 kleine Scheiben (z. B. Zoppoter Filet), 1 und 1/2 große Scheiben (z. B. Putenschinken) |
| Öl, Olivenöl | 20 g | 2 Esslöffel |
| Margarine | 10 g | 2 kleine Löffel |
| Kartoffeln | 200 g | 3 mittlere Kunst |
| Gemüse | 400 g | zur Auswahl: 4 große Tomaten, 8 gemahlene Gurken, 2 Brokkoli, 2 mittelgroße Paprika, 8 Rüben |
| Früchte | 200 g | zur Auswahl: 2 mittelgroße Stücke (z. B. Apfel, Pfirsich, Kiwi, Nektarine, Banane), 2 Tassen kleine Früchte der Saison (Himbeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren), 20 Stück Steinobst (z. B. Kirschen, Kirschen) ) oder Weintrauben, 6 größere Steinfrüchte (z. B. Pflaumen, Mirabellen), Nektarinen |
Wie kann man den Hunger betrügen und den Gewichtsverlust mit einer 1500-kcal-Diät beschleunigen?
1. Wenn Sie auf kleineren Tellern essen, haben Sie den Eindruck, dass Sie esseneine größere Portion.
2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten möglichst viel Mineralwasser oder lutschen Sie Eiswürfel (wenn Sie keine empfindlichen Zähne haben).
3. Rohes Gemüse (z. B. Karotten, Radieschen, Gurken) oder Wassermelone kauen
4. Während des Essens nicht fernsehen oder lesen, sondern auf den Teller konzentrieren.
5. Iss langsam und kaue jeden Bissen sorgfältig – du wirst dich schneller satt fühlen.
6. Vermeiden Sie Bars und Cafés - beim Anblick Ihres Lieblings-Fastfoods oder Kekse wird es Ihnen schwerfallen, der Versuchung zu widerstehen.
7. Wenn Sie Lust auf eine kulinarische Sünde haben, beschäftigen Sie sich mit etwas, gehen Sie spazieren, geben Sie Ihrem Körper körperliche Anstrengung, und Sie werden den Hunger früher vergessen.
8. Sie können sich mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen (konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden):
- Ballaststoffe vor den Mahlzeiten machen dich schneller satt;
- Chrom reduziert den Appetit auf Süßes;
- Roter Pu-Erh-Tee beschleunigt die Fettverbrennung;
- Ananasextrakt und Apfelessig kurbeln Ihren Stoffwechsel an;
- Präparate mit Koffein, wie Pu-Erh-Tee, helfen beim Abbau von Körperfett.