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Ich bin 19 Jahre alt, 170 cm groß und wiege etwa 68-69 kg. Ich habe in letzter Zeit zugenommen und alles lagert sich in meinen Oberschenkeln, Hüften und meinem Bauch ab. Ich habe auch ein Problem mit prallen Armen, auch wenn ich weniger wog, haben sie ihr Gewicht leicht verändert. Ich möchte etwa 8 kg abnehmen. Welche Ernährung wäre die beste für mich? Du denkst vielleicht, dass ich übertreibe, aber bei diesen Kilos fällt es mir schwer …

Hallo, Ihr BMI - Body-Mass-Index ist in der Tat normal, da er 23,7 kg / m2 beträgt. Der BMI ist jedoch nicht ganz zuverlässig, da er nicht einmal die Körperstruktur berücksichtigt.

Ich weiß nicht, welche Art von Körperbau Sie repräsentieren (kleine oder massive Knochen, ob Sie muskulös sind oder nicht).

Es würde sich lohnen, den Fettgeh alt zu untersuchen und dann genau zu bestimmen, um wie viel kg Sie Ihr Körpergewicht reduzieren könnten.

Was die Verteilung des Gewebes betrifft, sind die unteren Teile charakteristisch für Frauen, die sogenannten gynoider Typ (Birne). Wichtig ist, dass wir beim Abnehmen als Ganzes abnehmen, und um den Körper zu formen, sollten Sie Übungen einbeziehen.

Was die Ernährungsumstellung angeht, habe ich zu wenig Informationen über dich. Zunächst einmal geht es um Ihre Gesundheits- und Ernährungsgeschichte, also ob Sie Stoffwechselstörungen haben, Medikamente dauerhaft einnehmen und welche, in welchen Mengen und Abständen Sie normalerweise essen.

Körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig, denn ihr Mangel oder ihre hohe Intensität bestimmt, wie viel, was und wie Sie essen sollten.

Aus sehr allgemeinen Ratschlägen kann ich 4-5 kleine Mahlzeiten empfehlen (3 Haupt- und 1-2 Snacks). Alle 3-4 Stunden essen und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Es lohnt sich, auf die qualitative Zusammenstellung Ihres Menüs zu achten. Es sollte Gemüse (einschließlich Hülsenfrüchte) und Obst (mit Früchten bis 300 g), magere Milchprodukte, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Vollkornnudeln, dicke Grütze) sowie in geringen Mengen Nüsse und Samen enth alten. Für weitere Einzelheiten und eine sichere Ernährung wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater. Viele Grüße

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Agnieszka Ślusarska

Inhaber der Ernährungsklinik 4LINE, leitender Ernährungsberater der Klinik für plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596,www.4line.pl

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Diäten