Der Kalorienrechner ist ein Tool, mit dem Sie den Kalorienbedarf berechnen können - der von uns vorbereitete Rechner hilft Ihnen dabei, dies einfach und schnell zu tun. Überprüfen Sie, wie viel Sie tagsüber essen können, um Ihr Gewicht zu h alten oder zu reduzieren.

Kalorienbedarfsrechner

Jeder von uns hat einen individuellen täglichenKalorienbedarf , abhängig von z.B. nach Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität. Das Ignorieren dieser Faktoren ist ein häufiger Fehler von Menschen, die eine Diät machen, und kann sich auf die Ergebnisse auswirken.

Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder ein konstantes Gewicht h alten möchten, ermitteln Sie zuerst Ihren täglichen Kalorienbedarf und den BMR-Index, der genannt wird Grundumsatz. Dadurch erreichen Sie die angenommenen Wirkungen auf sichere Weise, ohne Ernährungsmängel zu riskieren.

Wie berechnet man den Kalorienbedarf?

Unten finden Sie einen einfachen, aber genauenKalorienbedarfsrechnermit dem Sie sehen können, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu reduzieren oder zu h alten. Füllen Sie einfach die Felder mit Daten aus und drücken Sie "BERECHNEN".

Berechne den Kalorienbedarfder dir erlaubt, dein aktuelles Gewicht zu h alten, abzunehmen oder zuzunehmen.

Berechnung des Kalorienbedarfs

Der Kalorienbedarf (auch Kalorienbedarf oder Kalorienbedarf genannt) ist der Energieverbrauch unseres Körpers während des Tages.

Täglicher Kalorienbedarf

Der durchschnittliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen beträgt 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag.

Warum einen Kalorienverbrauchsrechner verwenden?

ZKalorienrechnersollte nur von Erwachsenen verwendet werden. Berechnen Sie Ihren individuellen täglichen Kalorienbedarf, wenn Sie möchten:

  • Gewicht reduzieren - weniger Kalorien pro Tag verbrauchen,
  • zunehmen - den täglichen Kalorienbedarf erhöhen,
  • Gesamtkalorien beibeh alten - dieselbe Anzahl Kalorien essen.

Kalorienbedarfsrechner zum Abnehmen

Dank des BMR-Index wird es Ihnen leichter fallen, Ihr Menü zu planen und die Kontrolle über eine gesunde Ernährung zu beh alten. Wenn Sie 1 kg pro Woche abnehmen möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 1000 Kalorien. Wenn Sie planen, 0,5 Pfund weiter zu verlierenWoche, senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen, können Sie besser verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um ein bestimmtes Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu h alten. Was auch immer Ihr Ziel ist, zu wissen, wie viele Kalorien Sie essen, ist der Schlüssel, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Eine Möglichkeit, Kalorien zu zählen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was Sie essen, und dann die Anzahl der Kalorien für jedes Lebensmittel zu notieren.

Portionskontrolle und die Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel sind ebenfalls wichtige Gewohnheiten.

Wie funktioniert der Kalorienrechner?

Anhand der eingegebenen Datenermittelt der Kalorienverbrauchsrechnerden minimalen täglichen Kalorienbedarf, der zur Unterstützung von Lebensvorgängen notwendig ist. Dies bedeutet, wie viele Kalorien Ihr Körper tagsüber benötigt, um zu funktionieren.

Bei Erwachsenen liegt der BMI ( Body Mass Index ) zwischen 18,5 und 24,9 kg/m2. Es ist nicht das Ende. Dieses Ergebnis muss mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität ( Physical Activity Level ) multipliziert werden. Unten ist eine Liste für einzelne Aktivitäten:

  • geringe körperliche Aktivität: 1,4;
  • moderate körperliche Aktivität: 1,6;
  • aktiver Lebensstil: 1,75;
  • sehr aktiver Lebensstil: 2;
  • Leistungssport: 2.2-2.4.

Nur dann kann die Total Metabolic Rate (CPM) ermittelt werden.

Was ist eine Kalorie?

Kalorien in der Ernährung ist die Menge an Energie, die der Körper aus der Nahrung aufnehmen kann. Ob es sich um Fette, Proteine, Kohlenhydrate oder Zucker handelt, sie sind eine wichtige Kalorienquelle, die der Mensch zum Leben und Funktionieren benötigt.

Jede Zelle in unserem Körper benötigt Energie, um optimal zu funktionieren. Daher lohnt es sich, Körper und Gehirn gut zu ernähren. Wenn die Menge an Nährstoffen, die Kalorien liefern, nicht ausreicht, leidet das Wohlbefinden oder Energie- und Konzentrationsmangel.

Denken Sie daran, dass der Energiewert von Lebensmitteln in Kilokalorien angegeben wird, nicht in Kalorien! Indem Sie das Wort Kalorien verwenden, machen Sie einen grundlegenden Fehler.

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Was bewirkt Kalorienzählen?

  • Du achtest darauf, was du isst.
  • Du entwickelst gesunde Essgewohnheiten.
  • Du stellst dein Menü besser zusammen.

Rechner für verbrannte Kalorienist ein Tool, das beim Abnehmen und Kontrollieren der Qualität der in den Mahlzeiten enth altenen Produkte äußerst hilfreich ist.

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