VERIFIZIERTER INHALTAutor: Maciej Szukała

Der Lauf-Herzfrequenzmesser ist ein äußerst vielseitiges Werkzeug, das Ihnen hilft, eine sportliche Form aufzubauen und Ihre Anstrengungen so zu fokussieren, dass messbare Ergebnisse erzielt werden. Dieses Gerät kann Sie sicherlich intelligenter trainieren lassen, solange Sie es verwenden können. Lies weiter, um zu erfahren, wie du eine Laufuhr auswählst, die dir gefallen wird.

Der Pulsmesserist an fast jedem Läuferhandgelenk zu sehen. Laufen ist in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Immer mehr Menschen nehmen an der königlichen Marathondistanz teil, und Ultralauf ist keine Disziplin mehr für Auserwählte. Prüfen Sie, worauf Sie achten sollten, wenn Sie den richtigen Herzfrequenzsensor für sich auswählen.

Wie wähle ich einen Herzfrequenzmesser aus?

Auf den ersten Blick sehen die meisten Modelle von Unternehmen, die sich auf die Herstellung von Elektronik für Sportler spezialisiert haben, fast gleich aus, und die Unterschiede scheinen kosmetischer Natur zu sein. Bei näherer Betrachtung stellt sich jedoch heraus, dass „der Teufel im Detail steckt“, und das Wichtigste im Gehäuse verborgen ist.

Beginnen Sie bei der Suche nach einer Uhr mit den Grundlagen - kaufen Sie zuerst ein oder zwei einfache Modelle. Prüfen Sie, ob das Laufen mit Ihrer Uhr überhaupt zu Ihnen passt. Erst mit der Zeit, wenn Sie lernen, die Grundfunktionen zu nutzen, sollten Sie erwägen, das Gerät durch ein teureres zu ersetzen.

High-End-Multisportuhren sind fortgeschrittene Trainingscomputer, deren Oberfläche - insbesondere für Anfängersportler - nicht intuitiv erscheinen wird.

Im Folgenden finden Sie einige praktische Tipps, die Ihnen bei der Auswahl Ihrer Traum-Pulsuhr helfen.

Gewicht der Uhr und Anzeige notieren

Das Gewicht einer Sportuhr ist bei langen Reisen von großer Bedeutung. Denken Sie daran, dass Sie die gesamte Ausrüstung, die Sie zum Training oder Wettkampf mitnehmen, bis zur Ziellinie mitbringen müssen. Folglich bedeutet jedes zusätzliche Gramm Belastung eine stärkere und schnellere Ermüdung.

Das Gewicht einer Uhr wird maßgeblich von ihrer Größe bestimmt. Sie werden hauptsächlich Unisex-Pulsmesser im Angebot finden, einige davon sind jedoch auch in den Größen „X“ oder „S“ erhältlich. Passen Sie das Armband und die Größe des Gehäuses an Ihr Handgelenk an, damit Sie sich bei Aktivität wohl fühlen.

Größere Abmessungen der Uhr bedeuten auch eine effizientere Batterie. Schwere Herzfrequenzmesser angepasstbei feldausflügen h alten sie bis zu mehreren hundert stunden im trainingsmodus durch, ohne dass der akku aufgeladen werden muss. Leichte und kleine Fitness-Smartwatches wiederum entladen sich nach mehreren Stunden.

Das Display einer Sportuhr muss vor allem lesbar sein. Sicher haben Sie schon einmal gesehen, dass die Bildschirme von Pulsuhren von Firmen wie Garmin, Polar oder Suunto nicht wie ein Handy aussehen. Die Hersteller achten jedoch auf einen perfekten Kontrast, und auch Sonnenstrahlen oder fallender Regen erschweren das Ablesen des Displayinh alts nicht.

Achten Sie bei der Beurteilung des Displays auch darauf, wie viele Daten darauf passen und wie viele Trainingsziele die Uhr gleichzeitig unterstützt. Je mehr Felder mit Parametern gleichzeitig sichtbar sind, desto wertvolleres Feedback bekommst du beim Laufen.

Wasserdicht und Gehäuse

Ein weiteres Merkmal der Uhr, das Sie berücksichtigen sollten, ist die Wasserdichtigkeitsklasse und das Material des Gehäuses. Die Wasserdichtigkeit von Pulsuhren wird in Atmosphären (ATM) bestimmt, wobei 1 ATM=10 Meter tief ist.

Für gelegentliches Training im Regen kannst du sogar ein Gerät mit einer Wasserdichtigkeitsklasse von 3ATM wählen. Wenn Sie jedoch zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter trainieren, empfehlen wir Ihnen dringend, eine Uhr zu wählen, die bis zu 50 oder sogar 100 Meter (5ATM bzw. 10ATM) untergetaucht werden kann. Letzteres funktioniert auch gut für Triathleten und Schwimmläufer.

Das Material, aus dem das Uhrengehäuse hergestellt wurde, wirkt sich auf die Widerstandsfähigkeit des Geräts gegen mechanische Beschädigungen aus. In der Praxis werden Sie auf Folgendes stoßen:

  • Edelstahl,
  • polymerverstärkt,
  • Titan (auch mit PVD-Beschichtung),
  • Luftfahrtaluminium

Je stärker das Gehäuse ist, desto weniger kratzanfällig ist die Uhr natürlich, aber auch teurer. Wer in der Stadt läuft, dem empfehlen wir einen Pulsmesser im Polymergehäuse. Beim Laufen im Wald oder in den Bergen besteht ein viel größeres Risiko, zu stürzen oder versehentlich einen Stein oder Baum zu treffen, daher funktionieren h altbarere Komponenten besser.

Achten Sie auch auf die Schicht, die das Display schützt. Gewöhnliche Mineralgläser sind am schwächsten. Gorilla Glass und Asahi DragonTrail sind viel besser. In den besten Modellen finden Sie Saphirglas. Es ist eines der langlebigsten Materialien der Erde, auf der Mohs-Härteskala liegt es bei 9 von 10 und wird nur von Diamant übertroffen.

Wenn Sie ein Training unter wirklich anspruchsvollen Bedingungen (z. B. Ultralauf, OCR, Orientierungslauf) erwarten, wählen Sie das Gehäuse mit dem militärischen H altbarkeitszertifikat MIL-STD-810G. Es garantiert eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stöße, Staub oder Wasserdampf.

FunktionenAusbildung

Möglichkeiten der körperlichen Belastungserfassung sind ein Thema, das bei Läufern große Emotionen weckt. Was sollte auf deiner Uhr stehen?

  • Freie Wahl der Zieldisziplin - moderne Pulsuhren unterstützen ein Dutzend bis über hundert verschiedene Aktivitätsformen. Das macht es viel einfacher, Ordnung in deinem Trainingstagebuch zu h alten. Einzelne Trainingsarten können auch leicht unterschiedliche Parameter erfassen.
  • Automatische Segmentmarkierung - Mit dieser Funktion markiert die Uhr automatisch Segmente einer bestimmten Länge (z. B. 1 km). Auf diese Weise können Sie ganz einfach Ihre Herzfrequenz, Ihr Tempo oder Ihre Trittfrequenz auf einem bestimmten Streckenabschnitt verfolgen.
  • Personalisiertes Lauftraining oder Unterstützung bei eigenen Plänen - in manchen Pulsuhren findest du Generatoren für Lauftrainingspläne, die automatisch Trainingseinheiten unter Berücksichtigung deiner Form zusammenstellen. Dies ist eine attraktive Alternative zu einem regulären Trainingstagebuch.
  • Messung physiologischer Parameter - Hersteller von Sportelektronik versuchen sich gegenseitig zu überbieten, damit ihre Geräte möglichst viele Indikatoren messen. Meistens handelt es sich dabei um Herzfrequenz, Tempo, Trittfrequenz, Anzahl der verbrannten Kalorien, VO2max oder die Summe der Auf- und Abstiege.
  • In fortgeschritteneren Modellen finden Sie unter anderem Oximeter zur Messung der Blutsättigung und Messung der Laufdynamik. Durch die geschickte Analyse dieser Daten können Sie intelligenter trainieren und schneller Ergebnisse erzielen.
  • Stoppuhr - Eine gewöhnliche Stoppuhr wird von Läufern oft unterschätzt, und dank ihr wird die Zeit am häufigsten während Sprints oder Laufspielen gemessen. Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings einfachen Zugriff darauf haben (z. B. kann es Teil eines der Zifferblätter sein).

Immer mehr Pulsuhren-Modelle bieten auch eine Schlafanalyse anhand von Veränderungen der Herzfrequenz und des HRV-Sinusrhythmus an. Es ist ein nützliches Tool, mit dem Sie die Qualität Ihrer Regeneration beurteilen und Ihren Plan daran anpassen können.

Benötigen Sie eine Trainingsanalyse nach dem Training?

Viele Athleten, die gerade erst ihr Abenteuer mit körperlicher Aktivität beginnen, fragen sich, ob sie all diese Indikatoren, Zahlen und Tabellen überhaupt brauchen. Die Antwort auf diese Frage ist komplex.

Der Zugriff auf vorgefertigte Daten, die vom Herzfrequenzmesser erfasst werden, ermöglicht Ihnen ein gezielteres Training. Dank ihnen werden Sie wissen:

  • wie schnell läufst du,
  • in welchen Trainingszonen du die meiste Zeit verbringst,
  • wie hoch ist deine durchschnittliche Trainingsherzfrequenz,
  • Wie stark belastest du deinen Körper mit dem Training.

Auf dieses Wissen kannst du zwar verzichten, aber es liefert die Grundlage, um deinen Trainingsplan zu ändern, bestimmte Akzente hinzuzufügen oder wegzulassenFahrwerks- und Laufleistungsänderung. Sie wissen, dass Sie Veränderungen nicht „nach Gefühl“ vornehmen, sondern aufgrund der gemessenen Reaktionen Ihres Körpers.

Es muss jedoch betont werden, dass jeder (selbst der teuerste) Pulsmesser nur ein elektronisches Gerät ist, das auf der Grundlage einer Reihe von Algorithmen arbeitet. In der Praxis bedeutet dies, dass die Messungen durch einen geringfügigen Fehler beeinträchtigt werden können und die Ergebnisse nicht blind angenommen werden sollten, indem die Signale des Körpers ignoriert werden.

Einfach ausgedrückt funktioniert eine Laufuhr wie ein Kompass, der die ungefähre Richtung anzeigt, in die sich Ihre Fitness entwickelt.

Außerdem darf man nicht vergessen, dass jedem Läufer der Kopf hochläuft und die Pulsuhr die Freude an der Aktivität nicht trüben sollte. Andernfalls besteht ein hohes Motivations-Burnout-Risiko.

Wie finde ich mich mit einem Pulsmesser im Gelände zurecht?

Navigation ist zu einem festen Bestandteil von Laufuhren geworden. Die meisten von ihnen haben bereits ein GNSS-Modul, das mit mehreren (oder allen) Netzwerken funktioniert:

  • GPS (optional auch A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Mit Hilfe der Navigation messen Sie nicht nur die zurückgelegte Distanz, sondern erstellen vor allem eine Spur der Route, die dann nachgebaut werden kann. Je nach Uhrenmodell werden Sie auch auf zusätzliche Funktionen stoßen.

Dies kann eine Spurführung zu einem Startpunkt, die Suche nach alternativen Rückwegen oder die Identifizierung beliebter Langlaufloipen sein, die von anderen Personen genutzt werden.

Die am besten laufenden Smartwatches funktionieren auch mit interaktiven topografischen Karten. Sie werden die klassische Kartographie erfolgreich ersetzen und sind viel präziser als die Navigation im Handy.

Eine gute Wahl für Trail- und Bergläufer

Wenn Sie mit dem Laufen in den Bergen beginnen möchten, sollte Ihre Uhr über mehrere Funktionen verfügen, die Ihnen die Navigation in schwierigem Gelände erleichtern.

Achten Sie zunächst auf die ABC-Sensoren. Dies ist eine Abkürzung für drei Module:

  • Höhenmesser,
  • Barometer
  • und der Kompass

Sie helfen Ihnen bei der Bestimmung Ihres Standorts, der Richtung der Welt und auch der Höhe über dem Meeresspiegel, wenn Sie keine Karte dabei haben. Bei Bedarf generieren sie auf Basis der analysierten Wetterdaten auch eine Sturmwarnung.

Eine weitere nützliche Option für Trailrunner ist das Höhenprofil der hochgeladenen Route. Sie sehen nicht nur Ihre aktuelle Höhe, sondern auch die Länge und den Steigungsprozentsatz der nächsten Piste. Dies ist eine großartige Option für Menschen mit einemsie trainieren in stark hügeligem Gelände und müssen ihre Kräfte klug über die gesamte Strecke verteilen.

OHF-Sensor oder Brustgurt?

Bei der Verwendung der Pulsuhr können Sie zwischen zwei Methoden der Herzfrequenzmessung wählen: klassischer Brustgurt mit Sensor, Photoplethysmographie oder Verwendung des OHF-Sensors.

Obwohl beide Methoden ihre Befürworter und Gegner haben, ist es erwähnenswert, dass trotz der mehrjährigen Arbeit an der Verbesserung der OHR-Präzision der Sensor immer noch nicht mit dem Brustmaß übereinstimmt. Die am Handgelenk gemessene Herzfrequenz ändert sich abrupt, sie arbeitet verzögert und ist anfällig für viele äußere Faktoren (z. B. Hautton, Behaarung, Sonnencreme).

Leider lässt die Genauigkeit dieser Methode auch beim Laufen in Bereichen mit hoher Herzfrequenz zu wünschen übrig. Beim Joggen mit niedriger Geschwindigkeit werden Sie den Unterschied nicht bemerken, es kann ekelhaft sein, wenn Sie schnell laufen.

Der am Käfig montierte Sensor wiederum ist ein cooles Gadget, das man zum Training mitnimmt, aber seine Messungen sind sehr genau. Je nach Marke und Modell erfolgt die Verbindung über Wi-Fi oder Bluetooth.

Features, die dir das Training erleichtern

Pulsuhren für Läufer vereinen immer häufiger die Funktionen eines Trainingscomputers und einer Smartwatch für den Alltag. Wie sonst können Sie Ihre Überlandreisen diversifizieren?

Immer mehr Sportuhren ermöglichen das Abspielen von Musik. Sie können einige Modelle als MP3-Player verwenden und Ihre Lieblings-Playlist einfach in ihren Speicher kopieren. Andere arbeiten möglicherweise mit externen Musikanbietern zusammen (z. B. Amazon Music, Deezer). Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre kabellosen Kopfhörer mit einem Herzfrequenzmesser zu koppeln, und schon kann es losgehen!

Eine weitere nützliche Lösung ist das NFC-Modul (Near Field Communication). Mit dieser Lösung können Sie mit einer Uhr genauso bezahlen wie mit einer kontaktlosen Zahlungskarte. Sie können Ihre Kartendaten in der Anwendung hinzufügen und die Überweisung zusätzlich mit einer PIN sichern.

Die letzte Ausgabe ist die vom Hersteller entwickelte Schulungs-Browsing-Plattform. Bevor Sie sich für Ihren Laufpulsmesser entscheiden, prüfen Sie, ob die App zu Ihnen passt. Es sollte als Trainingstagebuch verwendet werden, wobei:

  • Sie sehen den Verlauf Ihrer Aktivitäten,
  • Speichern Sie Ihre Aufzeichnungen,
  • Sie ändern die Einstellungen der Uhr,
  • Sie werden Ihre Fitness beurteilen (indem Sie die VO2max-Belastungsraten usw. ändern).

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Übungs-ABC