Du fragst dich, wie du Bauchgewicht verlieren kannst? Ernährung und Bewegung funktionieren nicht? Vielleicht machen Sie jeden Tag einfache Fehler, die dazu führen, dass sich Fett in Ihrer Taille ansammelt. Glauben Sie, dass Sie Bauchgewicht ohne Diät und anstrengendes Training verlieren können – führen Sie einfach 6 gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben ein. Sehen Sie, wie Sie vom Bauch aus abnehmen können, ohne Opfer zu bringen.

Wie kann man am Bauch abnehmen ?DiätundBewegungwerden Ihnen dabei helfen, aber es ist ein Fehler anzunehmen, dass dies der einzige Faktor ist, der zum Fettabbau beiträgt. Manche Leute machen 100 Sit-Ups am Tag und knabbern die ganze Zeit Salat, aber ihre Bäuche sind alles andere als perfekt.

Wenn Sie einer dieser Menschen sind, haben Sie sich wahrscheinlich völlig unbewusst schlechte Angewohnheiten angeeignet, die all Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, zunichte machen. Überprüfen Sie, wie Sie sie ändern können, um schnell und dauerhaft Bauchgewicht zu verlieren.

1. Schlafe mindestens 7 Stunden am Tag

Schläfst du 5-6 Stunden am Tag und fühlst dich ständig müde? Wenn Sie einen solchen Lebensstil führen, werden Sie definitiv nicht in der Lage sein, am Bauch abzunehmen.

Die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden pro Tag, das Minimum - 7 Stunden.

Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben einen gesteigerten Appetit . Dies ist auf Störungen in der Sekretion der folgenden Hormone zurückzuführen: Leptin und Ghrelin. Leptin unterdrückt den Appetit und Ghrelin ist für das Hungergefühl verantwortlich. Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Tag erhöhen den Ghrelin-Spiegel im Blut und senken den Leptin-Spiegel, was dazu führt, dass wir tagsüber häufiger essen wollen.

Wissenschaftler haben auch bewiesen, dass eine späte Nacht (wenn wir weniger als 4 Stunden geschlafen haben) ausreicht, um die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin während des Tages zu verringern. Dies birgt die Gefahr plötzlicher Hungerattacken.

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2. Tägliche Aktivitäten zu festen Zeiten durchführen

Am Wochenende lange ausschlafen und um 12 Uhr aufstehen ist auch keine gute Idee. Um Bauchgewicht zu verlieren, sollten Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen. Grund?

Dasselbe wie zu wenig Schlaf -als Ergebnisungeregelte Nachtruhe, das Hunger- und Sättigungsgefühl ist gestört . Außerdem sinktdie Stoffwechselrate vonund die Insulinresistenz des Körpers steigt. All dies führt zu dem ständig begleitenden Gefühl des "Unterfischens" - als ob wir bereits ein komplettes Abendessen gegessen hätten und trotzdem noch ein Dessert und dann ein paar Snacks wollen. In einer solchen Situation fällt es uns natürlich schwerer zu widerstehen, wir greifen nach zusätzlichen Portionen und … nehmen zu.

Um uns keinen Hungerattacken auszusetzen, sollten wir auchzu gleichen Zeiten essen . Dadurch erhält der Körper ein klares Signal: „Zu diesem Zeitpunkt wird Energie zugeführt.“ Wenn die Essenszeiten instabil sind, beginnt der Körper, Fett einzulagern – weil er nicht weiß, ob er diesmal eine Portion Nährstoffe bekommt oder nicht.

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3. Von kleinen Tellern essen

Eine unauffällige Änderung kann Ihnen das Abnehmen am Bauch erheblich erleichtern. Forscher des Cornell Food and Brand Lab fanden heraus, dassMenschen, die von großen 30-cm-Tellern essen, 52 % größer essen und 45 % mehr essen als Menschen, die von kleineren 22-cm-Tellern essen.

Es ist besser für deinen Bauch, wenn du dein Essen auf einen kleinen Teller legst. Eine solche Änderung wird es Ihnen nicht nur ermöglichen, weniger zu essen, sondern auch Ihr Gehirn auszutricksen und sich schneller satt zu fühlen.

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4. Steh einmal pro Stunde von deinem Schreibtisch auf

Regelmäßige Pausen bei der Arbeit sind förderlich für die Aufrechterh altung einer angemessenen Stoffwechselrate. Ein paar Stunden Unbeweglichkeit begünstigen nicht nur die Gewichtszunahme, sondern verlangsamen auch die Verdauung und verursachen Blähungen. Dadurch kann der Bauch noch größer erscheinen.

Deshalbum Bauchgewicht zu verlieren, stehen Sie mindestens einmal pro Stunde vom Schreibtisch auf und gehen Sie 5-10 Minuten lang . Zum Beispiel können Sie für einen Kräutertee (Fenchel oder Minze - sie regulieren den Verdauungstrakt) oder grünen Tee (hat schlankmachende Eigenschaften) in die Küche gehen. Bewegen Sie sich auch von Etage zu Etage - natürlich die Treppe hinauf! Sie glauben nicht, dass es etwas bringt? 10 Minuten Treppensteigen verbrennt ordentlich, denn 50 kcal. Rechnet man dazu noch 60 Minuten zu Fuß hinzu, verbrennt man bei der Arbeit bis zu 350 kcal!

Hinzuzufügen ist, dass nicht nur der Magen, sondern auch die Wirbelsäule für Arbeitspausen dankbar sein wird. In seiner Unbeweglichkeit erschlaffen die Muskeln um ihn herum, und er wird weniger widerstandsfähig gegen Überlastung und Schmerzen.

5. FortfahrenKurzintervalltraining

Wie kann man am Bauch abnehmen und sich gleichzeitig nicht überanstrengen? Teilweise ist es möglich. Üben Sie einfach…7 Minuten am Tag. Aber sehr intensiv .

Ich spreche von Intervalltraining. Es besteht darin, dass sich kurze Phasen erhöhter Anstrengung (z. B. Sprint) mit Phasen mäßiger Anstrengung (z. B. leichtes Joggen) abwechseln. In der Praxis sieht das Trainingsschema wie folgt aus:

  • 15 Sekunden schneller Sprint bei voller Geschwindigkeit,
  • Joggen für 45 Sekunden

Beide Punkte 7 mal wiederholen

Das obige Training dauert nur 7 Minuten (inklusive Aufwärmen und Dehnen etwa 15 Minuten). Aber kann ein so kurzer Aufwand irgendwelche Ergebnisse zeitigen?Es stellt sich heraus, dass es sogar noch effektiver sein kann als traditionelles Aerobic ! Denn der Körper braucht nach intensiver Belastung viel Energie zur Regeneration. Und es gewinnt diese Energie aus Fett, wodurch wir schneller abnehmen.

Siehe andere Varianten des Intervalltrainings:

  • Intervalltraining zu Hause ohne Geräte
  • Laufendes Intervalltraining
  • Radfahren Intervalltraining
Wissenswert

Intervalltraining ist äußerst effektiv bei der Verbrennung von Fett, das sich um die Taille angesammelt hat. Denn im Bauchbereich sind die meisten Hormonrezeptoren an der Fettverbrennung beteiligt. Intervalle erhöhen ihre Sekretion bis zu 4 Mal!

6. Entspann dich

Das Leben unter Dauerstress ist auch nicht förderlich fürs Abnehmen. Unter dem Einfluss nervöser Anspannung produziert der Körper einen Überschuss an Cortisol – ein Hormon, das ein Enzym namens Lipoproteinlipase aktiviert. Dies wiederum fördert die Fettablagerung am Bauch.

Um vom Bauch abzunehmen, gönnen Sie sich tagsüber mindestens 30 Minuten Entspannung pur . Nehmen Sie zum Beispiel ein entspannendes Bad mit Ölen (Zitrus, Lavendel). Auch Yoga, Atemübungen und auch nur Gassi gehen sind gut gegen Stress.

Siehe auch: Yogastellungen, die Anspannung und Stress abbauen

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