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Übungen für Achsel- und Rückenf alten müssen auf aerobem und anaerobem Training basieren. Um hartnäckiges Fett in den Achseln und am Rücken loszuwerden, sollten Sie Kraft- und Cardio-Übungen machen. Intervalle sind auch hilfreich, um überschüssiges Fett loszuwerden. Prüfen Sie, welche Übungen Ihnen dabei helfen, F alten an Rücken und Achselhöhlen loszuwerden, und lernen Sie effektive Methoden kennen, um problematische Rollen aus dem oberen Teil des Rumpfes zu entfernen.

Übungen für Achsel- und Rückenf altenmüssen auf aerobem Training, also aerobem Training, und anaerobem Training - anaerobem Training basieren. Unter aeroben Bedingungen verbrennt unser Körper bei körperlicher Anstrengung (Kardiotraining) eifrig Fett, und bei anaeroben Übungen werden Muskeln geformt und gleichzeitig Fett abgebaut, während der erhöhte Stoffwechsel dazu führt, dass Kalorien auch danach in beschleunigtem Tempo verbrannt werden Beenden der körperlichen Aktivität (Kraft- und Intervalltraining).

Rollen in den Achselhöhlen und auf dem Rücken sind das Ergebnis von übermäßiger Fettleibigkeit um Brust und Rücken, schwachen und schlaffen Muskeln und einer unzureichenden Ernährung. Um Fett aus diesen Bereichen zu entfernen, reicht eine ausgewogene Ernährung ohne überschüssiges Fett und einfache Kohlenhydrate nicht aus. Den Fettabbau sollten Sie mit entsprechenden Übungen unterstützen.

Lernen Sie die besten Übungen kennen, um lästige Rollen im Achsel- und Rückenbereich loszuwerden

Übungen für Achself alten

Um Fett aus dem Achselbereich zu entfernen und schlaffe Muskeln zu stärken, sollten Sie Übungen durchführen, die hauptsächlich die Muskeln der Brust und der Hände aktivieren - Schultern und Trizeps.

1. Streuer

Legen Sie sich mit dem Gewicht über der Brust auf die Trainingsbank. H alten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, damit sich die Hanteln nicht berühren. Bringen Sie beide Hände an die Seiten, bis die Brust vollständig gestreckt ist. Dann kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Bei dieser Übung müssen Sie nicht schwer wiegen, um Achselfett loszuwerden. Du kannst mit wenig Gewicht, aber hohem Wiederholungsbereich fliegen.

2. Liegestütze

Sie können sie eng ausführen - dann wird der Trizeps stärker aktiviert, oder breit - die Brustmuskeln werden härter arbeiten. Jede Version von Liegestützen wird eine Übung seinideal für Achselrollen.

Deine Füße sind hüftbreit auseinander, deine Hände sollten genau unter deinen Schultern sein. Bewegen Sie sich nach unten auf die maximale Reichweite. Je mehr Sie Ihre Brust dehnen, desto mehr werden Ihre Muskeln arbeiten. Bei dieser Übung wird die Brust sehr stark aktiviert und Fett wird gut verbrannt, denn bei Liegestützen ist der ganze Körper an der Arbeit beteiligt. Wenn du keine "Männer"-Liegestütze machen kannst, kannst du deine Knie auf einer Trainingsmatte abstützen ("Frauen"-Liegestütze) oder Liegestütze gegen die Wand machen.

Siehe auch: 22 Arten von Liegestützen für verschiedene Muskelgruppen

3. Drücken einer Lang- oder Kurzhantel

Legen Sie sich mit der Langhantel über der unteren Brust auf die Trainingsbank. Bewegen Sie sich nach unten, wobei die Ellbogen gleichmäßig von Seite zu Seite beabstandet sind. Die Bewegung endet, wenn die Langhantel die Brust berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.

Mit Kurzhanteln kannst du erfolgreich Bankdrücken. Das Fahren in einer geraden Linie wird schwieriger, aber die Übung in dieser Version kann genauso effektiv sein. Bei dieser Übung wird nicht nur der Brustmuskel aktiviert, sondern auch die Schulter- und Trizepsmuskulatur, die helfen, die F alten in den Achselhöhlen zu reduzieren und für die straffe, elastische Haut in diesen Bereichen verantwortlich sind.

4. Soldat Drückt

Diese Übung ist technisch recht kompliziert, aber auf jeden Fall die Mühe wert, um Achselfett loszuwerden.

Eine aufrechte Körperh altung einnehmen, die Langhantel etwas weiter als schulterbreit umfassen. Die Hände sollten sich über den Ellbogen befinden. Die Langhantel sollte in einer Linie mit den Schultern sein und sanft an der Brust anliegen. Führen Sie die Bewegung nach oben. Neigen Sie beim Anheben der Langhantel Ihren Kopf sanft nach hinten, ohne den Bewegungswinkel zu verändern. Wenn die Stange Ihren Kopf "passiert", können Sie sie wieder in eine Linie mit Ihrem Körper bringen. Denken Sie daran, dass der Kopf die Langhantel passieren soll und die Bewegung auf einer möglichst einfachen Bahn ausgeführt werden soll.

Bei dieser Übung werden die Brustmuskeln und vor allem der vordere und mittlere Schulterakt an der Arbeit beteiligt.

ÜbungSerieWiederholungen
Spreads310
Pumpen312
Drücken von48
Soldat drückt310

Lesen Sie auch: 7 Übungen zur Fettverbrennung an den Hüften

Übungen zum Auff altenzurück

1. Rudern

Stellen Sie sich hüftbreit auf, beugen Sie die Beine etwas in den Knien, schieben Sie die Hüfte leicht nach hinten und kippen Sie den Oberkörper leicht, h alten Sie dabei den Rücken gerade und die Schulterblätter angespannt. Machen Sie eine Bewegung mit der Langhantel, die sie näher an Ihre Brust bringt, und senken Sie sie ab, wobei Sie Ihre Arme im Ellbogengelenk leicht gebeugt h alten. Rudern kannst du mit Push oder Push.

Rudern wirkt nicht nur auf die Rückenmuskulatur und das F altenlösen, sondern auch auf die unter den Achseln befindlichen Rollen, da es die Schulter- und Brustmuskulatur stark zum Arbeiten aktiviert.

2. Rudern am Langhantelende

Stellen Sie sich breiter als hüftbreit zwischen die zwischen Ihren Füßen platzierte Langhantel. Fassen Sie das Ende der Stange, h alten Sie Ihren Rücken gerade und h alten Sie Ihren Bauch angespannt, strecken Sie Ihre Beine sanft an den Knien. Die Position soll dem klassischen Rudern ähneln. Bringe dann deine Arme zur Brust, bis du vollständig angespannt bist und komme wieder in die Endposition, d.h. strecke deine Arme (aber nicht bis zur maximalen Streckung des Ellbogengelenks)

Rudern mit einer Langhantel aktiviert hervorragend den Latissimus dorsi-Muskel (an den Seiten des Oberkörpers) sowie die runden großen und runderen Muskeln an den Schulterblättern, sodass er als Unterdrücker von F alten angesehen werden kann, die sich bilden dieser Teil des Rückens.

3. Klimmzüge

Klimmzüge können mit Ober- oder Untergriff ausgeführt werden. Der Griff bestimmt die Aktivierung von Hilfsmuskeln wie Bizeps (Griff) oder Trizeps (Griff). Jede Wahl ist geeignet, um die Rückenmuskulatur zu stärken und peinliche F alten im hinteren Rumpfbereich zu beseitigen.

4. Gewicht hinter den Kopf verlagern

Legen Sie sich so auf die Trainingsbank, dass das Gewicht über Ihrem Kopf platziert ist. Führe die Bewegung dann hinter deinem Kopf aus, wobei du deine Arme leicht im Ellbogengelenk gebeugt hältst. Die Endphase der Bewegung muss nicht die Rumpflinie überschreiten.

Diese Übung kann mit Lang- oder Kurzhantel ausgeführt werden. Die Variante, das Gewicht im Stehen hinter dem Kopf zu tragen, ist ebenfalls erlaubt, allerdings ist dann der Trizepsmuskel stärker an der Arbeit beteiligt. Um die F alten am Rücken loszuwerden, ist es besser, diese Übung im Liegen auf der Bank zu machen.

ÜbungSerieWiederholungen
Rudern410
Rudern am Langhantelende310
Klimmzüge38
Gewichtsverlagerung hinter den Kopf312
Es wird Ihnen nützlich sein

Diese Regelnachte darauf, die F alten unter den Achseln und auf dem Rücken zu entfernen

  1. Ernähren Sie sich ausgewogen- Essen Sie viel Gemüse, gesunde ungesättigte Fette und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie große Mengen an einfachen Kohlenhydraten. Schließen Sie Fast Food, stark verarbeitete Produkte, Süßigkeiten und salzige Snacks von der Ernährung aus. Leider ist eine schlechte Ernährung die häufigste Ursache für überschüssiges Fett im Körper.
  2. Führen Sie eine abwechselnde Massage mit heißem und k altem Wasser durch- es strafft die Haut perfekt, indem es die Durchblutung anregt und die Durchblutung verbessert. Es wird auch im Kampf gegen Cellulite helfen.
  3. Viel Wasser trinken- Oft wird überschüssiges Achselfett am Rücken durch Wasser-Cellulite verursacht, bei der es sich um die Ansammlung von zusätzlichem subkutanem Wasser handelt. Der Körper löst diesen Prozess aus, wenn er dehydriert ist. Trinken Sie also genug Wasser, besonders wenn Sie viel davon verlieren. Es wird davon ausgegangen, dass es durchschnittlich 3 Liter Flüssigkeit am Tag sein sollten.
  4. Geben Sie festigende Massagen- Sie können sie mit der konvexen Seite des Schwamms während des Badens machen. Massieren Sie die Haut dort, wo sich das meiste Fettgewebe ansammelt. Dadurch wird die Haut straffer und die Durchblutung verbessert, wodurch die Rollen um die Achseln und den Rücken deutlich reduziert werden.

Intervalltraining und Cardiotraining - Killerf alten um die Achseln und den Rücken

Übungen gegen F alten in den Achseln und am Rücken sind nicht nur Kraftübungen. Krafttraining strafft die Haut, formt und stärkt die Muskulatur, aber es reicht nicht aus, nur mit einer Belastung zu trainieren, um überschüssiges Körperfett in Form von unansehnlichen Rollen loszuwerden.

Cardio-Training wird eine große Hilfe im Kampf gegen F alten sein. Während seiner Dauer wird Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper verbrannt, und durch Cardio nach dem Krafttraining beschleunigen wir diesen Prozess, da der Körper als ersten Energieaufwand sofort nach Fettreserven greift.

Intervalltraining kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bis zu drei Tage nach dem Training an! Es basiert auf einem variablen Trainingstempo, das zwei Arten von Prozessen umfasst, aus denen der Körper Energie bezieht – aerob und anaerob. Dadurch können wir die Fettverbrennungsrate in 10-15 Minuten Intervalltraining erheblich beeinflussen. Das Intervalltraining kann aus Kraftübungen bestehen, die sich zusätzlich auf die Geschwindigkeit auswirken, mit der F alten in den Achselhöhlen und auf dem Rücken beseitigt werden.

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Autor: Time S.A

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Schwimmen - das perfekte Training gegen F alten in den Achseln und am Rücken

Schwimmen ist eine Aerobic-Übung, die zusätzlich die Muskulatur stärkt und formt. Diese Art von Training eignet sich hervorragend, um F alten in den Achselhöhlen und im Rücken zu beseitigen, da es die Muskeln in Rücken, Brust und Händen stark aktiviert.

Beim Schwimmen verbrennen wir viele Kalorien, bauen überschüssiges Fett ab, straffen die Haut und bauen Muskeln auf. Außerdem belasten wir die Gelenke nicht, also wenn Sie ein Problem mit Ihrer Wirbelsäule haben und keine Kraftübungen für die Rückenmuskulatur durchführen können, können Sie erfolgreich schwimmen, weil es eine Übung ist, die für jeden geeignet ist

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