Die richtige Atmung wirkt sich auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und sogar auf die Lebenserwartung aus. Trotzdem denkt keiner von uns darüber nach, wie wir atmen. Überprüfen Sie, welche Atemtechniken und -methoden es gibt.

Warum brauchst duAtemtechniken ?Richtig atmenist gar nicht so einfach. Nur Kleinkinder (bis 3-4 Jahre) atmen richtig. Dann verlieren sie langsam diese natürliche Fähigkeit. Nach Beobachtungen von Ärzten können die meisten Menschen beim Stillen nicht vollständig atmen – sie saugen flach Luft ein und nutzen das Zwerchfell kaum (das ist vor allem für Frauen typisch). Der Körper erhält dann zu wenig Sauerstoff und wird schneller müde. Es gibt ein Gefühl von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizung. Langfristiger "Sauerstoffmangel" führt zu einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit, senkt die Immunität und kann Erkrankungen der Atemwege, des Verdauungs- und Kreislaufsystems verursachen. Auch die Haut leidet – sie altert schneller, weil Regenerationsprozesse langsamer ablaufen. Wenn Sie also gesünder leben möchten, beginnen Sie damit, bewusst zu atmen. Dann wird Ihr Körper effizienter arbeiten.

Effektive, richtige Atmung

Bei jedem Einatmen gelangt sauerstoffgesättigte Luft in die Lunge, und bei jedem Ausatmen wird Kohlendioxid entfernt. Dieser Zyklus wiederholt sich etwa 20.000 Mal. Mal am Tag, 12-14 pro Minute. Trotzdem können Sie hypoxisch sein, wenn Sie flach atmen (nur mit den Lungenspitzen). Dann erreicht eine vernachlässigbare Menge Sauerstoff den unteren Teil der Lunge - den sogenannten eine tote Zone, die nicht funktioniert und die Lungenkapazität abnimmt. Effektives Atmen basiert nicht auf der Arbeit der Lunge, sondern auf dem Zwerchfell. Es ist ein großer Muskellappen, der die Brust von der Bauchhöhle trennt. Beim richtigen Einatmen senkt sich das Zwerchfell und macht Platz für die sich vergrößernden Lungen, wodurch sie vollständig mit Sauerstoff gefüllt werden. Beim Ausatmen drücken deine Bauchmuskeln das Zwerchfell nach oben, wodurch es einfacher wird, Luft aus deiner Lunge zu drücken.

Achte darauf, dass du richtig atmest

Lege eine Hand auf deine Brüste, die andere auf deinen Bauch, direkt unter deinem Brustbein (dort ist das Zwerchfell). Wenn sich beim Atmen nur die Hand auf Ihrer Brust bewegt, benutzen Sie Ihr Zwerchfell nur sehr wenig. Bringen Sie sie daher mit Atemübungen zum Arbeiten. Sie können Ihre Atemqualität verbessern, indem Sie Sport treiben. Während des Trainings wird die Lunge dazu gezwungenhärter arbeiten, wodurch sich die Atmung vertieft und ihre Kapazität zunimmt. Schätzen Sie also Wandern, Schwimmen und Radfahren. Und lachen und singen Sie auch oft - es versorgt den Körper perfekt mit Sauerstoff.

Wichtig

Ursachen der Immunschwäche

Die wichtigste unspezifische Barriere sind Haut und Schleimhaut, die die verschiedenen Systeme auskleiden. Die Atemwege sind durch eine Schleimschicht und winzige Flimmerhärchen geschützt – sie transportieren Schadstoffe und stoßen sie nach außen aus. Sind die Flimmerhärchen jedoch durch häufige Infektionen geschädigt, werden sie kurz, schwach und erfüllen ihre Funktion nicht mehr. Der Filter, der das Eindringen von Keimen verhindert, sind die Haare in der Nase. Auch Niesen beugt dem vor. Es reicht jedoch, wenn die natürliche Bakterienflora oder gereizte Schleimhäute gestört sind und die Keime leicht in den Körper eindringen können. Die erste Verteidigungslinie im Mund ist Speichel - er enthält gute Bakterien und Substanzen, die pathogene Mikroben zerstören. Wird ein Angriff nicht abgewehrt, setzen sich Keime in den Atemwegen fest und schädigen die Schleimhäute in Rachen, Kehlkopf und Nase. Und weil sie mit anderen Organen verbunden sind, können sie auch andere Teile des Körpers angreifen und Entzündungen der Bronchien, Lungen, Nebenhöhlen, Ohren und sogar des Gehirns verursachen.

Bewusstes Atmen

Die Arbeit mit dem Atem ist grundlegend für Atemtechniken wie Rebirthing und ist auch Teil von Yoga, Tai-Chi und anderen spirituellen Schulen im Osten. Es wird auch von der modernen Psychotherapie geschätzt. Es besteht eine enge Beziehung zwischen dem Atem und der Psyche. Der Atemrhythmus ändert sich unter dem Einfluss von Emotionen und Gedanken. Wenn Sie ein intensives Gefühl haben (z. B. Angst), verflachen, beschleunigen oder h alten Sie instinktiv den Atem an. Bewusstes Atmen lässt dich nicht nur beruhigen und dich von negativen Emotionen befreien, sondern ist auch ein Element der Arbeit an dir selbst. Es gibt jedoch noch mehr Vorteile. Untersuchungen haben gezeigt, dass richtiges Atmen die Konzentration erhöht und das Denken verbessert. Tiefes Atmen hilft auch, Ärger abzubauen, entspannt effektiv und senkt den Blutdruck. Es erleichtert den Abtransport von giftstoffen und stärkt das Immunsystem, zudem liefert es eine riesige Portion Energie. Der Effekt der Sauerstoffversorgung des Körpers ist auch die bessere Arbeit aller inneren Organe.

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Atmungssystem