VERIFIZIERTER INHALTBeratung: Małgorzata Kośla, diplomierte Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin.

Reduktion ist ein Thema, das Auszubildenden noch viele Schwierigkeiten bereitet. Eine richtig durchgeführte Fettreduktion sollte keine gesundheitlichen Schäden verursachen. Auf der Suche nach einer perfekten Figur vergessen wir sie oft. Bei der Reduktion machen wir viele Fehler, die nicht nur die Fettverbrennung behindern, sondern sich auch sehr negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Überprüfen Sie, was die häufigsten Fehler beim Reduzieren sind, und erfahren Sie, was zu tun ist, um den Fettabbau effektiv und sicher für Ihre Gesundheit zu machen.

Fettabbauist ein Thema, um das sich viele Mythen ranken. Tägliches Training, Hungern, vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette, Schlafmangel, Mangel an Ruhe - dies sind nur einige der vielen Fehler, die bei derReduktionaufgrund der Unkenntnis ihrer Prinzipien gemacht werden. Menschen, dieReduktiondurchführen, sind oft von ihrem Ziel geblendet, unabhängig von den gesundheitlichen Folgen.

Denken Sie immer daran, dass Sport Gesundheit ist, kein Zwang, egal ob beim Masseaufbau oder beim Abbau. Körperliche Anstrengung soll uns helfen, Lebensfreude schenken und eine treibende Kraft sein, um Lebensziele zu erreichen. Das Streben nach einer perfekten Figur zur Reduktion überdeckt oft die positiven Aspekte der Ausübung von Sport und schadet der Gesundheit. Denn die Einstellung „je mehr desto besser“ beschleunigt den Fettabbau nicht! Der erschöpfte und vernachlässigte Körper rebelliert und das Gewicht steht still.

Finden Sie 8 Fehler heraus, die die Reduktion verlangsamen, und lernen Sie, wie Sie sie verhindern können.

Fehler1: Zu viel Kalorien sparen

Wenn es unser Ziel ist, Fett zu reduzieren, kommen wir oft zu dem falschen Schluss, dassnur durch das Abschneiden der Kalorien in der Ernährung zufriedenstellende visuelle Ergebnisse erzielt werden. Nichts könnte falscher sein!Die Nahrung, die wir uns selbst zuführen, beschleunigt unseren Stoffwechsel, wodurch wir schneller Fett abbauen.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie natürlich eine negative Kalorienbilanz haben, aber ACHTUNG – das bedeutet nicht, dass Sie weniger Kalorien in Ihrer Ernährung haben. Wir können uns vernünftig ernähren, uns vollwertig ernähren und wenn wir richtig trainieren und den Stoffwechsel richtig ankurbelnProdukte, unser Saldo wird negativ.

Eine zu starke Kalorieneinsparung verlangsamt den Fettabbau . Der Grund ist nicht nur ein langsamerer Stoffwechsel. Eine unzureichende Kalorienzufuhr verursacht enormen Stress im Körper und der erhöhte Cortisolspiegel wirkt sich negativ auf den Muskelaufbau und den Fettabbau aus.

Es ist auch nicht schwer, das endokrine System zu schädigen, und Frauen sind ihm besonders ausgesetzt. Eine zu geringe Kalorienzufuhr stört die Funktion des gesamten Körpers, und ein langfristiger Mangel an Kalorien kann irreversible, negative gesundheitliche Auswirkungen auf unseren Hormonhaush alt haben.

Probieren Sie es aus>>Formel für BMR und CPM, oder wie Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen

Fehler 2: Unregelmäßige Mahlzeiten und Hungern

Es ist wichtig, während der Reduktion regelmäßig zu essen und sich mit vollwertigen Mahlzeiten zu versorgen, die reich an Makronährstoffen wie komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen sind. In der Regel trainieren wir häufiger und intensiver auf Reduktion, und bei erhöhter körperlicher Anstrengung verliert der Körper wertvolle Nährstoffe, wie z B-Vitamine und fettlösliche Vitamine: A, D, E.

Sie sollten sich ausgewogen ernähren, um Ihre Gesundheit nicht zu ruinieren. Wenn wir effektiv Fett abbauen wollen, sollten wir uns an regelmäßige Mahlzeiten erinnern.Am besten isst man alle 3 Stunden , denn dann lassen wir keine Heißhungerattacken zu und verlangsamen den Stoffwechsel.

Außerdem sch altet unser Körper, wenn wir nicht regelmäßig essen und hungern, in einen Energiesparmodus und speichert Fett in unserem Gewebe. Um Muskelmasse zu erh alten und Fettabbau zu bewirken,zu reduzieren, müssen wir regelmäßig essen und dürfen uns nicht verhungern .

Fehler 3: Zu wenig Wasser oder unvollständige Bewässerung

Eine ausreichende Hydratation des Körpers sollte die Basis eines jeden Trainierenden sein, insbesondere wenn dessen Ziel die Reduktion ist. Wasser ist der Transporteur der wichtigsten Nährstoffe. Es kommt oft vor, dass wir es vergessen. Wenn wir auf Reduktion sind, verlieren wir bei intensivem Kraft- und Aerobic-Training viel Wasser.

Dann sollten wir uns an die richtige Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training erinnern.Die optimale Wassermenge, die wir uns während des Trainings zuführen sollten, beträgt 0,5 Liter , hängt aber von der Art und Intensität des Trainings ab.

Es sei daran erinnert, dass der Körper etwa 1 Liter Wasser pro Stunde verbraucht. Und hier kommt ein weiteres wichtiges Thema, das geschickt istBewässerung auf Reduktion.Wasser sollte regelmäßig, in kleinen Mengen und häufig getrunken werden . Wenn wir nach dem Training plötzlich eine Flasche Wasser trinken, werden wir den Körper nicht mit Feuchtigkeit versorgen, sondern unsere Harnwege nur stark belasten.

Bevor wir mit der Nahrungsergänzung beginnen, lohnt es sich, den Körper zuerst mit Flüssigkeit zu versorgen, denn wenn wir nicht genug Wasser trinken, nimmt unser Körper die Nährstoffe nicht richtig auf und transportiert sie nicht zu den Muskeln

Wichtig

Fehler 4: Zu viel Training

Beim Abnehmen empfiehlt es sich, die Anzahl der Trainingseinheiten zu erhöhen, um den Fettabbau zu beschleunigen. Leider interpretieren es manche zu unverblümt und übertreiben es mit dem Training stark, indem sie ihre Anzahl auf 6 oder 7 pro Woche erhöhen! Dies belastet unseren Körper extrem und hinterlässt dauerhafte negative Auswirkungen auf unser Nervensystem und grundlegende Körperfunktionen.

Check: Wie kann man in einer Woche abnehmen? Wie viele Pfunde können Sie in einer Woche verlieren?

Zu viele Reduktionstrainingseinheiten können zum Ruin unseres endokrinen Systems führen , was sich wiederum negativ auf Stoffwechselprozesse, Fettabbau und Trainingseffekte auswirkt. Dem überlasteten Körper fehlt die Kraft zur Regeneration und unsere Muskulatur wird in Ruhe aufgebaut. Darüber hinaus können zu häufige Reduktionsübungen zu einer geringeren Effektivität während des Trainings führen, da uns möglicherweise einfach die Kraft fehlt, sie korrekt auszuführen. Es ist viel einfacher, eine Verletzung zu riskieren.

Wenn wir zu oft trainieren, stören wir das reibungslose Funktionieren des Körpers, was viele gesundheitliche Folgen hat, wie zum Beispiel: Stress, Schlaflosigkeit, Nebennierenerkrankungen, Probleme mit der Schilddrüse, Blutarmut. Ausgeglichenheit und gesunder Menschenverstand sind die wichtigsten Dinge, um zufriedenstellende Trainingsziele zu erreichen, auch bei der Reduktion.

Fehler 5: Konzentration nur auf Krafttraining

Während der Reduktion sollten Sie nicht auf das Krafttraining verzichten. Im Gegenteil, sie sind absolut wünschenswert. Es wird dann empfohlen, wie beim Aufbau von Muskelmasse mit schweren Lasten zu trainieren. Der Unterschied sollte darin bestehen, die Pausen zwischen den Sätzen zu reduzieren und die Anzahl der isolierten Übungen zu erhöhen.

Denken Sie während der Reduktion daran, sich viel zu bewegen und suchen Sie nach Möglichkeiten, sich überall zu bewegen. Training nur durch Kraft kann zu unbefriedigenden Schlankheitseffekten führen.

Es ist jedoch sehr wichtig, während der Reduktionzusätzliche Trainingseinheiten zu absolvieren, die die Fettverbrennung beschleunigen . Krafttraining selbst ist natürlich sehr vorteilhaft, da es aufdrehtStoffwechsel und baut Muskeln auf, während Fett abgebaut wird. Nichtsdestotrotz ist aerobes Training ein sehr wichtiges Element des Reduktionstrainings.

Aerobic-Übungen werden am besten nach dem Krafttraining durchgeführt, da der Körper dann die Energie direkt aus den freien Fettsäuren bezieht . Wenn wir uns an Krafttraining erinnern, führt zusätzliches aerobes oder anaerobes Training - in Form von Intervallen - nicht zu einem Verlust an Muskelmasse, sondern hilft nur beim Abbau von Fett.

Fehler 6: Zu wenig Schlaf

Ausreichender Schlaf ist die Grundlage für die Reduktion. Leider wird die enorme Bedeutung des Schlafes für die richtige Regeneration des Körpers immer öfter unterschätzt. Die Meinungen darüber, wie viele Stunden Schlaf ein Erwachsener braucht, um zu schlafen, sind geteilt. Es wurde angenommen, dass es mindestens7 Stundensein sollte, aber es ist sehr individuell, da sich jeder Organismus in einem anderen Tempo regeneriert.

Siehe auch: 6 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, vom Bauch abzunehmen

Einer der schwerwiegenderen Fehler in der Reduktionszeit ist auch die Vernachlässigung derSchlafhygiene . Bereits einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie daran denken, Ihren Körper zu beruhigen und auf die Erholung vorzubereiten. Der Raum sollte gelüftet werden, stellen Sie sicher, dass es dunkel genug ist. Trinke vor dem Schlafengehen Melisse oder andere Kräuter, die beruhigend wirken.

Auch elektronische Geräte wie Telefon oder Computer sollten Sie nicht zu lange benutzen. Ein beruhigendes Bad, ein gutes Buch und eine Mahlzeit 2 Stunden vor dem Einschlafen sind gut für einen gesunden Schlaf.

Leider vergessen viele Menschen während der Reduktion den hohen Wert des Schlafes für die Regeneration des Körpers oder sind sich dessen nicht bewusst. Währendwerden unsere Zellen erneuert, Muskeln aufgebaut und regeneriert und Zellen des Immunsystems gebildet .

5 Wege zur schnellen Fettreduktion ansehen

Fehler 7: Schlafenszeit-Binge

Es kommt vor, dass wir uns während der Reduktion tagsüber verhungern, was einen plötzlichen, abendlichen Appetitanfall zur Folge hat. Leider wirkt es sich nachteilig auf unsere Figur aus.Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden . Es ist die optimale Zeit für die Nahrungsverdauung, die den Magen kurz vor dem Einschlafen nicht belastet, sodass wir ruhig schlafen können.

Aber das ist nicht der einzige Grund, warum wir später nicht essen sollten. Beim Reduzieren von Fett ist es sehr wichtig, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen. Am Abend ist der Stoffwechsel viel langsamer und unser Körper bereitet sich dann auf eine Nachtruhe vor, sodass das Verdauungssystem die Nahrung nicht so gut aufnimmt und verstoffwechselt wie währendam Tag.

Die letzte Mahlzeit sollte aus komplexen Kohlenhydraten und einer angemessenen Menge an Proteinbestehen, mit sehr wenig Fett. Dadurch erhält der Körper die richtige Nachtregeneration und belastet den Magen nicht. Außerdem werden dank Kohlenhydraten die in dieser Zeit benötigten Hormone produziert: Tryptophan, Serotonin und Melanin, die das Einschlafen erleichtern.

Wir empfehlen

Autor: Time S.A

Denken Sie daran, dass effektives Training in der Küche beginnt. Profitieren Sie von JeszCoLubisz, einem innovativen Ernährungssystem von Poradnik Zdrowie. Wählen Sie einen Plan für aktive Menschen und essen Sie entsprechend Ihrer Sportart. Steigern Sie die Leistungsfähigkeit, unterstützen Sie den Regenerationsprozess des Körpers und seien Sie immer unter der ständigen Betreuung erfahrener Ernährungsberater.

Finde mehr heraus

Fehler 8: Mangel an Entspannung und Ruhe tagsüber

Sie müssen Ihren Schlaf reduzieren, um nicht nur gut schlafen zu können.Regeneration und Ruhe am Tag sind auch sehr wichtig für unsere Trainingseffekte und einen besseren FettabbauWährend der Entspannung regeneriert sich unser Nervensystem und ist für alle Reaktionen im Körper verantwortlich. Wie schwer wir das Gewicht heben und wie schnell wir laufen können, hängt maßgeblich von unserem Nervensystem ab, denn es ist der Reiztransport zum Gehirn.

Wenn wir den Gewichtsverlust reduzieren, trainieren wir normalerweise härter, daher ist Ruhe während des Tages notwendig, um richtig zu funktionieren. Sie können sich auf verschiedene Arten entspannen: ein Buch lesen, einen Film ansehen, ein Nickerchen machen oder Musik hören. Die Idee ist, einfach eine Pause von Stress, rasenden Gedanken und schweren körperlichen Aufgaben zu machen. Schon ein Dutzend Minuten solcher Regeneration pro Tag wirken sich positiv auf die Trainingseffekte aus und neben dem Körper wird es uns auch der Kopf danken.

Małgorzata Kośla Fitnesstrainerin, zertifizierte Personal Trainerin, Autorin des Blogs stylzyciadowolny.pl

Kategorie:

Abnehmen